Prawidłowy metabolizm jest bardzo ważny dla normalnego samopoczucia każdej osoby. O tym, co powinno być normalnym metabolizmem, wiele się mówi.
Postanowiliśmy także rozwiązać ten problem, mówiąc, jaki powinien być metabolizm i co musisz wiedzieć o tym procesie, aby być zdrowym i nigdy nie chorować.
Dziś wymienimy fakty dotyczące metabolizmu, o których prawdopodobnie nie wiedziałeś, ale niewątpliwie będą interesujące dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie i chcą mieć doskonałe zdrowie.
Dla kogoś prawidłowy metabolizm opiera się na stosowaniu zdrowej żywności i ciągłym treningu fizycznym. Ale jeśli chcesz schudnąć lub poprawić metabolizm, to nie wszystko, co musisz wiedzieć ...
Na normalny metabolizm ma wpływ wiele różnych czynników obecnych w naszym życiu.
Wskażmy tak ważne czynniki, jak zdrowy sen, hormonalne tło organizmu, stan tarczycy itp.
Wiele osób jest przyzwyczajonych do przestrzegania pewnych zasad, które większość uważa za prawidłowe. To samo dotyczy metabolizmu.
Czy metabolizm może być taki sam u różnych osób?
Pamiętaj, nie ślepo przestrzegaj zasad dotyczących metabolizmu. Metabolizm każdej osoby jest indywidualny, więc nie możemy porównać metabolizmu jednej osoby ze wskaźnikami innej osoby.
Aby metabolizm był prawidłowy, musisz przeanalizować genetyczne cechy zdrowia swojej rodziny, a także rozważyć, jakie cechy indywidualne ma twoje ciało.
Tak więc bliźniaki mogą mieć zupełnie inny metabolizm, dlatego aby schudnąć, zarówno aktywność fizyczna, jak i dieta muszą być indywidualne.
Nie próbuj obliczyć prawidłowego metabolizmu za pomocą programów liczenia kalorii.
Obecnie istnieje wiele programów i kalkulatorów do obliczania zawartości kalorii w żywności i niezbędnych ładunków, aby utrzymać formę lub schudnąć.
Warto wziąć pod uwagę, że programy zliczania kalorii i programy odchudzania mogą generować niedokładne dane z błędem do 10%. Jeśli program do liczenia spalonych kalorii pokazuje 1500 kcal, w rzeczywistości wydałeś 150 kcal mniej lub odpowiednio 150 kcal więcej. Przy przyspieszonym metabolizmie błąd może wynosić nawet 20%.
Dlatego jeśli twój metabolizm jest nieprzewidywalny, kalkulatory odchudzania raczej nie będą ci odpowiadać.
Na poziom metabolizmu może wpływać ilość snu. Czasami ten czynnik wpływa na metabolizm bardziej niż cokolwiek innego.
Jak potwierdzają naukowcy, jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, jest bardziej prawdopodobne, że przytyje więcej niż osoba, która ma normalny sen.
Powiedzmy jeszcze więcej: osoba, która mało śpi, może dostać się na listę osób otyłych.
Metabolizm u osób ze złym snem jest znacznie gorszy. Co dziwne, ciało zasłaniające brak snu wymaga znacznie więcej jedzenia o wysokiej zawartości kalorii.
Stres silnie wpływa na metabolizm.
Sytuacje stresowe, ciągłe napięcie nerwowe niekorzystnie wpływają na metabolizm, powodując nieprawidłowe działanie organizmu. Nic dziwnego, że mówią, że „chwytamy stres”
Kiedy się martwisz i stres jest normalnym stanem, metabolizm jest zaburzony i aktywnie gromadzisz tłuszcz w jamie brzusznej. Ponadto w stresujących sytuacjach narażasz się na cukrzycę i masz problemy z sercem.
Metabolizm jest zaburzony przez hormon kortyzol, który występuje dokładnie pod wpływem stresu.
Co poprawi twój metabolizm
Aby poprawić metabolizm, bardzo dobrze jest trenować w określonych odstępach czasu, a także wykonywać ćwiczenia ze zwiększonym obciążeniem.
