Metabolizarea corectă este foarte importantă pentru bunăstarea normală a oricărei persoane. Despre ceea ce ar trebui să fie un metabolism normal, s-au spus multe.
De asemenea, am decis să rezolvăm această problemă spunând care ar trebui să fie metabolismul și ce trebuie să știți despre acest proces pentru a fi sănătos și a nu vă îmbolnăvi niciodată.
Astăzi vom numi faptele despre metabolism, despre care probabil nu știai, dar ele vor fi, fără îndoială, interesante pentru cei care le pasă de sănătatea lor și vor să aibă o sănătate excelentă.
Pentru unii, metabolismul corect se bazează pe utilizarea alimentelor sănătoase și antrenament fizic constant. Dar dacă vrei să slăbești sau să îți îmbunătățești metabolismul, asta nu este tot ce trebuie să știi ...
Metabolismul normal este influențat de o mulțime de factori diferiți care sunt prezenți în viața noastră.
Să desemnăm astfel de factori importanți precum somnul sănătos, fondul hormonal al organismului, starea tiroidiană etc.
Mulți oameni obișnuiesc să respecte anumite reguli care sunt considerate corecte de majoritatea. Același lucru este valabil și pentru metabolism.
Metabolismul poate fi același la oameni diferiți
Nu uitați, nu respectați orbește regulile în materie de metabolism. Metabolismul fiecărei persoane este individual, deci nu putem compara metabolismul unei persoane cu indicatorii altei.
Pentru ca metabolismul tău să fie corect, trebuie să analizezi caracteristicile genetice ale sănătății familiei tale, precum și să iei în considerare ce caracteristici individuale are corpul tău.
Deci gemenii pot avea un metabolism complet diferit, prin urmare, pentru a pierde în greutate, atât activitatea fizică, cât și dieta trebuie să fie individuale.
Nu încercați să calculați metabolismul corect folosind programe de contorizare a caloriilor.
Astăzi există o mulțime de programe și calculatoare pentru calcularea conținutului caloric al alimentelor și a încărcărilor necesare, pentru a vă menține în formă sau a pierde în greutate.
Merită luat în considerare că programele de contorizare a caloriilor și programele de pierdere în greutate pot produce date inexacte cu o eroare de până la 10%. Dacă programul de numărare a caloriilor arse arată 1500 kcal, de fapt ai cheltuit cu 150 kcal mai puțin sau, în consecință, cu 150 kcal mai mult. Cu un metabolism accelerat, eroarea poate fi de până la 20%.
Prin urmare, dacă metabolismul dvs. este imprevizibil, este puțin probabil să se potrivească calculatoarele de slăbire.
Metabolismul poate fi afectat de cât de bine dormiți. Uneori, acest factor afectează metabolismul mai mult decât orice.
După cum confirmă oamenii de știință, dacă o persoană nu doarme suficient, este mai probabil să câștige excesul de greutate decât o persoană care are un somn normal.
Să spunem și mai mult: o persoană care doarme puțin riscă să intre în lista persoanelor obeze.
Metabolismul la persoanele cu somn slab este mult mai rău. Și destul de ciudat, organismul, care acoperă lipsa somnului, necesită mult mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii.
Metabolismul este puternic afectat de stres.
Situațiile stresante, tensiunea nervoasă constantă afectează negativ metabolismul, ceea ce face ca organismul să funcționeze incorect. Nu este de mirare că spun că „profităm de stres”
Când vă faceți griji, iar stresul este starea dvs. normală, metabolismul este deranjat și acumulați activ grăsime în abdomen. De asemenea, în situații stresante, riscați să faceți diabet și să câștigați probleme cardiace.
Metabolismul este perturbat din cauza hormonului cortizol, care apare tocmai sub stres.
Ce vă va îmbunătăți metabolismul
Pentru a îmbunătăți metabolismul, este foarte bine să vă antrenați la anumite intervale de timp, precum și să efectuați exerciții cu sarcini crescute.
