Hoe goed te rekken: eenvoudige oefeningen om alle spieren te strekken
Om ervoor te zorgen dat je lichaam lang en jong blijft, moet je constant aan jezelf werken en fysieke oefeningen doen.
We brengen oefeningen onder uw aandacht om alle spiergroepen te strekken. Elke spierrekoefening is ontworpen voor een specifiek deel van uw lichaam.
Een reeks oefeningen voor stretchen helpt je te leren stretchen. Als u systematisch rekoefeningen uitvoert, zult u na een maand het resultaat voelen.
Wat is het nut van rekoefeningen?
Ten eerste helpen oefeningen voor spierrek je spieren in goede conditie te houden, wat betekent dat je je geen zorgen hoeft te maken over het voorkomen van veel ziekten, zoals een hernia, verplaatsing van de schijven, enz.
Ten tweede zal je houding altijd mooi zijn. Voor vrouwen is dit vooral belangrijk.
Ten derde kunnen eenvoudige oefeningen voor het strekken van spieren u vervangen door lange trainingen in de sportschool, omdat u om deze te voltooien geen speciale omstandigheden en veel tijd nodig hebt.
Het strekken van de spieren helpt de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten te behouden, wat betekent dat u niet bang bent voor stress.
De set oefeningen op de foto's is gemaakt door de beroemde yoga-expert Vicky Timon, die besloot om iedereen die dat wil, te leren hoe ze verschillende spiergroepen goed kunnen uitrekken.
Op dit moment kunt u zien hoe u de rectus abdominis, externe schuine spieren, binnenste dijspieren, billen, onderbenen, voeten goed kunt strekken, kunt u zien hoe u de dij- en rugspieren, onderarmen, zij-, voor- en suboccipitale spieren van de nek kunt trainen, enz. d.
Kortom, bekijk de oefeningen voor het strekken van alle spiergroepen zorgvuldig en probeer thuis te strekken.
Hoe rekoefeningen te doen: oefeningen voor het strekken van alle spieren
1. Het uitrekken van de rectus abdominis en externe schuine spieren. 2. Het strekken van de binnenste dijspieren.3. De houding van de kikker maakt het mogelijk om de interne spieren van de dij en billen te strekken. 4. Rekken met een brede uitval stelt u in staat om de interne spieren van de dij, het onderbeen, de voet te strekken.5. Oefening vlinder traint de spieren van de heupen en rug. 6. Oefening voor het strekken van de onderarm.7. Oefeningen voor het strekken van de zijspieren van de nek. 8. Met de rotatie van het hoofd kunt u de zij- en suboccipitale spieren van de nek strekken.9. Oefeningen voor het strekken van de voorste spieren van de nek. 10. Lateraal strekken van de nekspieren gebeurt met de handen.11. Oefening voor het strekken van de lumbale regio en quadriceps. 12. Oefening voor het strekken van de onderarm.13. Voer het zijdelings uitrekken van de schouder uit. 14. Een reeks oefeningen voor het strekken van de nek, trapeziusspier, rug.15. Veeg af hoe u de wervelkolom goed kunt strekken bij het optillen van benen. 16. Oefeningen voor lateraal strekken van de rug en lumbaal met ontvoering naar de tegenovergestelde dij.17. Strekken in de positie van een kind: ga op handen en voeten, laat uw voorhoofd langzaam op de grond zakken en strek uw schuine benen uit. 18. Oefening voor het strekken van spieren in de kuitspier en enkel.19. Strek de rugspieren van de benen, lumbale en buikspieren. 20. Oefening voor het strekken van de hamstrings.21. Oefening voor het strekken van de hamstrings van één been. 22. Oefeningen voor het strekken van de gluteale spieren met een squat.23. Stretching voor de gluteale spieren in een zittende positie. 24. Oefening voor het strekken van de kuitspieren van één been.25. Doe een zijwaartse rek van de externe schuine spieren. 26. Oefeningen voor het strekken van de gluteale en externe schuine spieren in rugligging.27. Uitrekken van de externe schuine spieren en rugspieren met rotatie en laterale kanteling.28. Oefening voor het strekken in de Triangle-pose voor de externe schuine spieren.29. Strek de borstspieren uit en concentreer u op de muur. 30. Oefening voor het strekken van de spieren van de borst en rug in rugligging.31. De voorste scheenbeenspieren kunnen zittend worden uitgerekt. 32. Voor de subscapularis is spierrek in een liggende positie geschikt.33. Mooie borsten kunnen worden gemaakt met behulp van de pose van de hond. Deze oefening richt zich op de wand voor de borstspieren.
Modieuze en mooie zomerjurken en overgooiers zijn de beste outfit voor een hete zomer, waardoor je je gemakkelijk en comfortabel kunt voelen, zelfs in de hitte en ...
In moderne nail art zijn er tegenwoordig vrijwel geen beperkingen. Bijna alles is mogelijk dat een modern meisje zich kan voorstellen die haar nagels wil transformeren. Een van de trends van het lente-zomer seizoen, ...
Tegenwoordig drukken veel vrouwen en mannen zich uit en voeren prachtige grote tatoeages op hun lichaam uit. En hoewel kleine tatoeages meer in de mode zijn door hun netheid en veelzijdigheid, ...
Er is niets mooiers voor een vrouw dan om de mogelijkheid te krijgen om haar lichaamsverzorging te maximaliseren, zichzelf te plezieren met een nieuw kapsel, of te genieten van winkelen, geld uitgeven aan ...
Huisvrouwen die net zijn begonnen met kamerplanten, zullen ongetwijfeld geïnteresseerd zijn in de juiste verzorging van kamerplanten. Het is vooral belangrijk om te weten hoe je in de winter voor kamerplanten moet zorgen, omdat ...
Kleuren zijn erg belangrijk voor een persoon, omdat het door kleuren is dat we informatie krijgen over bepaalde dingen. Vandaag zullen we praten over hoe we kleuren correct kunnen combineren in ...
