Comment s'étirer correctement: exercices simples pour étirer tous les muscles
Pour que votre corps reste jeune et beau pendant longtemps, vous devez constamment travailler sur vous-même, effectuer des exercices physiques.
Nous portons à votre attention des exercices d'étirement de tous les groupes musculaires. Chaque exercice d'étirement musculaire est conçu pour une zone spécifique de votre corps.
Un ensemble d'exercices d'étirement vous aidera à apprendre à faire des étirements. Si vous effectuez systématiquement des exercices d'étirement, vous ressentirez le résultat après un mois.
À quoi servent les exercices d'étirement?
Tout d'abord, les exercices d'étirement musculaire aideront à garder vos muscles en bonne forme, ce qui signifie que vous n'avez pas à vous soucier de la survenue de nombreuses maladies, telles qu'une hernie, un déplacement des disques, etc.
Deuxièmement, votre posture sera toujours belle. Pour les femmes, cela est particulièrement important.
Troisièmement, de simples exercices d'étirement musculaire peuvent vous remplacer par de longs entraînements dans le gymnase, car ils n'ont pas besoin de conditions spéciales et de beaucoup de temps.
L'étirement des muscles aide à maintenir la flexibilité et la mobilité des articulations, ce qui signifie que vous n'avez pas peur du stress.
L'ensemble des exercices sur les photos est la création de la célèbre experte en yoga Vicky Timon, qui a décidé d'enseigner à tous ceux qui veulent faire des étirements de différents groupes musculaires.
À l'heure actuelle, vous pouvez voir comment étirer correctement le rectus abdominis, les muscles obliques externes, les muscles internes de la cuisse, les fesses étirées, le bas des jambes, les pieds, voir comment entraîner les muscles de la cuisse et du dos, les avant-bras, les muscles latéraux, avant et sous-occipitaux du cou, etc. d.
En un mot, examinez attentivement les exercices d'étirement de tous les groupes musculaires et assurez-vous d'essayer de faire des étirements à la maison.
Comment faire des exercices d'étirement: exercices pour étirer tous les muscles
1. Étirement du rectus abdominis et des muscles obliques externes. 2. Étirement des muscles internes de la cuisse.3. La pose de la grenouille permettra d'étirer les muscles internes de la cuisse et des fesses. 4. Les étirements avec une large fente vous permettront d'étirer les muscles internes de la cuisse, du bas de la jambe et du pied.5. L'exercice papillon entraîne les muscles des hanches et du dos. 6. Exercice pour étirer l'avant-bras.7. Exercices pour étirer les muscles latéraux du cou. 8. La rotation de la tête vous permet d'étirer les muscles latéraux et sous-occipitaux du cou.9. Exercices pour étirer les muscles avant du cou. 10. L'étirement latéral des muscles du cou se fait avec les mains.11. Exercice pour étirer la région lombaire et les quadriceps. 12. Exercice pour étirer l'avant-bras.13. Effectuer un étirement latéral de l'épaule. 14. Une série d'exercices pour étirer le cou, le muscle trapèze, le dos.15. Essuyez comment étirer correctement la colonne vertébrale lorsque vous soulevez les jambes. 16. Exercices d'étirement latéral du dos et des lombaires avec abduction vers la cuisse opposée.17. Étirements en position d'enfant: mettez-vous à quatre pattes, abaissez lentement votre front au sol et étirez vos obliques. 18. Exercice pour étirer les muscles du mollet et de la cheville.19. Étirez les muscles du dos des jambes, les muscles lombaires et abdominaux. 20. Exercice pour étirer les ischio-jambiers.21. Exercice pour étirer les ischio-jambiers d'une jambe. 22. Exercices pour étirer les muscles fessiers avec un squat.23. Étirement des muscles fessiers en position assise. 24. Exercice pour étirer les muscles du mollet d'une jambe.25. Faites un étirement latéral des muscles obliques externes. 26. Exercices pour étirer les muscles fessiers et obliques externes en décubitus dorsal.27. Étirement des muscles obliques externes et des muscles du dos avec rotation et inclinaison latérale.28. Exercice d'étirement dans la pose du triangle pour les muscles obliques externes.29. Étirez les muscles pectoraux en vous concentrant sur le mur. 30. Exercice pour étirer les muscles de la poitrine et du dos en position couchée.31. Les muscles tibiaux avant peuvent être étirés en position assise. 32. Pour le muscle sous-scapulaire, l'étirement en position allongée convient.33. De beaux seins peuvent être faits en utilisant la pose du chien. Cet exercice se concentre sur le mur des muscles de la poitrine.
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