Správny metabolizmus je veľmi dôležitý pre normálnu pohodu každej osoby. O tom, čo by mal byť normálny metabolizmus, sa toho veľa povedalo.
Rozhodli sme sa tiež pochopiť tento problém tým, že povieme, aký metabolizmus by mal byť a čo potrebujete vedieť o tomto procese, aby ste boli zdraví a nikdy ochoreli.
Dnes pomenujeme fakty o metabolizme, o ktorých ste pravdepodobne nevedeli, ale budú nepochybne zaujímavé pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie a chcú mať vynikajúce zdravie.
Pre niektorých je správny metabolizmus založený na používaní zdravých potravín a neustálej telesnej výchove. Ale ak chcete schudnúť alebo zlepšiť svoj metabolizmus, to nie je všetko, čo potrebujete vedieť ...
Normálny metabolizmus je ovplyvňovaný množstvom rôznych faktorov, ktoré sú prítomné v našich životoch.
Určíme také dôležité faktory, ako je zdravý spánok, hormonálne pozadie tela, stav štítnej žľazy atď.
Mnoho ľudí je zvyknutých dodržiavať určité pravidlá, ktoré väčšina považuje za správne. To isté platí pre metabolizmus.
Môže byť metabolizmus u rôznych ľudí rovnaký
Pamätajte, že slepo dodržiavajte pravidlá týkajúce sa metabolizmu. Metabolizmus každej osoby je individuálny, takže nemôžeme porovnávať metabolizmus jednej osoby s ukazovateľmi druhej.
Aby bol váš metabolizmus správny, musíte analyzovať genetické charakteristiky zdravia vašej rodiny a zvážiť, aké individuálne vlastnosti má vaše telo.
Takže dvojčatá môžu mať úplne odlišný metabolizmus, preto na zníženie telesnej hmotnosti musí byť fyzická aktivita a strava individuálna.
Nepokúšajte sa vypočítať správny metabolizmus pomocou programov počítania kalórií.
V súčasnosti existuje veľa programov a kalkulačiek na výpočet obsahu kalórií v potravinách a potrebných dávok, aby sa udržala fit alebo schudla.
Je potrebné zvážiť, že programy na počítanie kalórií a programy na chudnutie môžu produkovať nepresné údaje s chybou až 10%. Ak program na počítanie spálených kalórií ukazuje 1500 kcal, v skutočnosti ste strávili o 150 kcal menej, alebo o 150 kcal viac. Pri zrýchlenom metabolizme môže byť chyba až 20%.
Preto, ak je váš metabolizmus nepredvídateľný, kalkulačky na chudnutie pravdepodobne nebudú vyhovovať.
Metabolizmus môže byť ovplyvnený tým, ako dobre máte dostatok spánku. Tento faktor niekedy ovplyvňuje metabolizmus viac ako čokoľvek iné.
Ako vedci potvrdzujú, že ak človek nemá dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že priberá na váhe ako človek, ktorý má normálny spánok.
Povedzme ešte viac: osobe, ktorá málo spí, hrozí, že sa dostane na zoznam obéznych ľudí.
Metabolizmus u ľudí so slabým spánkom je omnoho horší. A napodiv, telo, ktoré zakrýva nedostatok spánku, vyžaduje oveľa viac jedla s vysokým obsahom kalórií.
Metabolizmus je silne ovplyvnený stresom.
Stresové situácie, neustále nervové napätie nepriaznivo ovplyvňujú metabolizmus, čo vedie k nesprávnemu fungovaniu tela. Niet divu, že hovoria, že „sa zmocňujeme stresu“
Ak sa obávate a stresom je váš normálny stav, metabolizmus je narušený a aktívne zhromažďujete tuk v bruchu. V stresových situáciách riskujete aj cukrovku a problémy so srdcom.
Metabolizmus je narušený hormónom kortizolu, ktorý sa vyskytuje presne v strese.
Čo zlepší váš metabolizmus
Na zlepšenie metabolizmu je veľmi dobré trénovať v určitých časových intervaloch a vykonávať cvičenia so zvýšeným zaťažením.
