Kung paano mabatak nang maayos: mga simpleng pagsasanay upang mabatak ang lahat ng mga kalamnan
Upang ang iyong katawan ay manatiling bata at maganda sa loob ng mahabang panahon, dapat kang patuloy na gumana sa iyong sarili, na nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo.
Dinadala namin sa iyong mga ehersisyo sa atensyon para sa pag-unat ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang bawat ehersisyo ng kahabaan ng kalamnan ay idinisenyo para sa isang tiyak na lugar ng iyong katawan.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-unat ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano gawin ang pag-uunat. Kung nagsasagawa ka ng kahabaan na pagsasanay sa sistematikong, pagkatapos ng isang buwan ay madarama mo ang resulta.
Ano ang paggamit ng mga lumalawak na ehersisyo?
Una, ang mga pagsasanay para sa pag-abot ng kalamnan ay makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan, na nangangahulugang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paglitaw ng maraming mga sakit, tulad ng isang hernia, pag-aalis ng mga disc, atbp.
Pangalawa, ang iyong pustura ay palaging magiging maganda. Para sa mga kababaihan, ito ay lalong mahalaga.
Pangatlo, ang mga simpleng pagsasanay para sa kahabaan ng mga kalamnan ay maaaring palitan ka ng napakahabang pag-eehersisyo sa gym, dahil hindi nila kailangan ang mga espesyal na kondisyon at maraming oras.
Ang pag-inat ng mga kalamnan ay tumutulong upang mapanatili ang kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan, na nangangahulugang hindi ka natatakot sa pagkapagod.
Ang hanay ng mga pagsasanay sa mga larawan ay ang paglikha ng sikat na yoga dalubhasa na si Vicky Timon, na nagpasya na turuan ang lahat na nais, kung paano maayos na mabatak ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Sa ngayon, makikita mo kung paano maayos na mabatak ang rectus abdominis, panlabas na pahilig na kalamnan, panloob na mga kalamnan ng hita, mag-inat ng puwit, ibabang binti, paa, tingnan kung paano sanayin ang mga hips at mga kalamnan sa likod, bisig, pag-ilid, harap at suboccipital na kalamnan ng leeg, atbp. d.
Sa isang salita, maingat na suriin ang mga pagsasanay para sa pag-unat ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan at siguraduhing subukang gawin ang pag-uunat sa bahay.
Paano magsasagawa ng mga lumalawak na ehersisyo: pagsasanay para sa pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan
1. Pag-inat ng rectus abdominis at panlabas na pahilig na kalamnan. 2. Pagtaas ng mga kalamnan ng panloob na hita.3. Ang pose ng palaka ay gagawing posible upang mabatak ang mga panloob na kalamnan ng hita at puwit. 4. Ang pag-unat na may isang malawak na lungga ay magbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang mga panloob na kalamnan ng hita, ibabang binti, paa.5. Ehersisyo ang butterfly ay nagsasanay sa mga kalamnan ng hips at likod. 6. Mag-ehersisyo para sa kahabaan ng braso.7. Mga pagsasanay para sa pag-unat ng mga lateral na kalamnan ng leeg. 8. Ang pag-ikot ng ulo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang lateral at suboccipital na kalamnan ng leeg.9. Mga pagsasanay para sa pag-unat ng mga kalamnan sa harap ng leeg. 10. Ang pag-ilid ng lateral ng mga kalamnan sa leeg ay ginagawa gamit ang mga kamay.11. Mag-ehersisyo para sa pag-abot ng rehiyon ng lumbar at quadriceps. 12. Mag-ehersisyo para sa kahabaan ng braso.13. Magsagawa ng pag-ilid ng balikat sa balikat. 14. