O metabolismo adequado é muito importante para o bem-estar normal de qualquer pessoa. Sobre o que deveria ser um metabolismo normal, muito foi dito.
Também decidimos resolver esse problema informando o que deveria ser o metabolismo e o que você precisa saber sobre esse processo para ser saudável e nunca ficar doente.
Hoje, nomearemos os fatos sobre o metabolismo, dos quais você provavelmente não sabia, mas sem dúvida serão interessantes para quem se preocupa com a saúde e deseja ter uma saúde excelente.
Para alguns, o metabolismo correto é baseado no uso de alimentos saudáveis e em treinamento físico constante. Mas se você quer perder peso ou melhorar seu metabolismo, isso não é tudo que você precisa saber ...
O metabolismo normal é influenciado por muitos fatores diferentes que estão presentes em nossas vidas.
Designaremos fatores importantes como sono saudável, histórico hormonal do corpo, estado da glândula tireóide, etc.
Muitas pessoas estão acostumadas a seguir certas regras que são consideradas corretas pela maioria. O mesmo se aplica ao metabolismo.
O metabolismo pode ser o mesmo em pessoas diferentes
Lembre-se, não siga cegamente as regras em matéria de metabolismo. O metabolismo de cada pessoa é individual, portanto, não podemos comparar o metabolismo de uma pessoa com os indicadores de outra.
Para que seu metabolismo esteja correto, você deve analisar as características genéticas da saúde de sua família e considerar quais características individuais seu corpo possui.
Portanto, os gêmeos podem ter um metabolismo completamente diferente; portanto, para perder peso, tanto a atividade física quanto a dieta devem ser individuais.
Não tente calcular o metabolismo correto usando programas de contagem de calorias.
Hoje existem muitos programas e calculadoras para calcular o teor calórico dos alimentos e as cargas necessárias, a fim de manter a forma ou perder peso.
Vale a pena considerar que os programas de contagem de calorias e de perda de peso podem produzir dados imprecisos com um erro de até 10%. Se o programa de contagem de calorias queimadas mostrar 1500 kcal, você gastou 150 kcal a menos ou, consequentemente, 150 kcal a mais. Com o metabolismo acelerado, o erro pode chegar a 20%.
Portanto, se seu metabolismo for imprevisível, é improvável que as calculadoras de emagrecimento sejam adequadas a você.
O metabolismo pode ser afetado pela qualidade do sono. Às vezes, esse fator afeta o metabolismo mais do que qualquer coisa.
Como os cientistas confirmam, se uma pessoa não dorme o suficiente, é mais provável que ganhe excesso de peso do que uma pessoa que dorme normalmente.
Digamos ainda mais: uma pessoa que dorme pouco corre o risco de entrar na lista de pessoas obesas.
O metabolismo em pessoas com sono ruim é muito pior. E estranhamente, o corpo, cobrindo a falta de sono, requer muito mais comida com alto teor calórico.
O metabolismo é fortemente afetado pelo estresse.
Situações estressantes, tensão nervosa constante afeta adversamente o metabolismo, fazendo com que o corpo funcione incorretamente. Não é de admirar que eles digam que "aproveitamos o estresse"
Quando você se preocupa e o estresse é o seu estado normal, o metabolismo é perturbado e você acumula gordura no abdômen. Além disso, em situações estressantes, você corre o risco de contrair diabetes e sofrer de problemas cardíacos.
O metabolismo é perturbado devido ao hormônio cortisol, que ocorre precisamente sob estresse.
O que irá melhorar o seu metabolismo
Para melhorar o metabolismo, é muito bom treinar em determinados intervalos no tempo, além de realizar exercícios com cargas aumentadas.
Se você se envolver nesse modo, o corpo criará músculos e não acumulará gordura.
É muito importante que quanto mais você trabalha com a sua massa muscular, melhor o seu metabolismo. Se você gastar 25 minutos por dia em exercícios com carga variável, substituirá o conjunto monótono de 45 minutos de exercícios.
Exercite-se mais e você acelerará seu metabolismo.
O metabolismo ocorre mesmo em um estado de calma
Mesmo quando não fazemos nada, nosso corpo funciona trabalhando a uma taxa metabólica básica. Muitas preguiças gastam sua energia.
O metabolismo piora com a idade
A taxa metabólica depende da nossa idade, portanto, ao longo dos anos, o metabolismo piora. Todos os anos fica cada vez mais difícil manter o corpo em forma.
Os cientistas ainda não descobriram o mistério do porquê, ao longo dos anos, o metabolismo piora a cada 10 anos.
Você ficará surpreso, mas os músculos precisam de mais calorias que gordura
Acontece que, para manter a massa muscular, você precisa de muitas calorias e menos tecido adiposo.
Muitas vezes, você pode observar essa imagem quando uma pessoa magra come muito, causando inveja nas meninas. Não há nada estranho na necessidade de metabolismo normal e suporte de massa muscular.
Assim, para pessoas de sexos diferentes, o conteúdo calórico dos alimentos também deve ser diferente, porque os homens têm mais músculo e as mulheres têm tecido adiposo.
Para que seu corpo fique bonito, os músculos aumentam de volume e a gordura desaparece, como um pesadelo nos alimentos, deve haver proteína e os carboidratos devem ser minimizados.
Coffee vs Fat
Acontece que um bom café não afeta a queima de gordura, se você beber uma xícara antes do exercício.
A questão toda é cafeína. Este ingrediente afeta a gordura, liberando suas células, permitindo o uso de gordura como fonte de energia. A energia livre permitirá realizar cargas pesadas e, portanto, perder peso.
Se você comer proteínas após o exercício ...
Os cientistas determinaram que a proteína protéica após o exercício é muito saudável. Se você receber uma certa quantidade de proteína após o treinamento, no máximo meia hora, sua massa muscular aumentará.
Após a destruição do tecido muscular durante o processo de treinamento, nosso corpo tenta se recuperar através do acúmulo de material de construção.
Os blocos de construção dos músculos são alimentos protéicos. É por isso que o uso de proteínas após o treinamento torna possível a construção muscular.
Caminhar também afeta o seu metabolismo.
Geralmente passamos muito tempo pensando em como melhorar nosso metabolismo, qual dieta escolher ...
Acontece que é muito mais útil dar um passeio ao ar livre ou fazer alguns minutos no hábito. Assim, você melhora seu metabolismo e pode acelerar o processo de perda de peso sem causar danos à saúde.
Assista seu metabolismo mudar
Se você deseja melhorar o metabolismo, observe o que acontece ao seu corpo quando você come certos alimentos, quando pratica esportes ou quando faz outra coisa.
Também é necessário travar periodicamente para ter uma idéia das alterações de peso.
O que fazer se o metabolismo não puder ser melhorado
Se, depois de ouvir seu corpo e dicas úteis, você não conseguiu melhorar seu metabolismo e não está perdendo peso, o motivo é outra coisa, por exemplo, glândula tireóide, mau funcionamento hormonal ou hereditariedade.
Consulte um médico que poderá aconselhá-lo sobre uma dieta e melhorar o metabolismo.