Ak sa zapojíte do tohto režimu, telo bude budovať svalovú hmotu a nebude hromadiť tuk.
Je veľmi dôležité, že čím viac budete pracovať na svalovej hmoty, tým lepší je váš metabolizmus. Ak strávite 25 minút denne cvičením s premenlivým zaťažením, nahradíte 45-minútovú monotónnu súpravu cvičení.
Cvičte viac a zrýchlite váš metabolizmus.
Metabolizmus sa vyskytuje aj v pokojnom stave
Aj keď nerobíme nič, naše telo funguje tak, že pracuje pri základnej rýchlosti metabolizmu. Mnoho lenochodov práve spotrebuje svoju energiu.
Metabolizmus sa s vekom zhoršuje
Miera metabolizmu závisí od nášho veku, preto sa v priebehu rokov metabolizmus zhoršuje. Každý rok je pre nás čoraz ťažšie udržať telo v dobrej kondícii.
Vedci stále nezistili tajomstvo, prečo sa v priebehu rokov metabolizmus zhoršuje každých 10 rokov.
Budete prekvapení, ale svaly potrebujú viac kalórií ako tuku
Ukazuje sa, že na udržanie svalovej hmoty potrebujete veľa kalórií a menej tukového tkaniva.
Takýto obrázok si často môžete všimnúť, keď tenká osoba veľa jedí a spôsobuje dievčatám závisť. Pre normálny metabolizmus a podporu svalovej hmoty nie je nič zvláštne.
Preto by sa mal obsah kalórií v potravinách líšiť aj u ľudí rôznych pohlaví, pretože muži majú viac svalov a ženy majú tukové tkanivo.
Na to, aby sa vaše telo stalo krásnym, zvýšenie objemu svalov a odbúravanie tuku, ako nočná mora v potrave, by malo obsahovať bielkoviny a sacharidy by sa mali minimalizovať.
Káva vs tuk
Ukazuje sa, že dobrá káva neovplyvňuje spaľovanie tukov, ak vypijete šálku pred cvičením.
Celý bod je kofeín. Táto zložka ovplyvňuje tuk a uvoľňuje jeho bunky, čím umožňuje použitie tuku ako zdroja energie. Bezplatná energia vám umožní vykonávať ťažké bremená, a preto schudnúť.
Ak jete proteín po cvičení ...
Vedci zistili, že proteínový proteín je po cvičení veľmi zdravý. Ak dostanete určité množstvo bielkovín po tréningu najneskôr do pol hodiny, vaša svalová hmota porastie.
Po deštrukcii svalového tkaniva počas tréningu sa naše telo snaží zotaviť akumuláciou stavebného materiálu.
Stavebné kamene pre svalovú hmotu sú bielkovinové potraviny. Preto použitie proteínu po tréningu umožňuje budovanie svalov.
Chôdza tiež ovplyvňuje váš metabolizmus.
Zvyčajne trávime veľa času premýšľaním o tom, ako zlepšiť náš metabolizmus, ktorú stravu zvoliť ...
Ukazuje sa, že je oveľa užitočnejšie vychádzať sa na čerstvý vzduch alebo si zvyknúť na pár minút behu. Takže zlepšujete váš metabolizmus a môžete urýchliť proces chudnutia bez poškodenia zdravia.
Sledujte zmenu metabolizmu
Ak chcete zlepšiť metabolizmus, sledujte, čo sa stane s vašim telom, keď jete určité potraviny, keď cvičíte, alebo keď robíte niečo iné.
Je tiež potrebné pravidelne sa zdržiavať, aby ste mali predstavu o zmenách hmotnosti.
Čo robiť, ak nie je možné zlepšiť metabolizmus
Ak sa vám po počúvaní tela a užitočných tipov nepodarilo zlepšiť váš metabolizmus a nestratíte hmotnosť, dôvodom je niečo iné, napríklad štítna žľaza, hormonálne poruchy alebo dedičnosť.
Poraďte sa s lekárom, ktorý vám poradí s diétou a zlepší metabolizmus.
