Como alongar corretamente: exercícios simples para alongar todos os músculos
Para que seu corpo permaneça jovem e bonito por um longo tempo, você deve trabalhar constantemente consigo mesmo, realizando exercícios físicos.
Trazemos à sua atenção exercícios para alongar todos os grupos musculares. Cada exercício de alongamento muscular é projetado para uma área específica do seu corpo.
Um conjunto de exercícios para alongamento ajudará você a aprender como fazer alongamentos. Se você realizar exercícios de alongamento sistematicamente, depois de um mês, sentirá o resultado.
Qual é a utilidade dos exercícios de alongamento?
Em primeiro lugar, exercícios para alongamento muscular ajudarão a manter seus músculos em boa forma, o que significa que você não precisa se preocupar com a ocorrência de muitas doenças, como hérnia, deslocamento dos discos etc.
Em segundo lugar, sua postura sempre será linda. Para as mulheres, isso é especialmente importante.
Em terceiro lugar, exercícios simples para alongar os músculos podem substituí-lo por longos exercícios na academia, porque para completá-los, você não precisa de condições especiais e muito tempo.
O alongamento dos músculos ajuda a manter a flexibilidade e a mobilidade das articulações, o que significa que você não tem medo do estresse.
O conjunto de exercícios nas fotos é a criação do famoso especialista em yoga Vicky Timon, que decidiu ensinar a todos que querem, como esticar adequadamente diferentes grupos musculares.
Agora, você pode ver como esticar corretamente o reto abdominal, músculos oblíquos externos, músculos internos da coxa, nádegas alongadas, pernas, pés, ver como treinar os músculos dos quadris e das costas, antebraços, antebraços, músculos laterais, frontais e suboccipitais do pescoço, etc. d.
Em uma palavra, revise cuidadosamente os exercícios para alongar todos os grupos musculares e tente alongar em casa.
Como fazer exercícios de alongamento: exercícios para alongar todos os músculos
1. Alongamento do reto abdominal e músculos oblíquos externos. 2. Alongamento dos músculos internos da coxa.3. A postura do sapo permitirá alongar os músculos internos da coxa e das nádegas. 4. Alongar com uma estocada larga permitirá alongar os músculos internos da coxa, parte inferior da perna, pé.5. Exercício borboleta treina os músculos dos quadris e costas. 6. Exercício para alongar o antebraço.7. Exercícios para alongar os músculos laterais do pescoço. 8. A rotação da cabeça permite esticar os músculos lateral e suboccipital do pescoço.9. Exercícios para alongar os músculos da frente do pescoço. 10. O alongamento lateral dos músculos do pescoço é feito com as mãos.11. Exercício para alongar a região lombar e o quadríceps. 12. Exercício para alongar o antebraço.13. Realize alongamento lateral do ombro. 14. Um conjunto de exercícios para alongar o pescoço, músculo trapézio, costas.15. Limpe como esticar adequadamente a coluna ao levantar as pernas. 16. Exercícios para alongamento lateral das costas e lombar com abdução em direção à coxa oposta.17. Alongamento na posição de uma criança: fique de quatro, abaixando lentamente a testa no chão e alongando os oblíquos. 18. Exercício para alongar os músculos dos músculos da panturrilha e do tornozelo.19. Estique os músculos das costas das pernas, músculos lombares e abdominais. 20. Exercício para alongar os isquiotibiais.21. Exercício para alongar os isquiotibiais de uma perna. 22. Exercícios para alongar os músculos glúteos com agachamento.23. Alongamento para os músculos glúteos na posição sentada. 24. Exercício para alongar os músculos da panturrilha de uma perna.25. Faça um alongamento lateral dos músculos oblíquos externos. 26. Exercícios para alongar os músculos glúteos e oblíquos externos em decúbito dorsal.27. Alongamento dos músculos oblíquos externos e músculos das costas com rotação e inclinação lateral.28. Exercício para alongamento na pose do triângulo para os músculos oblíquos externos.29. Estique os músculos peitorais, concentrando-se na parede. 30. Exercício para alongar os músculos do peito e costas em decúbito dorsal.31. Os músculos tibiais da frente podem ser esticados sentado. 32. Para o músculo subescapular, o alongamento na posição deitada é adequado.33. Seios bonitos podem ser feitos usando a pose do cachorro. Este exercício foca na parede dos músculos do peito.
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