Riktig metabolisme er veldig viktig for normal velvære for enhver person. Om hva som skal være et normalt stoffskifte, er mye sagt.
Vi bestemte oss også for å forstå dette problemet ved å fortelle hva stoffskifte bør være og hva du trenger å vite om denne prosessen for å bli sunn og aldri bli syk.
I dag vil vi nevne fakta om stoffskifte, som du sannsynligvis ikke visste om, men de vil utvilsomt være interessante for de som bryr seg om helsen sin og vil ha utmerket helse.
For noen er riktig metabolisme basert på bruk av sunn mat og konstant fysisk trening. Men hvis du vil gå ned i vekt eller forbedre stoffskiftet ditt, er det ikke alt du trenger å vite ...
Den normale metabolismen påvirkes av mange forskjellige faktorer som er til stede i livene våre.
Vi vil utpeke slike viktige faktorer som sunn søvn, hormonell bakgrunn i kroppen, tilstanden til skjoldbruskkjertelen, etc.
Mange mennesker er vant til å følge visse regler som anses å være riktige av de fleste. Det samme gjelder metabolisme.
Kan stoffskiftet være det samme hos forskjellige mennesker
Husk, ikke følg reglene i metabolismesaker blindt. Metabolismen til hver person er individuell, så vi kan ikke sammenligne metabolismen til en person med indikatorene til en annen.
For at stoffskiftet skal være korrekt, må du analysere de genetiske egenskapene til familiens helse, samt vurdere hvilke individuelle egenskaper kroppen din har.
Så tvillinger kan ha et helt annet stoffskifte, derfor for både å gå ned i vekt, må både fysisk aktivitet og kosthold være individuelt.
Ikke prøv å beregne riktig stoffskifte ved å bruke kalorietellingsprogrammer.
I dag er det mange programmer og kalkulatorer for å beregne kaloriinnholdet i maten og de nødvendige belastningene for å holde deg i form eller gå ned i vekt.
Det er verdt å vurdere at kalorietellingsprogrammer og vekttapprogrammer kan produsere unøyaktige data med en feil på opptil 10%. Hvis programmet for å telle forbrente kalorier viser 1500 kcal, brukte du faktisk 150 kcal mindre eller tilsvarende 150 kcal mer. Ved akselerert metabolisme kan feilen være opptil 20%.
Derfor, hvis stoffskiftet ditt er uforutsigbart, er det lite sannsynlig at slankekalkulatorer passer deg.
Metabolisme kan påvirkes av hvor godt du får nok søvn. Noen ganger påvirker denne faktoren metabolismen mer enn noe annet.
Som forskere bekrefter, hvis en person ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at han får overvekt enn en person som har en normal søvn.
La oss si enda mer: en person som sover lite risikerer å komme på listen over overvektige mennesker.
Metabolisme hos personer med dårlig søvn er mye verre. Og merkelig nok krever kroppen, som dekker søvnmangel, mye mer mat med høyt kaloriinnhold.
Metabolisme påvirkes sterkt av stress.
Stressfulle situasjoner, konstant nervøs spenning påvirker stoffskiftet negativt og får kroppen til å fungere feil. Ikke rart at de sier at vi "griper stress"
Når du er bekymret, og stress er din normale tilstand, forstyrres stoffskiftet, og du akkumulerer aktivt fett i magen. I stressende situasjoner risikerer du også å få diabetes og få hjerteproblemer.
Metabolismen forstyrres på grunn av hormonet kortisol, som forekommer nettopp under stress.
Hva vil forbedre metabolismen din
For å forbedre metabolismen er det veldig bra å trene med bestemte intervaller i tid, samt å utføre øvelser med økt belastning.
Hvis du engasjerer deg i denne modusen, vil kroppen bygge muskler og ikke akkumulere fett.
Det er veldig viktig at jo mer du jobber med muskelmassen din, jo bedre blir stoffskiftet ditt. Hvis du bruker 25 minutter om dagen på øvelser med variabel belastning, erstatter du det 45 minutter lange monotone settet med øvelser.
Tren mer og du vil øke hastigheten på stoffskiftet.
Metabolisme forekommer selv i en tilstand av ro
Selv når vi ikke gjør noe, fungerer kroppen vår ved å arbeide med en grunnleggende metabolsk hastighet. Mange dovendyr bruker bare energien sin.
Metabolismen forverres med alderen
Metabolsk hastighet avhenger av vår alder, derfor forverres stoffskiftet med årene. For hvert år blir det mer og mer vanskelig for oss å holde kroppen i form.
Forskere har fremdeles ikke funnet ut hvilken gåte hvorfor metabolismen forverres hvert 10. år.
Du vil bli overrasket, men muskler trenger flere kalorier enn fett
Det viser seg at for å opprettholde muskelmasse trenger du mye kalorier, og mindre fettvev.
Ofte kan du observere et slikt bilde når en tynn person spiser mye, forårsaker misunnelse hos de små jentene. Det er ikke noe rart emu-behov for en normal metabolisme og støtte muskelmasse.
Følgelig, for folk av forskjellige kjønn, bør kaloriinnholdet i maten også være forskjellig, fordi menn har mer muskler, og kvinner har fettvev.
For at kroppen din skal bli vakker, øker musklene i volum, og fettet er borte, som et mareritt i maten, det skal være protein, og karbohydrater bør minimeres.
Kaffe vs fett
Det viser seg at god kaffe ikke påvirker verken fettforbrenning, hvis du drikker en kopp før trening.
Hele poenget er koffein. Denne ingrediensen påvirker fett, frigjør cellene, og tillater dermed bruk av fett som energikilde. Fri energi vil tillate deg å utføre store belastninger, og derfor gå ned i vekt.
Hvis du spiser protein etter trening ...
Forskere har bestemt at proteinprotein etter trening er veldig sunt. Hvis du får en viss mengde protein etter trening senest en halv time, vil muskelmassen din vokse.
Etter ødeleggelse av muskelvev under trening prøver kroppen vår å komme seg gjennom opphopning av bygningsmateriale.
Byggesteinene for muskler er proteinmat. Det er grunnen til at bruk av protein etter trening gjør det mulig å bygge muskler.
Turgåing påvirker også stoffskiftet.
Vanligvis bruker vi mye tid på å tenke på hvordan vi kan forbedre stoffskiftet, hvilket kosthold vi skal velge ...
Det viser seg at det er mye mer nyttig å ta en tur i frisk luft eller ta noen minutters løp i vanen. Så du forbedrer stoffskiftet og kan akselerere prosessen med å gå ned i vekt uten å skade helsen.
Se metabolismen endres
Hvis du vil forbedre stoffskiftet, må du se hva som skjer med kroppen din når du spiser bestemt mat, når du trener eller når du gjør noe annet.
Det er også nødvendig å med jevne mellomrom henge for å ha en ide om vektendringer.
Hva gjør man hvis stoffskiftet ikke kan forbedres
Hvis du, etter å ha lyttet til kroppen din og nyttige tips, ikke klarte å forbedre stoffskiftet, og du ikke mister vekt, er grunnen noe annet, for eksempel skjoldbruskkjertel, hormonelle forstyrrelser eller arvelighet.
Rådfør deg med en lege som vil kunne gi deg råd om kosthold og forbedre metabolismen.
