Правилан метаболизам је веома важан за нормално благостање сваке особе. О томе какав би требао бити нормалан метаболизам, пуно је речено.
Такође смо одлучили да разумемо ово питање тако што ћемо рећи шта треба да буде метаболизам и шта треба да знате о овом процесу да бисте били здрави и да се никада не разболите.
Данас ћемо именовати чињенице о метаболизму за које вероватно нисте знали, али несумњиво ће бити занимљиве онима који брину о свом здрављу и желе да имају одлично здравље.
За неке се правилан метаболизам заснива на употреби здраве хране и сталном физичком тренингу. Али ако желите да смршате или побољшате метаболизам, то није све што треба да знате ...
На нормалан метаболизам утиче пуно различитих фактора који су присутни у нашим животима.
Означићемо важне факторе као што су здрав сан, хормонални ниво тела, стање штитне жлезде итд.
Многи су навикли да следе одређена правила која већина сматра тачним. Исто се односи и на метаболизам.
Може ли метаболизам бити исти код различитих људи
Запамтите, немојте слепо следити правила у вези са метаболизмом. Метаболизам сваке особе је индивидуалан, па не можемо упоређивати метаболизам једне особе са показатељима друге.
Да би метаболизам био тачан, морате анализирати генетске карактеристике здравља породице, као и размотрити које појединачне карактеристике има ваше тело.
Дакле, близанци могу имати потпуно другачији метаболизам, стога, како би изгубили на тежини, и физичка активност и дијета морају бити индивидуални.
Не покушавајте израчунати исправан метаболизам помоћу програма за бројање калорија.
Данас постоји пуно програма и калкулатора за прорачун калоријског садржаја у храни и потребних оптерећења, како би се одржао у форми или смршавио.
Вриједно је узети у обзир да програми за бројање калорија и програми мршављења могу произвести нетачне податке са грешком до 10%. Ако програм за бројање сагорених калорија показује 1500 кцал, у ствари сте потрошили 150 кцал мање или, сходно томе, 150 кцал више. Уз убрзани метаболизам, грешка може бити и до 20%.
Стога, ако вам је метаболизам непредвидив, калкулатори за мршављење вероватно вам неће одговарати.
На метаболизам може утицати колико добро спавате. Понекад овај фактор утиче на метаболизам више од ичега.
Као што научници потврђују, ако особа нема довољно сна, већа је вероватноћа да ће добити вишак килограма него особа која има нормалан сан.
Рецимо још више: особа која мало спава, ризикује да се нађе на листи претилих људи.
Метаболизам код људи са слабим сном је много гори. И што је необично, телу, које покрива недостатак сна, потребно је много више хране са високим удјелом калорија.
Метаболизам је под великим утицајем стреса.
Стресне ситуације, стална нервна напетост негативно утичу на метаболизам, узрокујући неправилно функционисање организма. Није ни чудо што кажу да „искориштавамо стрес“
Када бринете и стрес је ваше нормално стање, метаболизам је поремећен, и активно акумулирате масноће у трбуху. Такође, у стресним ситуацијама ризикујете да добијете дијабетес и зарадите проблеме са срцем.
Метаболизам је поремећен због хормона кортизола, који се јавља управо под стресом.
Шта ће побољшати ваш метаболизам
Да бисте побољшали метаболизам, веома је добро тренирати у одређеним временским интервалима, као и изводити вежбе са повећаним оптерећењима.
Ако се укључите у овај мод, тело ће изградити мишиће, а не да накупља масноћу.
Веома је важно да што више радите на својој мишићној маси, то ће бити бољи и ваш метаболизам. Ако дневно проводите 25 минута на вежбама са променљивим оптерећењем, заменићете 45-минутни монотони сет вежби.
Вежбајте више и убрзаћете метаболизам.
Метаболизам се јавља чак и у стању смирености
Чак и када ништа не радимо, наше тело функционише радећи основном брзином метаболизма. Многи лењови само троше своју енергију.
Метаболизам се погоршава са годинама
Брзина метаболизма зависи од наше старости, према томе, током година метаболизам се погоршава. Сваке године постаје нам све теже одржавати своје тијело у форми.
Научници још увек нису открили мистерију зашто током година метаболизам погоршава сваких 10 година.
Бићете изненађени, али мишићима је потребно више калорија него масти
Испада да је за одржавање мишићне масе потребно пуно калорија и мање масног ткива.
Често можете посматрати такву слику када мршава особа много једе, што код девојчица изазива завист. Нема ничег чудног ему потребе за нормалним метаболизмом и подршком мишићне масе.
Према томе, код људи различитог пола калоријски садржај хране такође треба да буде различит, јер мушкарци имају више мишића, а жене масно ткиво.
Да би ваше тело постало прелепо, мишићи се повећавају у волумену, а масти нестају, као ноћна мора у храни, требало би да садржи протеин, а угљени хидрати треба да буду минимизирани.
Кафа против масти
Испада да добра кафа не утиче ни на сагоревање масти, ако попијете шољу пре вежбања.
Сва поента је кофеин. Овај састојак утиче на масноћу, ослобађајући ћелије, омогућавајући употребу масти као извора енергије. Бесплатна енергија омогућит ће вам да обављате велика оптерећења, а самим тим и да изгубите тежину.
Ако једете протеин после вежбања ...
Научници су утврдили да је протеински протеин након вежбања веома здрав. Ако добијете одређену количину протеина након тренинга најкасније за пола сата, мишићна маса ће порасти.
Након уништавања мишићног ткива током тренинга, наше тело се покушава опоравити накупљањем грађевинског материјала.
Грађевни блокови мишића су протеинска храна. Зато употреба протеина након тренинга омогућава изградњу мишића.
Ходање такође утиче на ваш метаболизам.
Обично проводимо пуно времена размишљајући о томе како да побољшамо свој метаболизам, коју исхрану да изаберемо ...
Испада да је много корисније прошетати на свежем ваздуху или неколико минута трчати по навици. Тако побољшавате метаболизам и можете убрзати процес губитка килограма без штете здрављу.
Погледајте како се метаболизам мијења
Ако желите да побољшате метаболизам, пазите шта се дешава са вашим телом када једете одређену храну, када вежбате или када радите нешто друго.
Такође је потребно повремено објесити да бисте имали идеју о промјенама тежине.
Шта учинити ако се метаболизам не може побољшати
Ако, слушајући своје тело и корисне савете, нисте могли побољшати метаболизам и не губите килограме, разлог је нешто друго, на пример, штитна жлезда, поремећаји хормона или наследност.
Посаветујте се са лекаром који ће вас моћи саветовати о исхрани и побољшати метаболизам.
