Uygun metabolizma, herhangi bir kişinin normal refahı için çok önemlidir. Normal bir metabolizmanın ne olması gerektiği hakkında çok şey söylendi.
Ayrıca sağlıklı olmak ve asla hastalanmak için metabolizmanın ne olması gerektiğini ve bu süreç hakkında bilmeniz gerekenleri söyleyerek bu sorunu çözmeye karar verdik.
Bugün, muhtemelen bilmediğiniz metabolizma hakkındaki gerçekleri isimlendireceğiz, ancak şüphesiz sağlıklarına önem veren ve mükemmel sağlık sahibi olmak isteyenler için ilginç olacaklar.
Birisi için doğru metabolizma, sağlıklı gıdaların kullanımına ve sürekli fiziksel eğitime dayanır. Ancak kilo vermek veya metabolizmanızı geliştirmek istiyorsanız, bilmeniz gereken tek şey bu değildir ...
Normal metabolizma hayatımızda bulunan birçok farklı faktörden etkilenir.
Sağlıklı uyku, vücudun hormonal arka planı, tiroid durumu vb.Gibi önemli faktörleri atalım.
Birçok kişi, çoğu kişi tarafından doğru kabul edilen belirli kurallara uymaya alışkındır. Aynısı metabolizma için de geçerlidir.
Metabolizma farklı insanlarda aynı olabilir mi
Unutmayın, metabolizma ile ilgili kurallara körü körüne uymayın. Her bireyin metabolizması bireyseldir, bu nedenle bir kişinin metabolizmasını bir başkasının göstergeleri ile karşılaştıramayız.
Metabolizmanızın doğru olması için, ailenizin sağlığının genetik özelliklerini analiz etmeli ve vücudunuzun hangi bireysel özelliklere sahip olduğunu düşünmelisiniz.
Dolayısıyla ikizlerin tamamen farklı bir metabolizması olabilir, bu nedenle kilo vermek için hem fiziksel aktivite hem de diyet bireysel olmalıdır.
Kalori sayma programları kullanarak doğru metabolizmayı hesaplamaya çalışmayın.
Bugün, gıdanın kalori içeriğini ve formda kalmak veya kilo vermek için gerekli yükleri hesaplamak için birçok program ve hesap makinesi vardır.
Kalori sayma programlarının ve kilo verme programlarının% 10'a kadar hata ile yanlış veriler üretebileceğini düşünmeye değer. Yakılan kalori sayma programı 1500 kcal gösteriyorsa, aslında 150 kcal daha az veya buna göre 150 kcal daha fazla harcadınız. Hızlandırılmış metabolizma ile hata% 20'ye kadar olabilir.
Bu nedenle, metabolizmanız öngörülemezse, zayıflama hesaplayıcılarının size uyması olası değildir.
Metabolizma, yeterince iyi uyuduğunuzdan etkilenebilir. Bazen bu faktör metabolizmayı her şeyden daha fazla etkiler.
Bilim adamlarının onayladığı gibi, eğer bir kişi yeterince uyku alamazsa, normal bir uykuya sahip olandan daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksektir.
Daha da diyelim: az uyuyan bir kişi obez insanlar listesine girme riski altındadır.
Kötü uyku olan insanlarda metabolizma çok daha kötüdür. Ve garip bir şekilde, uyku eksikliğini kapsayan vücut, yüksek kalorili içeriğe sahip çok daha fazla yiyecek gerektirir.
Metabolizma stresden büyük ölçüde etkilenir.
Stresli durumlar, sürekli sinir gerginliği metabolizmayı olumsuz etkiler ve vücudun yanlış çalışmasına neden olur. “Stresi ele geçirdiğimizi” söylemelerine şaşmamalı
Endişelendiğinizde ve stres normal durumunuz olduğunda, metabolizma bozulur ve aktif olarak karın yağını biriktirirsiniz. Ayrıca, stresli durumlarda, diyabet riski ve kalp problemleri kazanma riskiniz vardır.
Metabolizma, tam olarak stres altında meydana gelen kortizol hormonu nedeniyle bozulur.
Metabolizmanızı ne geliştirir?
Metabolizmayı iyileştirmek için, belirli aralıklarla antrenman yapmak ve artan yüklerle egzersiz yapmak çok iyidir.
