Cách kéo dài đúng cách: bài tập đơn giản để kéo căng tất cả các cơ
Để cơ thể bạn vẫn trẻ trung và xinh đẹp trong một thời gian dài, bạn phải liên tục tự làm việc, thực hiện các bài tập thể chất.
Chúng tôi mang đến cho các bài tập chú ý của bạn để kéo dài tất cả các nhóm cơ. Mỗi bài tập kéo dài cơ bắp được thiết kế cho một khu vực cụ thể của cơ thể bạn.
Một bộ các bài tập kéo dài sẽ giúp bạn học cách tập kéo dài. Nếu bạn thực hiện các bài tập kéo dài một cách có hệ thống, sau một tháng bạn sẽ cảm nhận được kết quả.
Việc sử dụng các bài tập kéo dài là gì?
Đầu tiên, các bài tập kéo dài cơ bắp sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn ở trạng thái tốt, điều đó có nghĩa là bạn không phải lo lắng về sự xuất hiện của nhiều bệnh, như thoát vị, di lệch đĩa đệm, v.v.
Thứ hai, tư thế của bạn sẽ luôn đẹp. Đối với phụ nữ, điều này đặc biệt quan trọng.
Thứ ba, các bài tập đơn giản để kéo dài cơ bắp có thể thay thế bạn bằng các bài tập dài trong phòng tập thể dục, bởi vì để hoàn thành chúng, bạn không cần điều kiện đặc biệt và nhiều thời gian.
Kéo căng cơ giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp, điều đó có nghĩa là bạn không sợ căng thẳng.
Tập các bài tập trong các bức hình là sự sáng tạo của chuyên gia yoga nổi tiếng Vicky Timon, người quyết định dạy cho tất cả những ai muốn, làm thế nào để kéo căng các nhóm cơ khác nhau.
Ngay bây giờ, bạn có thể xem cách kéo giãn bụng trực tràng, cơ xiên ngoài, cơ đùi trong, cơ mông, chân dưới, bàn chân, xem cách tập luyện cơ hông và lưng, cẳng tay, cơ bên, trước và dưới cơ cổ, v.v. d.
Nói một cách cẩn thận, xem xét cẩn thận các bài tập kéo dài tất cả các nhóm cơ và chắc chắn cố gắng thực hiện động tác kéo dài tại nhà.
Cách thực hiện bài tập kéo dài: bài tập kéo dài tất cả các cơ
1. Kéo dài trực tràng abdominis và cơ xiên ngoài. 2. Kéo căng cơ đùi trong.3. Tư thế của ếch sẽ làm cho nó có thể kéo căng các cơ bên trong của đùi và mông. 4. Kéo dài với một lunge rộng sẽ cho phép bạn kéo căng các cơ bên trong đùi, chân dưới, bàn chân.5. Tập thể dục bướm tập các cơ hông và lưng. 6. Tập thể dục để duỗi cẳng tay.7. Bài tập kéo dài cơ bên cổ. 8. Vòng xoay của đầu cho phép bạn kéo căng các cơ bên và dưới cơ cổ.9. Bài tập kéo dài cơ trước cổ. 10. Kéo căng cơ bên cổ được thực hiện bằng tay.11. Tập thể dục để kéo dài vùng thắt lưng và cơ tứ đầu. 12. Tập thể dục duỗi cẳng tay.13. Thực hiện duỗi vai bên. 14. Một bộ bài tập kéo dài cổ, cơ hình thang, lưng.15. Lau sạch cách kéo giãn cột sống đúng cách khi nâng chân. 16. Bài tập kéo dài bên hông lưng và thắt lưng với bắt cóc về phía đùi đối diện.17. Kéo dài trong tư thế trẻ con: ngồi trên tất cả bốn chân, từ từ hạ trán xuống sàn và kéo dài xiên. 18. Tập thể dục kéo dài cơ bắp chân và mắt cá chân.19. Kéo căng cơ lưng của chân, cơ thắt lưng và cơ bụng. 20. Tập thể dục để kéo dài gân kheo.21. Tập thể dục để kéo dài gân kheo của một chân. 22. Bài tập kéo dài cơ mông bằng squat.23. Kéo dài cho các cơ mông trong tư thế ngồi. 24. Tập thể dục để kéo dài cơ bắp chân của một chân.25. Làm căng một bên của các cơ xiên ngoài. 26. Bài tập kéo dài cơ mông và cơ xiên ngoài ở tư thế nằm ngửa.27. Kéo dài các cơ xiên ngoài và cơ lưng với xoay và nghiêng bên.28. Bài tập kéo dài trong tư thế Tam giác cho các cơ xiên ngoài.29. Kéo căng cơ ngực, tập trung vào tường. 30. Tập thể dục để kéo căng cơ ngực và lưng trong tư thế nằm ngửa.31. Các cơ xương chày phía trước có thể được kéo dài ngồi. 32. Đối với cơ subscapularis duỗi ở tư thế nằm là phù hợp.33. Ngực đẹp có thể được thực hiện bằng tư thế của Chó. Bài tập này tập trung vào bức tường cho cơ ngực.
Váy và váy mùa hè thời trang và đẹp là trang phục tốt nhất cho mùa hè nóng bức, cho phép bạn cảm thấy dễ dàng và thoải mái ngay cả khi trời nóng và ...
Trong nghệ thuật móng hiện đại ngày nay thực tế không có hạn chế. Hầu như tất cả mọi thứ có thể là một cô gái hiện đại có thể tưởng tượng người muốn biến đổi móng tay của mình. Một trong những xu hướng của mùa xuân hè, ...
Ngày nay, nhiều phụ nữ và đàn ông thể hiện bản thân, thực hiện những hình xăm lớn tuyệt đẹp trên cơ thể họ. Và mặc dù những hình xăm nhỏ thời trang hơn thông qua sự gọn gàng và linh hoạt của chúng, ...
Không có gì đẹp hơn cho một người phụ nữ ngoài việc có cơ hội tối đa hóa việc chăm sóc cơ thể của mình, làm ơn hãy tự cắt tóc mới, hoặc thích mua sắm, tiêu tiền vào ...
Các bà nội trợ mới bắt đầu làm cây trong nhà chắc chắn sẽ quan tâm đến cách chăm sóc cây trong nhà một cách chính xác. Điều đặc biệt quan trọng là phải biết cách chăm sóc cây trong nhà vào mùa đông, bởi vì ...
Chính chúng ta tạo ra sự ấm cúng và trật tự trong ngôi nhà của chúng ta, và điều đó chỉ phụ thuộc vào chúng ta chúng ta có sạch sẽ và đẹp như thế nào trong nhà. Nhưng những gì ...
Màu sắc rất quan trọng đối với một người, bởi vì thông qua màu sắc, chúng ta có được thông tin về những thứ nhất định. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách kết hợp màu sắc chính xác trong ...
