Cara menghulurkan dengan betul: senaman mudah untuk meregangkan semua otot
Agar badan anda tetap muda dan cantik untuk masa yang lama, anda mesti sentiasa bekerja pada diri anda sendiri, melakukan senaman fizikal.
Kami membawa kepada latihan perhatian anda untuk meregangkan semua kumpulan otot. Setiap senaman regangan otot direka untuk kawasan tertentu badan anda.
Satu set latihan untuk peregangan akan membantu anda belajar bagaimana melakukan peregangan. Jika anda melakukan latihan regangan secara sistematik, selepas sebulan anda akan merasakan hasilnya.
Apakah penggunaan latihan regangan?
Pertama, latihan untuk peregangan otot akan membantu mengekalkan otot anda dengan baik, yang bermaksud bahawa anda tidak perlu risau tentang berlakunya banyak penyakit, seperti hernia, perpindahan cakera, dan sebagainya.
Kedua, postur anda akan sentiasa cantik. Bagi wanita, ini amat penting.
Ketiga, latihan sederhana untuk otot regangan boleh menggantikan anda dengan latihan yang panjang di gym, kerana untuk menyelesaikannya, anda tidak memerlukan syarat khas dan banyak waktu.
Peregangan otot membantu mengekalkan kelenturan dan pergerakan sendi, yang bermaksud bahawa anda tidak takut tekanan.
Susunan latihan dalam gambar adalah penciptaan pakar yoga terkenal Vicky Timon, yang memutuskan untuk mengajar semua orang yang ingin, bagaimana untuk meregangkan kumpulan otot yang berbeza.
Sekarang, anda dapat melihat bagaimana cara meregangkan abdominis rektus, otot serong luaran, otot paha dalaman, punggung bengkak, kaki bawah, kaki, lihat bagaimana melatih otot pinggul dan belakang, lengan bawah, otot depan dan suboccipital leher, dan sebagainya. d.
Dalam satu perkataan, berhati-hati mengkaji semula latihan untuk meregangkan semua kumpulan otot dan pastikan anda cuba melakukan peregangan di rumah.
Bagaimana melakukan senaman regangan: senaman untuk meregangkan semua otot
1. Menegangkan abdominis rektus dan otot serong luar. 2. Menegangkan otot paha dalaman.3. Angka katak akan memungkinkan untuk meregangkan otot dalaman paha dan punggung. 4. Peregangan dengan lunge yang lebar akan membolehkan anda meregangkan otot dalaman paha, kaki bawah, kaki.5. Latihan rama-rama melatih otot pinggul dan belakang. 6. Latihan untuk meregang lengan bawah.7. Latihan untuk meregangkan otot sisi leher. 8. Putaran kepala membolehkan anda meregangkan otot-otot sisi dan sub-bahagian otot leher.9. Latihan untuk meregangkan otot depan leher. 10. Peregangan belakang otot leher dilakukan dengan tangan.11. Latihan untuk meregangkan kawasan lumbar dan quadriceps. 12. Latihan untuk meregang lengan bawah.13. Lakukan bahu sisi lateral. 14. Satu set latihan untuk meregangkan leher, otot trapezius, belakang.15. Lapirkan cara meregangkan tulang belakang dengan betul apabila mengangkat kaki. 16. Latihan untuk peregangan belakang belakang dan lumbar dengan penculikan ke arah paha yang bertentangan.17. Peregangan dalam kedudukan kanak-kanak: dapatkan empat kaki, perlahan-lahan menurunkan dahi anda ke lantai, dan peregangan anda. 18. Latihan untuk meregangkan otot pada otot betis dan buku lali.19. Regangkan otot belakang kaki, lumbar dan otot perut. 20. Latihan untuk meregangkan hujung belakang.21. Latihan untuk meregangkan hujung kaki satu kaki. 22. Latihan untuk meregangkan otot-otot glute dengan jongkong.23. Peregangan untuk otot glutea dalam kedudukan duduk. 24. Latihan untuk meregangkan otot betis satu kaki.25. Lakukan bahagian belakang otot serong luaran. 26. Latihan untuk meregangkan otot serong gluteal dan luar dalam kedudukan terlentang.27. Menegangkan otot serong luaran dan otot belakang dengan putaran dan kecondongan sisi.28. Latihan untuk peregangan di segi tiga berpose untuk otot serong luaran.29. Meregangkan otot-otot dada, memfokus pada dinding. 30. Senaman untuk meregangkan otot dada dan belakang dalam kedudukan terlentang.31. Otot tibial depan boleh diregangkan duduk. 32. Untuk otot subscapularis yang terbentang dalam kedudukan yang berbaring sesuai.33. Payudara cantik boleh dibuat dengan menggunakan pose Anjing. Latihan ini memberi tumpuan kepada dinding untuk otot dada.
Gaun musim panas dan bergaya yang bergaya dan cantik adalah pakaian terbaik untuk musim panas yang panas, yang membolehkan anda merasa mudah dan selesa walaupun dalam keadaan panas dan ...
Dalam seni kuku moden hari ini terdapat praktikal tiada sekatan. Hampir segala-galanya mungkin bahawa seorang gadis moden boleh membayangkan siapa yang mahu mengubah kukunya. Salah satu trend musim musim bunga musim panas, ...
Hari ini, ramai wanita dan lelaki menyatakan diri mereka, melakukan tatu besar yang indah di atas badan mereka. Dan walaupun tato kecil lebih modis melalui kehalusan dan serba ...
Tidak ada yang lebih baik untuk wanita daripada mendapatkan peluang untuk memaksimumkan penjagaan tubuhnya, sila sendiri dengan potongan rambut baru, atau menikmati belanja, membelanjakan wang ...
Ibu rumah tangga yang baru saja mula melakukan tanaman tertutup pastinya akan tertarik dengan bagaimana untuk menjaga tumbuh-tumbuhan dalaman dengan betul. Ia amat penting untuk mengetahui bagaimana untuk menjaga tumbuh-tumbuhan dalaman di musim sejuk, kerana ...
Kita sendiri membuat kesenangan dan ketertiban di rumah kita, dan ia hanya bergantung pada kita bagaimana bersih dan cantik kita ada di dalam rumah. Tetapi apa ...
Warna sangat penting untuk seseorang, kerana ia melalui warna-warna yang kita dapatkan maklumat tentang perkara-perkara tertentu. Hari ini kita akan bercakap tentang cara menggabungkan warna dengan betul ...
