Trao đổi chất đúng cách là rất quan trọng đối với sức khỏe bình thường của bất kỳ người nào. Về những gì nên là một sự trao đổi chất bình thường, rất nhiều đã được nói.
Chúng tôi cũng quyết định hiểu vấn đề này bằng cách cho biết sự trao đổi chất nên là gì và những gì bạn cần biết về quá trình này để khỏe mạnh và không bao giờ bị bệnh.
Hôm nay chúng tôi sẽ nêu tên sự thật về sự trao đổi chất mà bạn có thể không biết, nhưng chắc chắn chúng sẽ rất thú vị cho những người quan tâm đến sức khỏe của họ và muốn có sức khỏe tuyệt vời.
Đối với ai đó, sự trao đổi chất chính xác dựa trên việc sử dụng thực phẩm lành mạnh và rèn luyện thể chất liên tục. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân hoặc cải thiện sự trao đổi chất, đó không phải là tất cả những gì bạn cần biết ...
Sự trao đổi chất bình thường bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau có trong cuộc sống của chúng ta.
Hãy để chúng tôi chỉ định các yếu tố quan trọng như giấc ngủ khỏe mạnh, nền tảng nội tiết của cơ thể, tình trạng tuyến giáp, vv
Nhiều người được sử dụng để tuân theo các quy tắc nhất định được coi là chính xác bởi hầu hết. Áp dụng tương tự cho quá trình trao đổi chất.
Sự trao đổi chất có thể giống nhau ở những người khác nhau
Hãy nhớ rằng, đừng mù quáng tuân theo các quy tắc trong vấn đề trao đổi chất. Sự trao đổi chất của mỗi người là riêng biệt, vì vậy chúng ta không thể so sánh sự trao đổi chất của một người với các chỉ số của người khác.
Để quá trình trao đổi chất của bạn được chính xác, bạn phải phân tích các đặc điểm di truyền về sức khỏe của gia đình bạn, cũng như xem xét các đặc điểm cá nhân mà cơ thể bạn có.
Vì vậy, cặp song sinh có thể có một sự trao đổi chất hoàn toàn khác nhau, do đó, để giảm cân, cả hoạt động thể chất và chế độ ăn uống phải là cá nhân.
Đừng cố gắng tính toán sự trao đổi chất chính xác bằng các chương trình đếm calo.
Ngày nay có rất nhiều chương trình và máy tính để tính toán hàm lượng calo của thực phẩm và tải trọng cần thiết, để giữ dáng hoặc giảm cân.
Cần xem xét rằng các chương trình đếm calo và chương trình giảm cân có thể tạo ra dữ liệu không chính xác với sai số lên tới 10%. Nếu chương trình đếm lượng calo đốt cháy cho thấy 1500 kcal, thì thực tế bạn đã tiêu tốn ít hơn 150 kcal hoặc theo đó, hơn 150 kcal. Với sự trao đổi chất tăng tốc, sai số có thể lên tới 20%.
Do đó, nếu sự trao đổi chất của bạn là không thể đoán trước, máy tính giảm béo khó có thể phù hợp với bạn.
Sự trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng bởi việc bạn ngủ đủ giấc như thế nào. Đôi khi yếu tố này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất nhiều hơn bất cứ điều gì.
Như các nhà khoa học xác nhận, nếu một người không ngủ đủ giấc, anh ta có nhiều khả năng tăng cân hơn so với người có một giấc ngủ bình thường.
Chúng ta hãy nói nhiều hơn: một người ngủ ít có nguy cơ lọt vào danh sách những người béo phì.
Trao đổi chất ở những người có giấc ngủ kém là tồi tệ hơn nhiều. Và thật kỳ lạ, cơ thể, bao gồm việc thiếu ngủ, đòi hỏi nhiều thực phẩm hơn với hàm lượng calo cao.
Trao đổi chất bị ảnh hưởng rất nhiều bởi căng thẳng
Tình huống căng thẳng, căng thẳng thần kinh liên tục ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể hoạt động không chính xác. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng chúng tôi bắt giữ căng thẳng
Khi bạn lo lắng, và căng thẳng là trạng thái bình thường của bạn, quá trình trao đổi chất bị xáo trộn và bạn tích cực tích tụ mỡ trong bụng. Ngoài ra, trong những tình huống căng thẳng, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và mắc các vấn đề về tim.
Sự trao đổi chất bị xáo trộn do hormone cortisol, xảy ra chính xác khi bị căng thẳng.
Điều gì sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn
Để cải thiện sự trao đổi chất, rất tốt để đào tạo tại các khoảng thời gian nhất định, cũng như thực hiện các bài tập với tải trọng tăng.