Dacă te angajezi în acest mod, corpul va construi mușchi și nu va acumula grăsime.
Este foarte important ca cu cât lucrezi mai mult la masa musculară, cu atât mai bine metabolismul tău. Dacă petreci 25 de minute pe zi pe exerciții cu sarcină variabilă, vei înlocui setul de exerciții monotone de 45 de minute.
Exersează mai mult și îți vei grăbi metabolismul.
Metabolismul apare chiar și într-o stare de calm
Chiar și atunci când nu facem nimic, corpul nostru funcționează la un ritm metabolic de bază. Mulți mulți își cheltuiesc doar energia.
Metabolismul se agravează odată cu vârsta
Rata metabolică depinde de vârsta noastră, prin urmare, de-a lungul anilor, metabolismul se agravează. În fiecare an este din ce în ce mai dificil pentru noi să ne menținem corpul în formă.
Oamenii de știință încă nu și-au dat seama de ghicitoare de ce, de-a lungul anilor, metabolismul se agravează la fiecare 10 ani.
Vei fi surprins, dar mușchii au nevoie de mai multe calorii decât grăsime
Se dovedește că, pentru a menține masa musculară, ai nevoie de multe calorii și mai puțin țesut adipos.
Adesea puteți observa o astfel de imagine când o persoană subțire mănâncă mult, provocând invidie la fetițe. Nu există nimic ciudat de emu nevoie pentru un metabolism normal și pentru a sprijini masa musculară.
În consecință, pentru persoanele de diferite sexe, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie și el diferit, deoarece bărbații au mai mult mușchi, iar femeile au țesut adipos.
Pentru ca corpul tău să devină frumos, mușchii cresc în volum, iar grăsimile au dispărut, ca un coșmar în alimente, ar trebui să existe proteine, iar carbohidrații ar trebui să fie minimizați.
Cafea vs Grăsime
Se dovedește că o cafea bună nu afectează nici arderea grăsimilor, dacă bei o ceașcă înainte de antrenament.
Întregul punct este cafeina. Acest ingredient afectează grăsimea, eliberându-și celulele, permițând astfel utilizarea grăsimii ca sursă de energie. Energia gratuită vă va permite să efectuați sarcini grele și, prin urmare, să pierdeți în greutate.
Dacă mănânci proteine după exerciții ...
Oamenii de știință au stabilit că proteina proteică după exercițiu este foarte sănătoasă. Dacă primiți o anumită cantitate de proteine după antrenament nu mai târziu de jumătate de oră, masa dvs. musculară va crește.
După distrugerea țesutului muscular în timpul antrenamentului, corpul nostru încearcă să se recupereze prin acumularea de materiale de construcție.
Elementele de bază pentru mușchi sunt alimente proteice. De aceea, utilizarea proteinei după antrenament face posibilă formarea de mușchi.
Mersul îți afectează, de asemenea, metabolismul.
De obicei, petrecem mult timp gândindu-ne cum să ne îmbunătățim metabolismul, ce dietă să alegem ...
Se dovedește că este mult mai util să faci o plimbare în aer curat sau să faci o alergare de câteva minute în obișnuință. Așa că vă îmbunătățiți metabolismul și puteți grăbi procesul de pierdere în greutate, fără a dăuna sănătății.
Urmăriți schimbarea metabolismului
Dacă doriți să îmbunătățiți metabolismul, urmăriți ce se întâmplă cu corpul dvs. când mâncați anumite alimente, când jucați sport sau când faceți altceva.
De asemenea, este necesar să stai agățat periodic pentru a avea o idee despre modificările în greutate.
Ce trebuie făcut dacă metabolismul nu poate fi îmbunătățit
Dacă, ascultându-ți corpul și sfaturi utile, nu ai reușit să-ți îmbunătățești metabolismul și nu pierzi în greutate, motivul este altceva, de exemplu, glanda tiroidă, tulburări hormonale sau ereditate.
Consultați un medic care va putea să vă sfătuiască cu privire la o dietă și să îmbunătățească metabolismul.
