Düzgün germek nasıl: tüm kasları germek için basit egzersizler
Vücudunuzun uzun süre genç ve güzel kalması için, fiziksel egzersizler yaparak sürekli kendiniz üzerinde çalışmalısınız.
Tüm kas gruplarını germek için dikkat egzersizlerinize getiriyoruz. Her kas germe egzersizi vücudunuzun belirli bir bölgesi için tasarlanmıştır.
Germe için bir dizi egzersiz, germeyi nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Germe egzersizlerini sistematik olarak yaparsanız, bir ay sonra sonucu hissedersiniz.
Germe egzersizlerinin kullanımı nedir?
İlk olarak, kas germe egzersizleri kaslarınızı iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır, bu da fıtık, disklerin yer değiştirmesi gibi birçok hastalığın ortaya çıkması konusunda endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir.
İkincisi, duruşunuz her zaman güzel olacak. Kadınlar için bu özellikle önemlidir.
Üçüncü olarak, kas germe için basit egzersizler sizi spor salonunda uzun egzersizlerle değiştirebilir, çünkü özel koşullara ve çok zamana ihtiyaç duymazlar.
Kasları germek, eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini korumaya yardımcı olur, bu da stresten korkmadığınız anlamına gelir.
Resimlerdeki egzersiz seti, farklı kas gruplarının gerilmesini yapmak isteyen herkese öğretmeye karar veren ünlü yoga uzmanı Vicky Timon'un yaratılmasıdır.
Şu anda, rektus abdominis, dış oblik kaslar, iç uyluk kasları, streç kalçalar, alt bacaklar, ayaklar, kalça kaslarının ve sırtın, önkolların, lateral, ön ve subosipital kasların nasıl eğitileceğini görebilirsiniz. d.
Tek kelimeyle, tüm kas gruplarını germe egzersizleri dikkatlice gözden geçirin ve evde germe yapmaya çalıştığınızdan emin olun.
Germe egzersizleri nasıl yapılır: tüm kasları germe egzersizleri
1. rektus abdominis ve dış oblik kasların gerilmesi. 2. İç uyluk kaslarının gerilmesi.3. Kurbağanın pozu, uyluk ve kalçaların iç kaslarının gerilmesini mümkün kılacaktır. 4. Geniş bir hamle ile germe, uyluk, alt bacak, ayağın iç kaslarını germenize izin verecektir.5. Egzersiz kelebeği kalça ve sırt kaslarını eğitir. 6. Önkol germe için egzersiz yapın.7. Boynun lateral kaslarını germe egzersizleri. 8. Başın dönmesi, boynun lateral ve suboksipital kaslarını germenize izin verir.9. Boynun ön kaslarını germe egzersizleri. 10. Boyun kaslarının yanal olarak gerilmesi elle yapılır.11. Bel bölgesini ve kuadrisepsleri germek için egzersiz yapın. 12. Önkol germe egzersizleri.13. Yanal omuz germe uygulayın. 14. Boyun, trapezius kası, sırt germe egzersizleri bir dizi.15. Bacakları kaldırırken omurgayı nasıl gereceğinizi silin. 16. Sırt ve belin karşı uyluğa kaçırma ile lateral olarak gerilmesi için egzersizler.17. Çocuk pozisyonunda gerinme: dört ayak üzerine çıkın, alnınızı yavaşça yere indirin ve eğiklerinizi esnetin. 18. Baldır kasındaki ve ayak bileğindeki kasları germek için egzersiz yapın.19. Bacak, bel ve karın kaslarının sırt kaslarını gerin. 20. Hamstringleri germek için egzersiz yapın.21. Bir bacağın hamstringlerini germek için egzersiz yapın. 22. Gluteal kasların ağız kavgası ile gerilmesi için egzersizler.23. Gluteal kasların oturma pozisyonunda gerilmesi. 24. Bir bacağın baldır kaslarını germek için egzersiz yapın.25. Dış oblik kasların yanal gerilmesini yapın. 26. Gluteal ve dış oblik kasların sırtüstü pozisyonda gerilmesi için egzersizler.27. Dış oblik kasların ve sırt kaslarının rotasyon ve lateral tilt ile gerilmesi.28. Üçgen içinde esneme egzersizi dış oblik kaslar için poz verir.29. Duvara odaklanarak göğüs kaslarını gerin. 30. Göğüs ve sırt kaslarını sırtüstü yatar pozisyonda egzersiz.31. Ön tibial kaslar oturarak gerilebilir. 32. Subapularis için yatar pozisyonda uzanan kas uygundur.33. Güzel göğüsler Köpeğin pozu kullanılarak yapılabilir. Bu egzersiz göğüs kasları için duvara odaklanır.
Şık ve güzel yazlık elbiseler ve sundresses, sıcak bir yaz için en iyi kıyafettir, bu da sıcağında ve rahatlığında bile rahat ve rahat hissetmenizi sağlar ...
Modern tırnak sanatında bugün neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur. Modern bir kızın tırnaklarını kimin dönüştürmek istediğini hayal edebileceği hemen hemen her şey mümkündür. İlkbahar-yaz sezonunun trendlerinden biri ...
Bugün birçok kadın ve erkek, vücutlarında güzel büyük dövmeler yaparak kendilerini ifade ediyor. Ve küçük dövmeler düzgünlüğü ve çok yönlülüğü sayesinde daha şık olsa da, ...
Bir kadın için vücudu için maksimum bakım sağlama, yeni bir saç modeli ile kendini memnun etme veya alışveriş yapmanın, para harcamadan zevk alma fırsatından daha güzel bir şey yoktur ...
İç mekan bitkileri yapmaya yeni başlayan ev hanımları şüphesiz iç mekan bitkilerine nasıl bakılacağına ilgi duyacaktır. Kışın iç mekan bitkilerine nasıl bakılacağını bilmek özellikle önemlidir, çünkü ...