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-uunat ng leeg, kalamnan ng trapezius, pabalik.15. Matanggal kung paano maayos na mabatak ang gulugod kapag nakataas ang mga binti. 16. Mga pagsasanay para sa pag-ilid ng pag-ilid ng likod at lumbar na may pagdukot patungo sa kabaligtaran na hita.17. Ang pag-unat sa posisyon ng isang bata: sumakay sa lahat ng apat, dahan-dahang ibababa ang iyong noo sa sahig, at iunat ang iyong mga obliques. 18. Mag-ehersisyo para sa kahabaan ng mga kalamnan sa kalamnan ng guya at bukung-bukong.19. Itaboy ang mga kalamnan sa likod ng mga binti, kalamnan ng lumbar at tiyan. 20. Mag-ehersisyo para sa pag-unat ng mga hamstrings.21. Mag-ehersisyo para sa pag-unat ng mga hamstrings ng isang binti. 22. Mga pagsasanay para sa pag-unat ng mga kalamnan ng gluteal na may isang squat.23. Pag-inat para sa mga kalamnan ng gluteal sa isang posisyon na nakaupo. 24. Mag-ehersisyo para sa pag-unat ng mga kalamnan ng guya ng isang binti.25. Gumagawa kami ng isang lateral na kahabaan ng mga panlabas na pahilig na kalamnan. 26. Mga pagsasanay para sa pag-abot ng gluteal at panlabas na pahilig na kalamnan sa isang supine na posisyon.27. Pag-unat ng panlabas na pahilig na kalamnan at mga kalamnan sa likod na may pag-ikot at pag-ikot ng pag-ilid.28. Mag-ehersisyo para sa pag-unat sa Triangle pose para sa panlabas na pahilig na kalamnan.29. Itago ang mga kalamnan ng pectoral, na nakatuon sa dingding. 30. Mag-ehersisyo para sa pag-unat ng mga kalamnan ng dibdib at pabalik sa isang supine na posisyon.31. Ang mga kalamnan ng tibial sa harap ay maaaring maiuupo. 32. Para sa subscapularis na kalamnan na lumalawak sa isang nakahiga na posisyon ay angkop.33. Ang magagandang suso ay maaaring gawin gamit ang pose ng Aso. Ang ehersisyo na ito ay nakatuon sa dingding para sa mga kalamnan ng dibdib.
Ang mga naka-istilong at magagandang damit sa tag-araw at sundresses ay ang pinakamahusay na sangkap para sa isang mainit na tag-init, na nagpapahintulot sa iyo na madali at komportable kahit sa init at ...
Sa modernong nail art ngayon ay halos walang mga paghihigpit. Halos lahat ay posible na ang isang modernong batang babae ay maaaring isipin kung sino ang nais na baguhin ang kanyang mga kuko. Isa sa mga uso sa panahon ng tagsibol-tag-araw, ...
Sa ngayon, maraming kababaihan at kalalakihan ang nagpapahayag ng kanilang sarili, na gumaganap ng magagandang malalaking tattoo sa kanilang mga katawan. At bagaman ang mga maliliit na tattoo ay mas naka-istilong sa pamamagitan ng kanilang pagiging maayos at kagalingan, ...
Walang mas maganda para sa isang babae kaysa sa pagkuha ng pagkakataon na ma-maximize ang kanyang pangangalaga sa katawan, upang masiyahan ang kanyang sarili sa isang bagong hairstyle, o upang mag-shopping, gumastos ng pera ...
Ang mga maybahay na nagsimula pa lamang gumawa ng mga panloob na halaman ay walang pagsala na interesado sa kung paano maingat na pangangalaga nang tama ang mga panloob na halaman. Lalo na mahalaga na malaman kung paano alagaan ang mga panloob na halaman sa taglamig, dahil ...
Kami mismo ay lumikha ng kalungkutan at kaayusan sa aming bahay, at nakasalalay lamang ito sa amin kung gaano malinis at maganda ang mayroon tayo sa bahay. Ngunit ano ...
Napakahalaga ng mga kulay para sa isang tao, dahil sa pamamagitan ng mga kulay na nakakakuha tayo ng impormasyon tungkol sa ilang mga bagay.Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maayos na pagsamahin ang kulay sa ...
