Rätt metabolism är mycket viktigt för normal människors välbefinnande. Om vad som borde vara en normal ämnesomsättning har man sagt mycket.
Vi beslutade också att sortera denna fråga genom att berätta vad ämnesomsättningen bör vara och vad du behöver veta om denna process för att bli frisk och aldrig bli sjuk.
Idag kommer vi att namnge fakta om ämnesomsättning, som du antagligen inte visste om, men de kommer utan tvekan att vara intressanta för dem som bryr sig om sin hälsa och vill ha utmärkt hälsa.
För någon är rätt metabolism baserad på användning av hälsosamma livsmedel och ständig fysisk träning. Men om du vill gå ner i vikt eller förbättra din ämnesomsättning är det inte allt du behöver veta ...
Den normala ämnesomsättningen påverkas av många olika faktorer som finns i våra liv.
Låt oss utse sådana viktiga faktorer som hälsosam sömn, hormonell bakgrund i kroppen, sköldkörtelkondition etc.
Många är vana att följa vissa regler som anses vara korrekta av de flesta. Detsamma gäller metabolism.
Kan metabolismen vara densamma hos olika människor
Kom ihåg att du inte följer reglerna i ämnesomsättningen. Metabolism för varje person är individuell, så vi kan inte jämföra en persons ämnesomsättning med indikatorerna för en annan.
För att din ämnesomsättning ska vara korrekt måste du analysera de genetiska egenskaperna för din familj, samt överväga vilka individuella egenskaper din kropp har.
Så tvillingar kan ha en helt annan ämnesomsättning, därför måste både fysisk aktivitet och kost vara individuella för att gå ner i vikt.
Försök inte beräkna rätt metabolism med hjälp av kaloriräkneprogram.
Idag finns det många program och kalkylatorer för att beräkna kaloriinnehållet i maten och de nödvändiga belastningarna för att hålla sig i form eller gå ner i vikt.
Det är värt att överväga att kaloriräkneprogram och viktminskningsprogram kan producera felaktiga data med ett fel på upp till 10%. Om programmet för att räkna förbrända kalorier visar 1500 kcal, tillbringade du faktiskt 150 kcal mindre eller följaktligen 150 kcal mer. Med accelererad ämnesomsättning kan felet vara upp till 20%.
Därför, om din ämnesomsättning är oförutsägbar, är det osannolikt att bantningskalkylatorer passar dig.
Metabolism kan påverkas av hur väl du får tillräckligt med sömn. Ibland påverkar denna faktor ämnesomsättningen mer än någonting.
Som forskare bekräftar, om en person inte får tillräckligt med sömn, är det mer troligt att han får övervikt än en person som har en normal sömn.
Låt oss säga ännu mer: en person som sover lite riskerar att komma in i listan över feta personer.
Metabolism hos personer med dålig sömn är mycket värre. Och konstigt nog kräver kroppen, som täcker bristen på sömn, mycket mer mat med högt kaloriinnehåll.
Metabolism påverkas starkt av stress.
Stressfulla situationer, konstant nervös spänning påverkar ämnesomsättningen negativt och får kroppen att fungera felaktigt. Inte undra på att de säger att vi "gripar stress"
När du är orolig och stress är ditt normala tillstånd störs ämnesomsättningen och du samlar aktivt fett i buken. I stressiga situationer riskerar du också att få diabetes och få hjärtproblem.
Metabolismen störs på grund av hormonet kortisol, som förekommer exakt under stress.
Vad kommer att förbättra din ämnesomsättning
För att förbättra ämnesomsättningen är det mycket bra att träna med vissa intervall i tid, samt utföra övningar med ökade belastningar.
Om du deltar i detta läge kommer kroppen att bygga muskler och inte ackumulera fett.
Det är mycket viktigt att ju mer du arbetar med din muskelmassa, desto bättre är din ämnesomsättning. Om du spenderar 25 minuter om dagen på övningar med variabel belastning, kommer du att ersätta den monotona uppsättningen med 45 minuter.
Motion mer och du påskyndar din ämnesomsättning.
Metabolism sker även i lugntillstånd
Även när vi inte gör någonting, fungerar vår kropp genom att arbeta med en basisk metabolism. Många dovendyr spenderar bara sin energi.
Metabolismen förvärras med åldern
Metabolismhastigheten beror på vår ålder, därför, med åren, försämras ämnesomsättningen. Varje år blir det allt svårare för oss att hålla kroppen i form.
Forskare har fortfarande inte kommit fram till gåten varför metabolismen förvärras vart tionde år.
Du blir förvånad, men muskler behöver fler kalorier än fett
Det visar sig att för att upprätthålla muskelmassa behöver du en hel del kalorier och mindre fettvävnad.
Ofta kan du observera en sådan bild när en tunn person äter mycket och orsakar avund hos de små flickorna. Det finns inget konstigt emu behov för en normal metabolism och stödja muskelmassa.
Följaktligen bör kaloriinnehållet i livsmedel vara olika för människor av olika kön, eftersom män har mer muskler och kvinnor har fettvävnad.
För att din kropp ska bli vacker ökar musklerna i volym och fettet försvinner, som en mardröm i maten, det bör finnas protein och kolhydrater bör minimeras.
Kaffe kontra fett
Det visar sig att gott kaffe påverkar varken fettförbränningen, om du dricker en kopp innan du tränar.
Hela poängen är koffein. Denna ingrediens påverkar fett, frigör dess celler, vilket möjliggör användning av fett som energikälla. Med gratis energi kan du utföra stora belastningar och därför gå ner i vikt.
Om du äter protein efter träning ...
Forskare har bestämt att proteinprotein efter träning är mycket hälsosamt. Om du får en viss mängd protein efter träning senast en halvtimme kommer din muskelmassa att växa.
Efter förstörelse av muskelvävnad under träning försöker vår kropp återhämta sig genom ansamling av byggnadsmaterial.
Byggstenarna för muskler är proteinmat. Det är därför användningen av protein efter träning gör det möjligt att bygga muskler.
Walking påverkar också din ämnesomsättning.
Vi brukar spendera mycket tid på att tänka på hur vi kan förbättra vår ämnesomsättning, vilken diet vi ska välja ...
Det visar sig att det är mycket mer användbart att ta en promenad i frisk luft eller ta några minuters körning i vana. Så du förbättrar din ämnesomsättning och kan påskynda processen att gå ner i vikt utan att skada hälsan.
Se din ämnesomsättning förändras
Om du vill förbättra ämnesomsättningen, se vad som händer med din kropp när du äter vissa livsmedel, när du tränar eller när du gör något annat.
Det är också nödvändigt att med jämna mellanrum hänga för att få en uppfattning om viktförändringar.
Vad man ska göra om ämnesomsättningen inte kan förbättras
Om du, efter att ha lyssnat på din kropp och användbara tips, inte lyckats förbättra din ämnesomsättning och du inte går ner i vikt, är orsaken något annat, till exempel sköldkörteln, hormonfel eller ärftlighet.
Konsultera en läkare som kan ge dig råd om en diet och förbättra ämnesomsättningen.