Nếu bạn tham gia vào chế độ này, cơ thể sẽ xây dựng cơ bắp, và không tích tụ mỡ.
Điều rất quan trọng là bạn càng làm việc nhiều trên cơ bắp, sự trao đổi chất của bạn càng tốt. Nếu bạn dành 25 phút mỗi ngày cho các bài tập với tải trọng thay đổi, bạn sẽ thay thế tập các bài tập đơn điệu 45 phút.
Tập thể dục nhiều hơn và bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Trao đổi chất xảy ra ngay cả trong trạng thái bình tĩnh
Ngay cả khi chúng ta không làm gì, cơ thể chúng ta hoạt động bằng cách làm việc với tốc độ trao đổi chất cơ bản. Nhiều con lười chỉ tiêu tốn năng lượng của chúng.
Trao đổi chất xấu đi theo tuổi tác
Tốc độ trao đổi chất phụ thuộc vào tuổi của chúng ta, do đó, qua nhiều năm, sự trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn. Mỗi năm nó càng trở nên khó khăn hơn để chúng ta giữ được vóc dáng cân đối.
Các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra bí ẩn tại sao trong nhiều năm qua, quá trình trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn cứ sau 10 năm.
Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng cơ bắp cần nhiều calo hơn chất béo
Hóa ra để duy trì khối lượng cơ bắp, bạn cần rất nhiều calo và ít mô mỡ.
Thường thì bạn có thể quan sát một bức ảnh như vậy khi một người gầy ăn nhiều, gây ra sự ghen tị ở những cô gái nhỏ. Không có gì lạ emu cần cho sự trao đổi chất bình thường và hỗ trợ khối lượng cơ bắp.
Theo đó, đối với những người thuộc giới tính khác nhau, hàm lượng calo trong thực phẩm cũng phải khác nhau, bởi vì đàn ông có nhiều cơ bắp hơn và phụ nữ có mô mỡ.
Để cơ thể bạn trở nên xinh đẹp, cơ bắp tăng thể tích và chất béo không còn nữa, giống như một cơn ác mộng trong thực phẩm, cần có protein và carbohydrate nên được giảm thiểu.
Cà phê vs Chất béo
Hóa ra cà phê tốt không ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo, nếu bạn uống một cốc trước khi tập thể dục.
Toàn bộ điểm là caffeine. Thành phần này ảnh hưởng đến chất béo, giải phóng các tế bào của nó, do đó cho phép sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Năng lượng miễn phí sẽ cho phép bạn thực hiện các tải nặng, và do đó giảm cân.
Nếu bạn ăn protein sau khi tập thể dục ...
Các nhà khoa học đã xác định rằng protein protein sau khi tập thể dục rất khỏe mạnh. Nếu bạn nhận được một lượng protein nhất định sau khi tập luyện không quá nửa giờ, khối lượng cơ bắp của bạn sẽ phát triển.
Sau khi phá hủy các mô cơ trong quá trình luyện tập, cơ thể chúng ta cố gắng phục hồi thông qua việc tích lũy vật liệu xây dựng.
Các khối xây dựng cho cơ bắp là thực phẩm protein. Đó là lý do tại sao việc sử dụng protein sau khi tập luyện giúp xây dựng cơ bắp.
Đi bộ cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.
Thông thường chúng ta dành nhiều thời gian suy nghĩ về cách cải thiện sự trao đổi chất, nên chọn chế độ ăn kiêng nào ...
Nó chỉ ra rằng sẽ hữu ích hơn nhiều khi đi dạo trong không khí trong lành hoặc chạy bộ trong vài phút theo thói quen. Vì vậy, bạn cải thiện sự trao đổi chất của bạn và có thể tăng tốc quá trình giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
Theo dõi sự thay đổi trao đổi chất của bạn
Nếu bạn muốn cải thiện sự trao đổi chất, hãy xem những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn một số loại thực phẩm nhất định, khi bạn tập thể dục hoặc khi bạn làm một việc khác.
Cũng cần phải định kỳ treo để có ý tưởng về sự thay đổi trọng lượng.
Phải làm gì nếu quá trình trao đổi chất không thể được cải thiện
Nếu, đã lắng nghe cơ thể và những lời khuyên hữu ích, bạn không thể cải thiện sự trao đổi chất và bạn không giảm cân, lý do là một thứ khác, ví dụ như tuyến giáp, rối loạn nội tiết tố hoặc di truyền.
Tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ có thể tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống và cải thiện sự trao đổi chất.
