Cum să vă întindeți corect: exerciții simple pentru a întinde toți mușchii
Pentru ca corpul tău să rămână tânăr și frumos timp îndelungat, trebuie să lucrezi constant la tine, efectuând exerciții fizice.
Vă aducem în atenție exerciții pentru întinderea tuturor grupelor musculare. Fiecare exercițiu de întindere musculară este conceput pentru o anumită zonă a corpului.
Un set de exerciții pentru întindere te vor ajuta să înveți cum să faci întindere. Dacă efectuați exerciții de întindere în mod sistematic, după o lună veți simți rezultatul.
La ce se folosește exercițiile de întindere?
În primul rând, exercițiile pentru întinderea mușchilor vor ajuta la menținerea mușchilor în formă bună, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la apariția multor boli, cum ar fi o hernie, deplasarea discurilor etc.
În al doilea rând, postura ta va fi întotdeauna frumoasă. Pentru femei, acest lucru este deosebit de important.
În al treilea rând, exerciții simple pentru întinderea mușchilor te pot înlocui cu antrenamente lungi în sală, deoarece pentru a le completa nu ai nevoie de condiții speciale și mult timp.
Întinderea mușchilor ajută la menținerea flexibilității și mobilității articulațiilor, ceea ce înseamnă că nu vă este frică de stres.
Setul de exerciții din imagini este crearea celebrului expert în yoga Vicky Timon, care a decis să învețe pe toți cei care doresc, cum să întindă în mod corespunzător diferite grupuri musculare.
În momentul de față, puteți vedea cum să întindeți în mod corespunzător rectus abdominis, mușchii oblici externi, mușchii interni ai coapselor, întinderea feselor, picioarele inferioare, picioarele, să vedeți cum să antrenați mușchii șoldurilor și spatelui, antebrațele, lateralele, mușchii laterali, față și suboccipitali ai gâtului etc. d.
Într-un cuvânt, analizați cu atenție exercițiile pentru întinderea tuturor grupelor musculare și asigurați-vă că încercați să faceți întinderea acasă.
Cum se fac exerciții de întindere: exerciții pentru întinderea tuturor mușchilor
1. Întinderea rectului abdominis și a mușchilor oblici externi. 2. Întinderea mușchilor interni ai coapsei.3. Poza broaștei va face posibilă întinderea mușchilor interni ai coapsei și feselor. 4. Întinderea cu o lunge largă vă va permite să întindeți mușchii interni ai coapsei, piciorului inferior, piciorului.5. Exercițiul fluture antrenează mușchii șoldurilor și spatelui. 6. Exercițiu pentru întinderea antebrațului.7. Exerciții pentru întinderea mușchilor laterali ai gâtului. 8. Rotația capului vă permite să întindeți mușchii laterali și suboccipitali ai gâtului.9. Exerciții pentru întinderea mușchilor din față a gâtului. 10. Întinderea laterală a mușchilor gâtului se face cu mâinile.11. Exercițiu pentru întinderea regiunii lombare și a cvadricepsului. 12. Exercițiu pentru întinderea antebrațului.13. Efectuați întinderea laterală a umărului. 14. Un set de exerciții pentru întinderea gâtului, mușchiul trapez, spatele.15. Ștergeți cum să întindeți coloana vertebrală când ridicați picioarele. 16. Exerciții pentru întinderea laterală a spatelui și lombare cu abducție spre coapsa opusă.17. Întinzându-vă în poziția unui copil: treceți pe toți patru, coborând încet fruntea spre podea și întindeți-vă oblicii. 18. Exercițiu pentru întinderea mușchilor la nivelul mușchiului gambei și gleznei.19. Întindeți mușchii spatelui picioarelor, lombari și mușchii abdominali. 20. Exercițiu pentru întinderea hamstrings-urilor.21. Exercițiu pentru întinderea hamstrings-urilor unui picior. 22. Exerciții pentru întinderea mușchilor gluteali cu un ghemuit.23. Întinderea mușchilor gluteali în poziție de șezut. 24. Exercițiu pentru întinderea mușchilor gambei unui picior.25. Faceți o întindere laterală a mușchilor oblici externi. 26. Exerciții pentru întinderea mușchilor oblici gluteali și externi în poziție supină.27. Întinderea mușchilor oblici externi și a spatelui cu rotire și înclinare laterală.28. Exercițiu pentru întindere în Trunchiul pune pentru mușchii oblici externi.29. Întindeți mușchii pectorali, cu accent pe perete. 30. Exercițiu pentru întinderea mușchilor toracului și spatelui în poziție supină.31. Mușchii tibiali din față pot fi întinși stând. 32. Pentru mușchiul subscapularis este adecvat întinderea în poziție culcat.33. Sânii frumoși pot fi făcuți folosind poza Câinelui. Acest exercițiu se concentrează pe perete pentru mușchii toracilor.
Rochiile și îmbrăcămintea de vară la modă și frumoasă sunt cea mai bună ținută pentru o vară caldă, care vă permite să vă simțiți ușor și confortabil chiar și la căldură și ...
În arta modernă a unghiilor, astăzi, practic nu există restricții. Aproape totul este posibil ca o fată modernă să își poată imagina cine vrea să-și transforme unghiile. Una dintre tendințele sezonului de primăvară-vară, ...
Astăzi, multe femei și bărbați se exprimă, executând frumoase tatuaje mari pe corpul lor. Și deși micile tatuaje sunt mai la modă prin îngrijirea și versatilitatea lor, ...
Nu este nimic mai frumos pentru o femeie decât să ai ocazia să maximizezi îngrijirea corpului, te rog să te bucuri de o nouă coafură sau să te bucuri de cumpărături, cheltuind bani pe ...
Gospodinele care tocmai au început să facă plante de interior vor fi, fără îndoială, interesate de modul de îngrijire a plantelor interioare. Este deosebit de important să știi cum să îngrijești plantele interioare iarna, deoarece ...
Culorile sunt foarte importante pentru o persoană, deoarece prin intermediul culorilor obținem informații despre anumite lucruri. Astăzi vom vorbi despre cum să combinăm corect culoarea în ...
