เมแทบอลิซึม: ข้อมูลที่มีประโยชน์ที่คุณควรรู้

การเผาผลาญที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ปกติของบุคคลใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ควรเป็นเมตาบอลิซึมปกติมีคนกล่าวไว้มากมาย

นอกจากนี้เรายังตัดสินใจที่จะเข้าใจปัญหานี้โดยบอกว่าการเผาผลาญอาหารควรเป็นอย่างไรและสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกระบวนการนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและไม่เคยป่วย

วันนี้เราจะตั้งชื่อข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเมแทบอลิซึมซึ่งคุณอาจไม่รู้ แต่พวกเขาจะน่าสนใจสำหรับผู้ที่สนใจเกี่ยวกับสุขภาพและต้องการมีสุขภาพที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย

สำหรับบางคนการเผาผลาญที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับการใช้อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงการเผาผลาญของคุณนั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณต้องรู้ ...

การเผาผลาญปกติได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่าง ๆ มากมายที่มีอยู่ในชีวิตของเรา

เราจะกำหนดปัจจัยสำคัญเช่นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพพื้นหลังของฮอร์โมนสถานะของต่อมไทรอยด์ ฯลฯ

หลายคนคุ้นเคยกับการทำตามกฎบางอย่างที่ถือว่าถูกต้องที่สุด เช่นเดียวกับการเผาผลาญ

เมแทบอลิซึมของคนเราต่างกัน

จำไว้ว่าอย่าปฏิบัติตามกฎระเบียบในเรื่องเมตาบอลิซึม การเผาผลาญของแต่ละคนเป็นรายบุคคลดังนั้นเราจึงไม่สามารถเปรียบเทียบการเผาผลาญของบุคคลหนึ่งกับตัวชี้วัดของอีกคน

เพื่อให้การเผาผลาญของคุณถูกต้องคุณต้องวิเคราะห์ลักษณะทางพันธุกรรมของสุขภาพของครอบครัวของคุณรวมทั้งพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะที่ร่างกายของคุณมี

ดังนั้นฝาแฝดสามารถมีการเผาผลาญที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารต้องเป็นรายบุคคล

อย่าพยายามคำนวณการเผาผลาญที่ถูกต้องโดยใช้โปรแกรมการนับแคลอรี่

วันนี้มีโปรแกรมและเครื่องคิดเลขมากมายสำหรับการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้พอดีหรือลดน้ำหนัก

การพิจารณาว่าโปรแกรมการนับแคลอรี่และโปรแกรมลดน้ำหนักอาจสร้างข้อมูลที่ไม่ถูกต้องโดยมีข้อผิดพลาดมากถึง 10% หากโปรแกรมการนับแคลอรี่ที่เผาผลาญแสดง 1,500 กิโลแคลอรีจริง ๆ แล้วคุณใช้เวลาน้อยกว่า 150 กิโลแคลอรี่หรือเท่ากับ 150 กิโลแคลอรี ด้วยเมแทบอลิซึมเร่งความผิดพลาดอาจสูงถึง 20%

ดังนั้นหากเมแทบอลิซึมของคุณไม่แน่นอนเครื่องคำนวณการทำตัวให้ผอมไม่น่าจะเหมาะกับคุณ

การเผาผลาญอาจได้รับผลกระทบจากการที่คุณนอนหลับเพียงพอ บางครั้งปัจจัยนี้มีผลต่อการเผาผลาญอาหารได้มากกว่าอะไร

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันถ้าคนไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเกินกว่าคนที่มีการนอนหลับปกติ

สมมติว่ามากยิ่งขึ้น: คนที่หลับน้อยมีความเสี่ยงที่จะเข้าไปอยู่ในรายชื่อคนอ้วน

การเผาผลาญอาหารในคนที่มีการนอนหลับไม่ดีเท่าไหร่ และน่าแปลกที่ร่างกายต้องการการนอนหลับที่เพียงพอซึ่งมีปริมาณแคลอรี่สูง

การเผาผลาญได้รับผลกระทบจากความเครียดอย่างมาก

สถานการณ์ที่ตึงเครียดความตึงเครียดประสาทคงส่งผลเสียต่อการเผาผลาญทำให้ร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าเรา "จับความเครียด"

เมื่อคุณกังวลและความเครียดเป็นสภาวะปกติของคุณการเผาผลาญจะถูกรบกวนและคุณจะสะสมไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้ในสถานการณ์ที่เครียดคุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและมีปัญหาเรื่องหัวใจ

การเผาผลาญถูกรบกวนเนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอซึ่งเกิดขึ้นภายใต้ความเครียด

สิ่งที่จะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญมันเป็นเรื่องดีมากที่จะฝึกฝนในบางช่วงเวลาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณมีส่วนร่วมในโหมดนี้ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อและไม่สะสมไขมัน

มันสำคัญมากที่ยิ่งคุณทำงานกล้ามเนื้อได้มากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หากคุณใช้เวลา 25 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายด้วยการโหลดแบบแปรผันคุณจะแทนที่ชุดการออกกำลังกายที่จำเจ 45 นาที

ออกกำลังกายมากขึ้นและคุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญอาหารเกิดขึ้นแม้ในสภาวะสงบ

แม้เมื่อเราไม่ทำอะไรเลยร่างกายของเราก็ทำหน้าที่โดยการเผาผลาญในระดับพื้นฐาน หลายคนเฉื่อยชาแค่ใช้พลังงาน

การเผาผลาญอาหารแย่ลงตามอายุ

อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับอายุของเราดังนั้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการเผาผลาญอาหารแย่ลง ทุก ๆ ปีมันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เราจะรักษาหุ่นให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ค้นพบความลึกลับว่าทำไมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการเผาผลาญอาหารแย่ลงทุก ๆ 10 ปี

คุณจะประหลาดใจ แต่กล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่มากกว่าไขมัน

ปรากฎว่าเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อคุณต้องการแคลอรี่จำนวนมากและเนื้อเยื่อไขมันน้อย

บ่อยครั้งที่คุณสามารถสังเกตภาพดังกล่าวเมื่อคนผอมกินมากทำให้เกิดความอิจฉาในเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องมีอีมูแปลก ๆ สำหรับการเผาผลาญปกติและรองรับมวลกล้ามเนื้อ
ดังนั้นสำหรับคนที่มีเพศต่างกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารก็ควรจะแตกต่างกันเพราะผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและผู้หญิงมีเนื้อเยื่อไขมัน

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสวยงามปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไขมันหมดไปเหมือนฝันร้ายในอาหารควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรลดน้อยลง

กาแฟกับไขมัน

ปรากฎว่ากาแฟที่ดีมีผลต่อการเผาผลาญไขมันหากคุณดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

ประเด็นทั้งหมดคือคาเฟอีน ส่วนผสมนี้มีผลต่อไขมันทำให้เซลล์ปลอดโปร่งจึงช่วยให้การใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน พลังงานอิสระจะช่วยให้คุณทำงานหนักได้จึงลดน้ำหนักได้

ถ้าคุณกินโปรตีนหลังออกกำลังกาย ...

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าโปรตีนโปรตีนหลังออกกำลังกายมีสุขภาพดีมาก หากคุณได้รับโปรตีนจำนวนหนึ่งหลังจากการฝึกไม่เกินครึ่งชั่วโมงกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโต

หลังจากการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกร่างกายของเราพยายามที่จะฟื้นตัวจากการสะสมของวัสดุก่อสร้าง

กลุ่มอาคารสำหรับกล้ามเนื้อเป็นอาหารโปรตีน นั่นคือเหตุผลที่การใช้โปรตีนหลังการฝึกทำให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

การเดินยังส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ

โดยปกติแล้วเรามักจะใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของเราซึ่งเลือกอาหาร ...

ปรากฎว่ามันมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือใช้เวลาเดินในนิสัยเพียงไม่กี่นาที ดังนั้นคุณต้องปรับปรุงการเผาผลาญและสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ดูการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของคุณ

ถ้าคุณต้องการปรับปรุงการเผาผลาญดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินอาหารบางอย่างเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเมื่อคุณทำอย่างอื่น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแขวนเป็นระยะเพื่อให้เข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก

จะทำอย่างไรถ้าเมแทบอลิซึมไม่ดีขึ้น

หากฟังคำแนะนำในร่างกายของคุณและมีประโยชน์คุณไม่สามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและคุณไม่ได้ลดน้ำหนักเหตุผลก็คืออย่างอื่นเช่นต่อมไทรอยด์ต่อมไทรอยด์การหยุดชะงักของฮอร์โมนหรือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม

ปรึกษาแพทย์ที่จะสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารและปรับปรุงการเผาผลาญ