Ang wastong metabolismo ay napakahalaga para sa normal na kagalingan ng sinumang tao. Tungkol sa kung ano ang dapat na isang normal na metabolismo, maraming sinabi.
Napagpasyahan din naming maunawaan ang isyung ito sa pamamagitan ng pagsasabi kung ano ang dapat na metabolismo at kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa prosesong ito upang maging malusog at hindi magkakasakit.
Ngayon ay bibigyan namin ng pangalan ang mga katotohanan tungkol sa metabolismo, na marahil ay hindi mo alam tungkol sa, ngunit walang pagsala na ito ay magiging kawili-wili para sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at nais na magkaroon ng mahusay na kalusugan.
Para sa ilan, ang tamang metabolismo ay batay sa paggamit ng mga malusog na pagkain at pare-pareho ang pisikal na pagsasanay. Ngunit kung nais mong mawalan ng timbang o pagbutihin ang iyong metabolismo, hindi iyan ang kailangan mong malaman ...
Ang normal na metabolismo ay naiimpluwensyahan ng maraming iba't ibang mga kadahilanan na naroroon sa ating buhay.
Kami ay magtatalaga ng mga mahalagang kadahilanan tulad ng malusog na pagtulog, hormonal na background ng katawan, ang estado ng teroydeo glandula, atbp.
Maraming tao ang ginagamit sa pagsunod sa ilang mga patakaran na itinuturing na tama ng karamihan. Ang parehong naaangkop sa metabolismo.
Maaaring pareho ang metabolismo sa iba't ibang mga tao
Tandaan, huwag nang bulag na sundin ang mga patakaran sa mga bagay ng metabolismo. Ang metabolismo ng bawat tao ay indibidwal, kaya hindi namin maihahambing ang metabolismo ng isang tao sa mga indikasyon ng isa pa.
Upang maging tama ang iyong metabolismo, dapat mong suriin ang mga genetic na katangian ng kalusugan ng iyong pamilya, pati na rin isaalang-alang kung anong mga katangian ng iyong katawan.
Kaya ang kambal ay maaaring magkaroon ng isang ganap na magkakaibang metabolismo, samakatuwid, upang mawala ang timbang, ang parehong pisikal na aktibidad at diyeta ay dapat na indibidwal.
Huwag subukang kalkulahin ang tamang metabolismo gamit ang mga programa sa pagbilang ng calorie.
Ngayon maraming mga programa at mga calculator para sa pagkalkula ng calorie na nilalaman ng pagkain at ang kinakailangang mga naglo-load, upang mapanatili o magkasya ang timbang.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga programa ng pagbilang ng calorie at mga programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring makabuo ng hindi tumpak na data na may isang error na hanggang sa 10%. Kung ang programa para sa pagbilang ng mga nasusunog na calorie ay nagpapakita ng 1500 kcal, sa katunayan ginugol mo ang 150 kcal mas mababa o, nang naaayon, 150 kcal higit pa. Sa pinabilis na metabolismo, ang pagkakamali ay maaaring hanggang sa 20%.
Samakatuwid, kung ang iyong metabolismo ay hindi mahuhulaan, ang mga slimming calculator ay malamang na hindi angkop sa iyo.
Ang metabolismo ay maaaring maapektuhan ng kung gaano ka mahusay na pagtulog. Minsan ang kadahilanan na ito ay nakakaapekto sa metabolismo nang higit sa anupaman.
Tulad ng kumpirmasyon ng mga siyentipiko, kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas malamang na makakuha siya ng labis na timbang kaysa sa isang tao na may isang normal na pagtulog.
Sabihin nating higit pa: ang isang taong natutulog nang kaunti ay nasa panganib na makapasok sa listahan ng mga napakataba na tao.
Ang metabolismo sa mga taong may mahinang pagtulog ay mas masahol pa. At sapat na kakatwa, ang katawan, na sumasakop sa kakulangan ng pagtulog, ay nangangailangan ng higit pang pagkain na may mataas na nilalaman ng calorie.
Ang metabolismo ay labis na apektado ng stress.
Ang mga mahigpit na sitwasyon, ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos ay malubhang nakakaapekto sa metabolismo, na nagiging sanhi ng hindi maayos na gumana ang katawan. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na "sakupin natin ang stress"
Kapag nag-aalala ka, at ang pagkapagod ay ang iyong normal na estado, ang metabolismo ay nabalisa, at aktibong kaipon ang taba sa tiyan. Gayundin, sa mga nakababahalang sitwasyon, pinapatakbo mo ang panganib na makakuha ng diabetes at kumita ng mga problema sa puso.
Ang metabolismo ay nabalisa dahil sa hormon cortisol, na nangyayari nang tiyak sa ilalim ng stress.
Ano ang magpapabuti sa iyong metabolismo
Upang mapabuti ang metabolismo, napakahusay na magsanay sa ilang mga agwat sa oras, pati na rin magsagawa ng mga ehersisyo na may pagtaas ng mga naglo-load.
Kung nakikisali ka sa mode na ito, ang katawan ay bubuo ng kalamnan, at hindi makaipon ng taba.
Napakahalaga na mas maraming nagtatrabaho sa iyong kalamnan ng masa, mas mahusay ang iyong metabolismo. Kung gumugol ka ng 25 minuto sa isang araw sa mga ehersisyo na may variable na pag-load, papalitan mo ang 45-minuto na monotonous set ng mga pagsasanay.
Mag-ehersisyo nang higit pa at mapapabilis mo ang iyong metabolismo.
Ang metabolismo ay nangyayari kahit na sa isang estado ng kalmado
Kahit na wala tayong ginagawa, gumagana ang ating katawan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang pangunahing metabolic rate. Maraming mga sloth ang gumugol lamang ng kanilang lakas.
Ang metabolismo ay lumala sa edad
Ang metabolic rate ay nakasalalay sa ating edad, samakatuwid, sa paglipas ng mga taon, lumala ang metabolismo. Bawat taon nagiging mas mahirap para sa amin upang mapanatili ang hugis ng ating katawan.
Hindi pa naiisip ng mga siyentipiko ang misteryo kung bakit sa paglipas ng mga taon, lumala ang metabolismo tuwing 10 taon.
Magugulat ka, ngunit ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa taba
Ito ay upang mapanatili ang mass ng kalamnan, kailangan mo ng maraming mga calories, at hindi gaanong adipose tissue.
Kadalasan maaari mong obserbahan ang gayong larawan kapag ang isang manipis na tao ay kumakain ng maraming, na nagiging sanhi ng inggit sa maliit na batang babae. Walang kakaibang emu na kailangan para sa normal na metabolismo at sumusuporta sa mass ng kalamnan.
Alinsunod dito, para sa mga tao na may iba't ibang kasarian, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay dapat ding magkakaiba, dahil ang mga lalaki ay may mas maraming kalamnan, at ang mga kababaihan ay may adipose tissue.
Upang ang iyong katawan ay maging maganda, ang mga kalamnan ay nagdaragdag ng dami, at ang taba ay nawala, tulad ng isang bangungot sa pagkain, dapat na protina, at ang mga karbohidrat ay dapat mabawasan.
Kape vs Fat
Lumalabas na ang mabuting kape ay nakakaapekto sa pagsunog ng taba, kung uminom ka ng isang tasa bago mag-ehersisyo.
Ang buong punto ay caffeine. Ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa taba, pinalaya ang mga cell nito, sa gayon pinapayagan ang paggamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Papayagan ka ng libreng enerhiya na magsagawa ng mabibigat na naglo-load, at samakatuwid ay mawalan ng timbang.
Kung kumain ka ng protina pagkatapos ng ehersisyo ...
Natukoy ng mga siyentipiko na ang protina ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay malusog. Kung nakakakuha ka ng isang tiyak na halaga ng protina pagkatapos ng pagsasanay hindi lalampas sa kalahating oras, ang iyong kalamnan mass ay lalago.
Matapos ang pagkawasak ng kalamnan tissue sa panahon ng pagsasanay, sinusubukan ng aming katawan na mabawi sa pamamagitan ng akumulasyon ng materyal ng gusali.
Ang mga bloke ng gusali para sa kalamnan ay mga pagkaing protina. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamit ng protina pagkatapos ng pagsasanay ay posible upang makabuo ng kalamnan.
Ang paglalakad ay nakakaapekto rin sa iyong metabolismo.
Karaniwan ay gumugugol kami ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa kung paano mapabuti ang aming metabolismo, na kung saan ang diyeta na pipiliin ...
Ito ay lumiliko na ito ay mas kapaki-pakinabang na maglakad sa sariwang hangin o kumuha ng ilang minuto na tumakbo sa ugali. Kaya pinahusay mo ang iyong metabolismo at maaaring mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.
Panoorin ang pagbabago ng iyong metabolismo
Kung nais mong pagbutihin ang metabolismo, panoorin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumakain ka ng ilang mga pagkain, kapag naglalaro ka ng isport, o kung may iba kang ginagawa.
Kinakailangan din na pana-panahong mag-hang upang magkaroon ng isang ideya ng mga pagbabago sa timbang.
Ano ang gagawin kung ang metabolismo ay hindi maaaring mapabuti
Kung, sa pakikinig sa iyong katawan at kapaki-pakinabang na mga tip, nabigo ka upang mapabuti ang iyong metabolismo, at hindi ka nawawalan ng timbang, ang dahilan ay iba pa, halimbawa, ang thyroid gland, pagkagambala sa hormonal o pagmamana.
Kumunsulta sa isang doktor na makapagpayo sa iyo sa isang diyeta at pagbutihin ang metabolismo.