Bu moda girerseniz, vücut kas inşa eder ve yağ biriktirmez.
Kas kütleniz üzerinde ne kadar çok çalışırsanız metabolizmanız o kadar iyi olur. Değişken yüke sahip egzersizlere günde 25 dakika harcarsanız, 45 dakikalık monoton egzersiz setini değiştireceksiniz.
Daha fazla egzersiz yapın ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız.
Metabolizma sakin bir durumda bile ortaya çıkar
Hiçbir şey yapmadığımızda bile, vücudumuz temel bir metabolik hızda çalışarak çalışır. Birçok tembellik enerjilerini harcar.
Metabolizma yaşla birlikte kötüleşir
Metabolizma hızı yaşımıza bağlıdır, bu nedenle yıllar içinde metabolizma kötüleşir. Her yıl bedenimizi formda tutmamız gittikçe zorlaşıyor.
Bilim adamları, yıllar boyunca metabolizmanın her 10 yılda bir neden kötüleştiğini bilmiyorlar.
Şaşıracaksınız, ancak kasın yağdan daha fazla kaloriye ihtiyacı var
Kas kütlesini korumak için oldukça az kalori ve daha az yağ dokusuna ihtiyacınız olduğu ortaya çıkıyor.
Çoğu zaman, ince bir insan çok yerken, küçük kızlarda kıskançlığa neden olan böyle bir resmi gözlemleyebilirsiniz. Normal bir metabolizma ve kas kütlesini destekleyen garip bir emu ihtiyacı yoktur.
Buna göre, farklı cinsiyetlerden insanlar için, yiyeceklerin kalori içeriği de farklı olmalıdır, çünkü erkeklerin daha fazla kasları vardır ve kadınların yağ dokusu vardır.
Vücudunuzun güzel olması için kasların hacmi artar ve yağ, gıdadaki bir kabus gibi gitmiş, protein olmalı ve karbonhidratlar en aza indirilmelidir.
Kahve vs Yağ
Antrenmandan önce bir bardak içerseniz, iyi kahvenin yağ yakmayı etkilemediği ortaya çıkıyor.
Bütün mesele kafeindir. Bu bileşen yağları etkiler, hücrelerini serbest bırakır, böylece yağın bir enerji kaynağı olarak kullanılmasına izin verir. Serbest enerji, ağır yükler gerçekleştirmenize ve böylece kilo vermenize izin verecektir.
Egzersiz sonrası protein yerseniz ...
Bilim adamları, egzersiz sonrası protein proteininin çok sağlıklı olduğunu belirlediler. Yarım saatten geç olmamak üzere antrenmandan sonra belli miktarda protein alırsanız, kas kütleniz büyür.
Egzersiz sırasında kas dokusunun tahrip edilmesinden sonra, vücudumuz yapı malzemesi birikimi ile iyileşmeye çalışır.
Kas için yapı taşları protein gıdalarıdır. Bu nedenle eğitimden sonra protein kullanımı kas yapmayı mümkün kılar.
Yürüyüş metabolizmanızı da etkiler.
Genellikle metabolizmamızı nasıl geliştireceğimizi düşünmek için çok zaman harcıyoruz, hangi diyet seçilecek ...
Temiz havada yürüyüş yapmak veya alışkanlıkta birkaç dakika koşmak çok daha yararlıdır. Böylece metabolizmanızı geliştirirsiniz ve sağlığa zarar vermeden kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Metabolizma değişikliğinizi izleyin
Metabolizmayı iyileştirmek istiyorsanız, belirli yiyecekleri yerken, egzersiz yaparken veya başka bir şey yaparken vücudunuza ne olduğunu izleyin.
Ağırlık değişiklikleri hakkında fikir sahibi olmak için periyodik olarak asmak da gereklidir.
Metabolizma geliştirilemezse ne yapmalı
Vücudunuzu ve faydalı ipuçlarınızı dinlediyseniz, metabolizmanızı geliştiremezseniz ve kilo vermezseniz, bunun nedeni örneğin tiroid bezi, hormonal bozulmalar veya kalıtım gibi başka bir şeydir.
Size diyet konusunda tavsiyede bulunabilecek ve metabolizmayı geliştirebilecek bir doktora danışın.
