Како се правилно истезање: једноставне вежбе за истезање свих мишића
Да би ваше тело дуже време остало младо и лепо, морате стално да радите на себи, изводећи физичке вежбе.
Представљамо вам вежбе за истезање свих мишићних група. Свака вежба истезања мишића дизајнирана је за одређено подручје вашег тела.
Скуп вежби за истезање помоћи ће вам да научите како радити истезање. Ако вежбе истезања изводите систематски, после месец дана осетите резултат.
Каква је корист од вежби истезања?
Прво, вежбе за истезање мишића помоћи ће вам да одржавате мишиће у доброј форми, што значи да не морате бринути о појави многих болести, као што су кила, померање дискова итд.
Друго, држање ће вам увијек бити лијепо. За жене је то посебно важно.
Треће, једноставне вежбе за истезање мишића могу вас заменити дугим вежбањима у теретани, јер им нису потребни посебни услови и пуно времена.
Истезање мишића помаже у одржавању флексибилности и покретљивости зглобова, што значи да се не плашите стреса.
Скуп вежби на сликама је креација познатог јога стручњака Вицки Тимон, који је одлучио да научи све који то желе како да правилно истежу различите мишићне групе.
Тренутно можете видети како правилно истезање трбуха ректуса, спољних косих мишића, унутрашњих мишића бедара, истезања задњице, потколеница, стопала, како тренирати мишиће кукова и леђа, подлактице, бочне, предње и субокципиталне мишиће врата итд. д.
Једном речју, пажљиво прегледајте вежбе истезања свих мишићних група и будите сигурни да ћете покушати да направите истезање код куће.
Како радити вежбе истезања: вежбе за истезање свих мишића
1. Истезање трбушног ректуса и спољних косих мишића. 2. Истезање унутрашњих мишића бедара.3. Положај жабе омогућит ће истезање унутрашњих мишића бедара и задњице. 4. Истезање са широким предјелом омогућиће вам да истегнете унутрашње мишиће бедара, потколенице, стопала.5. Лептир вежбањем тренира мишиће бокова и леђа. 6. Вежба за истезање подлактице.7. Вежбе за истезање бочних мишића врата. 8. Ротација главе омогућава вам да истежете бочне и субоцципиталне мишиће врата.9. Вежбе за истезање предњих мишића врата. 10. Бочно истезање мишића врата ради се рукама.11. Вежба за истезање лумбалне регије и квадрицепса. 12. Вежба за истезање подлактице.13. Извршите бочно истезање рамена. 14. Скуп вежби за истезање врата, мишића трапеза, леђа.15. Обришите како правилно истегнути кичму приликом подизања ногу. 16. Вежбе за бочно истезање леђа и лумбалне кости уз абдукцију према супротном бедру.17. Истезање у положају детета: поставите се на четвероножно полако спуштајући чело на под и испружујући своје покоснице. 18. Вежба за истезање мишића у мишићу тела и глежња.19. Истегните мишиће леђа ногу, ледвених и трбушних мишића. 20. Вежба за истезање потколеница.21. Вежба за истезање потколеница једне ноге. 22. Вежбе истезања глутеалних мишића с чучњевима.23. Истезање глутеалних мишића у седећем положају. 24. Вежба за истезање мишића мишића једне ноге.25. Радимо бочно истезање спољних укочених мишића. 26. Вежбе за истезање глутеалних и екстерних косих мишића у лежећем положају.27. Истезање спољних косих мишића и мишића леђа с ротацијом и бочним нагибом.28. Вежба за истезање у пози Трокута за спољашње укошене мишиће.29. Истегните грудне мишиће, фокусирајући се на зид. 30. Вежба за истезање мишића грудног коша и леђа у леђима.31. Предњи тибијални мишићи могу се истегнути седећи. 32. За субкапуларис мишиће је погодно истезање у леђима.33. Лепе груди могу се направити држањем пса. Ова вежба је фокусирана на зид грудних мишића.
У модерној умјетности ноктију данас практично не постоје ограничења. Готово све је могуће да модерна девојка може замислити ко жели да трансформише нокте. Један од трендова пролећно-летње сезоне, ...
Данас се многе жене и мушкарци изражавају, изводећи предивне велике тетоваже на својим телима. И иако су мале тетоваже модерније због уредности и свестраности, ...
За жену нема ничег лепшег од добијања могућности да максимализује негу тела, да удовољи себи новом фризуром или да ужива у куповини, трошећи новац на ...
Домаћице које су тек почеле да се баве собним биљкама, несумњиво ће бити заинтересоване како правилно да се брину за собне биљке. Нарочито је важно знати како бринути о собним биљкама зими, јер ...
