Ang bawat tao ay nagpapahayag ng kanyang damdamin nang iba. Ito ay mga emosyon na nagpapakita ng ating saloobin sa isa o isa pang sandali sa buhay, na tinutukoy ang mga damdamin at reaksyon na nagpapaliwanag sa iba kung paano tayo nauugnay sa isang partikular na sitwasyon sa buhay.
Ngunit kung minsan ang ating emosyon ay maaaring makasira sa atin, maaari silang maging hindi nararapat, mali, ipagkanulo ang ating tunay na damdamin o, ipinapakita ang ating emosyonal na estado.
Upang maiwasan ito na mangyari, ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang malinaw na kontrol ng mga emosyon. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano makontrol ang aming mga emosyon upang hindi nila kami maapektuhan ng masama, ngunit sa kabaligtaran ay nagpapakita sa lahat ng ating magagandang panig.
Paano makontrol ang iyong emosyon nang tama
Una sa lahat, kailangan mong malaman kung paano makontrol ang iyong damdamin, tulad ng damdamin ng galit, pangangati, sama ng loob, paghihiganti, takot, na sa mata ng ibang tao ay naglalaro sa amin ng isang malupit na biro sa amin, na nakakaapekto sa kanilang relasyon.
Ang pagkontrol sa mga positibong emosyon ay pantay din mahalaga, dahil ang mga damdamin ng kagalakan, kaligayahan, kasiyahan, kasiyahan ay maaaring ipakita ang iyong pinakamahusay na panig, na ginagawa kang isang mas bukas na tao upang makipag-usap sa iba, ngunit sa parehong oras, pagbubukas ng lahat ng mga kard tungkol sa iyo sa ibang tao, nagiging mas mahina ka .
Upang malinaw na maunawaan kung paano makontrol ang iyong damdamin, dapat mong maunawaan ang kakanyahan ng iyong mga aksyon, iyon ay, kung kumilos ka nang naaangkop ngayon, kung mukhang sapat ka.
Kahit na mahirap para sa iyo upang makontrol ang iyong mga damdamin, ang tunay na pagkakaintindihan mo sa pagbagsak ng iyong mga aksyon ay isang hakbang upang malaman upang makontrol ang iyong emosyonal na estado.
Ikaw lamang at walang ibang dapat makaimpluwensya sa iyong damdamin, at ikaw lamang ang may pananagutan sa iyong ginagawa, anupamang mga kadahilanang nauna sa iyong mga aksyon.
Nakakapaginhawa na pagsasanay sa paghinga
Upang magamit ang iyong kontrol sa mga emosyon, gumamit ng mahinahong pagsasanay sa paghinga.
Ang nasabing pagpapatahimik na pagsasanay sa paghinga ay hiniram mula sa yoga. Kung nahihirapan kang kontrolin ang galit, galit, kaguluhan, o takot, ang iyong mga tagapagpahiwatig ng physiological ay nagbago nang malaki.
Ang mga negatibong emosyon ay nakakaapekto sa presyon, rate ng puso at rate ng puso. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng maraming mga pagsasanay sa paghinga upang huminahon.
Upang maisagawa ang ehersisyo na kailangan mo nang dahan-dahan, malalim at tahimik na huminga sa pamamagitan ng ilong, humahawak ng iyong hininga hangga't maaari.
Sa mga minuto na ito, magkakaroon ka ng oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang susunod na gagawin. Pagkatapos nito, huminga ang hangin nang dahan-dahan at hindi rin maayos.
Ulitin ang mga pagpapatahimik na pagsasanay sa paghinga nang maraming beses hanggang sa ganap na pinatatag ng iyong katawan ang lahat ng mga parameter ng physiological.
Paano makontrol ang iyong emosyon sa panalangin
Ang mga himala na magagawa ng pananampalataya ay maaaring maging kamangha-mangha, hindi inaasahan, at maging hindi makatotohanang. Samakatuwid, kapag hindi mo alam kung paano haharapin ang mga emosyon, manalangin.
Tiyakin ka ng pagdarasal sa pamamagitan ng pagtulong na magkaroon ng sarili sa mga mahihirap na oras. Gayundin, kung magdarasal ka, hindi mo sinasadya na nakatuon sa isang positibong resulta para sa iyo, sa gayon ay makaya ang negatibong emosyon.
Ang pagpipigil sa sarili ay makakatulong upang makayanan ang emosyon.
Ang isa pang paraan upang makontrol ang iyong damdamin ay ang pag-auto-tuning at tamang auto-mungkahi.
Ang paulit-ulit na mga mantras para sa self-hipnosis ay tumutulong sa isang tao na sapat na makawala mula sa mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng paglulunsad ng isang programa ng wastong pag-uugali at pagpipigil sa sarili.
Karaniwan, ang mga mantras para sa pagpapatahimik at pagkontrol ng mga emosyon ay: "Ako ay lubos na kalmado," hindi ako mahina, "" Ang pag-iiyak at pag-aaway ay hindi isang paraan sa labas ng sitwasyon, "" Hindi ako natatakot. "
Ang pagmumuni-muni ay ang pinakamahusay na kontrol ng emosyon.
Gayundin, ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang makontrol ang iyong damdamin, ang iyong katawan at espiritu. Para sa mapagbigay na kalmado kailangan mong gumastos ng 30 minuto ng oras, ngunit sulit ito.
Ang mga sesyon ng pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng pagkakapantay-pantay sa iyong sarili, habang pinapanatili ang perpektong kalmado sa anumang kaso.
Kung nais mong malaman kung paano haharapin ang mga damdamin, isipin mo
Ang pantasya ay ang aming matingkad na ideya kung ano ang maaaring ito at nais na ito ay sa katotohanan.
Mag-isip ng isang perpekto para sa iyong sarili na magsisilbing isang pang-araw-araw na halimbawa ng pag-uugali, reaksyon, kalmado.
Kung mahirap makabuo ng isang kathang-isip na perpekto, alalahanin ang isang taong kilala mo na marunong makontrol ang kanilang damdamin.
At kapag mayroon kang masamang emosyon, isipin kung paano gagawin ng taong ito, at gawin ang parehong.
Salungatin ang iyong sarili upang makontrol ang iyong emosyon
Kung napagtanto mo na ikaw ay gumagawa ng mali, ngunit hindi makayanan ang damdamin, gamitin ang paraan ng pag-aalsa.
Kung nais mong gumawa ng masama, gawin ang kabaligtaran, nais na sumigaw, magsabi ng mabuti, magalit - subukang ngumiti. Subukang muling itayo ang iyong sarili sa positibo at magtagumpay ka.
Iba pang mga paraan upang makitungo sa emosyon
Kung ang pagpipigil sa sarili ay hindi ang iyong libangan, ngunit nauunawaan mo na kailangan mong gumawa ng isang bagay tungkol sa iyong damdamin, gamitin ang mga serbisyo ng isang psychologist, o bisitahin ang mga espesyal na pagsasanay kung saan sasabihin nila sa iyo at tulungan ka kung paano makontrol ang iyong emosyon at hindi hayaan ang negatibong magdadala sa iyo.
Tandaan, sa masamang pag-iisip, mga salita at kilos na maaari mong masaktan ang mga taong mahal mo.
Mas mahusay na itapon ang iyong galit at sama ng loob sa isang punching bag kaysa gawin ang iyong mga mahal sa buhay na magdusa.