Jeśli zaangażujesz się w ten tryb, ciało będzie budować mięśnie, a nie gromadzić tłuszczu.
Bardzo ważne jest, aby im więcej pracowałeś na masę mięśniową, tym lepszy był twój metabolizm. Jeśli spędzasz 25 minut dziennie na ćwiczeniach ze zmiennym obciążeniem, zastąpisz 45-minutowy monotonny zestaw ćwiczeń.
Ćwicz więcej, a przyspieszysz metabolizm.
Metabolizm zachodzi nawet w stanie spokoju
Nawet gdy nic nie robimy, nasze ciało funkcjonuje, pracując w podstawowym tempie metabolicznym. Wiele leniwców po prostu wydaje energię.
Metabolizm pogarsza się z wiekiem
Tempo metabolizmu zależy od naszego wieku, dlatego z biegiem lat metabolizm pogarsza się. Z każdym rokiem coraz trudniej jest nam utrzymać ciało w dobrej formie.
Naukowcy wciąż nie odkryli zagadki, dlaczego z biegiem lat metabolizm pogarsza się co 10 lat.
Będziesz zaskoczony, ale mięśnie potrzebują więcej kalorii niż tłuszczu
Okazuje się, że do utrzymania masy mięśniowej potrzeba sporo kalorii i mniej tkanki tłuszczowej.
Często taki obraz można zaobserwować, gdy chuda osoba dużo je, powodując zazdrość u małych dziewczynek. Nie ma nic dziwnego emu potrzeba normalnego metabolizmu i wsparcia masy mięśniowej.
W związku z tym dla osób różnych płci zawartość kalorii w jedzeniu powinna być również inna, ponieważ mężczyźni mają więcej mięśni, a kobiety mają tkankę tłuszczową.
Aby twoje ciało stało się piękne, mięśnie wzrosły, a tłuszcz zniknął, jak koszmar w jedzeniu, powinno być białko, a węglowodany należy zminimalizować.
Kawa a tłuszcz
Okazuje się, że dobra kawa nie wpływa na spalanie tłuszczu, jeśli wypijesz filiżankę przed treningiem.
Chodzi o kofeinę. Składnik ten wpływa na tłuszcz, uwalniając jego komórki, umożliwiając w ten sposób wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii. Darmowa energia pozwoli ci wykonywać duże obciążenia, a tym samym schudnąć.
Jeśli jesz po treningu ...
Naukowcy ustalili, że białko po wysiłku jest bardzo zdrowe. Jeśli otrzymasz określoną ilość białka po treningu nie później niż pół godziny, masa mięśniowa wzrośnie.
Po zniszczeniu tkanki mięśniowej podczas treningu nasze ciało próbuje się zregenerować poprzez nagromadzenie materiału budowlanego.
Budulcem mięśni są pokarmy białkowe. Dlatego zastosowanie białka po treningu pozwala budować mięśnie.
Chodzenie wpływa również na metabolizm.
Zwykle spędzamy dużo czasu zastanawiając się, jak poprawić nasz metabolizm, jaką dietę wybrać ...
Okazuje się, że o wiele bardziej przydatny jest spacer na świeżym powietrzu lub kilkuminutowy bieg nawyku. Poprawiasz metabolizm i przyspieszasz proces odchudzania bez szkody dla zdrowia.
Obserwuj zmiany metabolizmu
Jeśli chcesz poprawić metabolizm, obserwuj, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy jesz określone produkty spożywcze, uprawiasz sport lub robisz coś innego.
Konieczne jest również okresowe zawieszanie się, aby mieć pojęcie o zmianach wagi.
Co zrobić, jeśli nie można poprawić metabolizmu
Jeśli po wysłuchaniu swojego ciała i przydatnych wskazówek nie poprawiłeś metabolizmu i nie tracisz na wadze, przyczyną jest coś innego, na przykład tarczyca, zaburzenia hormonalne lub dziedziczność.
Skonsultuj się z lekarzem, który będzie w stanie doradzić ci na temat diety i poprawić metabolizm.
