Metabolisme yang betul adalah sangat penting untuk kesejahteraan normal mana-mana orang. Mengenai apa yang harus menjadi metabolisme biasa, banyak yang dikatakan.
Kami juga memutuskan untuk memahami isu ini dengan memberitahu metabolisme apa yang perlu dan apa yang anda perlu tahu tentang proses ini untuk menjadi sihat dan tidak pernah sakit.
Hari ini kita akan menamakan fakta mengenai metabolisme, yang mungkin anda tidak tahu, tetapi mereka pasti akan menarik bagi mereka yang mengambil berat tentang kesihatan mereka dan ingin mempunyai kesihatan yang sangat baik.
Bagi sesetengah orang, metabolisme yang betul adalah berdasarkan penggunaan makanan yang sihat dan latihan fizikal yang berterusan. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan metabolisme anda, itu bukan semua yang anda perlu tahu ...
Metabolisme normal dipengaruhi oleh banyak faktor yang berbeza dalam kehidupan kita.
Kami akan menetapkan faktor penting seperti tidur sihat, latar belakang hormon badan, keadaan kelenjar tiroid, dan lain-lain.
Banyak orang yang digunakan untuk mengikuti peraturan tertentu yang dianggap paling tepat oleh kebanyakan. Begitu juga dengan metabolisme.
Bolehkah metabolisme sama dalam orang yang berbeza
Ingatlah, jangan membabi buta mengikut peraturan dalam hal metabolisme. Metabolisme setiap individu adalah individu, jadi kita tidak dapat membandingkan metabolisme satu orang dengan penunjuk yang lain.
Agar metabolisme anda betul, anda mesti menganalisis ciri-ciri genetik kesihatan keluarga anda, serta mempertimbangkan ciri-ciri individu yang ada pada tubuh anda.
Jadi kembar boleh mempunyai metabolisme yang sama sekali berbeza, oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, kedua-dua aktiviti fizikal dan diet mestilah individu.
Jangan cuba untuk mengira metabolisme yang betul menggunakan program pengiraan kalori.
Hari ini terdapat banyak program dan kalkulator untuk mengira kandungan kalori makanan dan beban yang perlu, untuk mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan.
Perlu diingat bahawa program pengiraan kalori dan program penurunan berat badan boleh menghasilkan data yang tidak tepat dengan ralat sehingga 10%. Sekiranya program untuk mengira kalori yang dibakar menunjukkan 1500 kcal, sebenarnya anda menghabiskan 150 kcal atau kurang 150 kcal lagi. Dengan metabolisme dipercepatkan, ralat boleh sampai 20%.
Oleh itu, jika metabolisme anda tidak dapat diramalkan, kalkulator pelangsingan mungkin tidak sesuai dengan anda.
Metabolisme boleh dipengaruhi oleh seberapa baik anda mendapat tidur yang cukup. Kadang-kadang faktor ini mempengaruhi metabolisme lebih daripada apa-apa.
Sebagai ahli sains mengesahkan, jika seseorang tidak mendapat cukup tidur, dia lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan daripada seseorang yang tidur normal.
Katakan lebih lagi: seseorang yang tidur sedikit berisiko masuk ke dalam senarai orang gemuk.
Metabolisme pada orang yang kurang tidur adalah lebih teruk. Dan peliknya, tubuh, yang meliputi kurang tidur, memerlukan lebih banyak makanan dengan kandungan kalori yang tinggi.
Metabolisme sangat terjejas oleh tekanan.
Keadaan yang tertekan, ketegangan saraf berterusan menjejaskan metabolisme, menyebabkan badan berfungsi dengan tidak betul. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa kita "merebut tekanan"
Apabila anda bimbang, dan tekanan adalah keadaan biasa anda, metabolisme terganggu, dan anda secara aktif mengumpul lemak di dalam perut. Juga, dalam keadaan yang tertekan, anda menghadapi risiko mendapat kencing manis dan mendapat masalah jantung.
Metabolisme terganggu kerana hormon cortisol, yang berlaku tepat di bawah tekanan.
Apa yang akan meningkatkan metabolisme anda
Untuk meningkatkan metabolisme, sangat baik untuk berlatih pada selang masa tertentu, serta melakukan latihan dengan beban yang meningkat.
Jika anda terlibat dalam mod ini, badan akan membina otot, dan tidak mengumpul lemak.
Ia adalah sangat penting bahawa lebih banyak anda bekerja pada jisim otot anda, lebih baik metabolisme anda. Jika anda menghabiskan 25 minit sehari dengan latihan dengan beban yang berubah-ubah, anda akan menggantikan latihan latihan selama 45 minit.
Latihan lebih banyak dan anda akan mempercepat metabolisme anda.
Metabolisme berlaku walaupun dalam keadaan tenang
Walaupun kita tidak melakukan apa-apa, fungsi tubuh kita berfungsi dengan kadar metabolik asas. Banyak sloth hanya menghabiskan tenaga mereka.
Metabolisme bertambah buruk dengan usia
Kadar metabolik bergantung pada usia kita, oleh itu, selama bertahun-tahun, metabolisme bertambah buruk. Setiap tahun semakin sukar bagi kita untuk mengekalkan tubuh kita.
Para saintis masih belum tahu teka-teki kenapa, selama bertahun-tahun, metabolisme bertambah buruk setiap 10 tahun.
Anda akan terkejut, tetapi otot memerlukan lebih banyak kalori daripada lemak
Ternyata untuk mengekalkan jisim otot, anda memerlukan sedikit kalori, dan kurang tisu adipose.
Selalunya anda dapat melihat gambar sedemikian apabila seorang lelaki nipis makan banyak, menyebabkan iri hati pada gadis-gadis kecil. Tidak ada keperluan emu yang aneh untuk metabolisme biasa dan sokongan massa otot.
Oleh itu, bagi orang yang berbeza jenis kelamin, makanan kalori juga harus berbeza, kerana lelaki mempunyai lebih banyak otot, dan wanita mempunyai tisu adipose.
Agar badan anda menjadi cantik, otot meningkat dalam jumlah, dan lemak sudah hilang, seperti mimpi buruk dalam makanan, harus ada protein, dan karbohidrat harus dikurangkan.
Kopi vs Lemak
Ternyata kopi yang baik tidak menjejaskan pembakaran lemak, jika anda minum secawan sebelum latihan.
Intinya adalah kafein. Bahan ini menjejaskan lemak, membebaskan sel-selnya, dengan itu membolehkan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga. Tenaga percuma akan membolehkan anda melakukan beban berat, dan oleh itu mengurangkan berat badan.
Jika anda makan protein selepas senaman ...
Para saintis telah menentukan bahawa protein protein selepas bersenam sangat sihat. Jika anda mendapat sejumlah protein selepas latihan tidak lebih daripada setengah jam, jisim otot anda akan berkembang.
Selepas kemusnahan tisu otot semasa latihan, badan kita cuba untuk pulih melalui pengumpulan bahan binaan.
Blok bangunan untuk otot adalah makanan protein. Itulah sebabnya penggunaan protein selepas latihan memungkinkan untuk membina otot.
Berjalan juga memberi kesan kepada metabolisme anda.
Biasanya kita menghabiskan banyak masa memikirkan bagaimana untuk memperbaiki metabolisme kita, diet untuk memilih ...
Ternyata ia lebih berguna untuk berjalan-jalan di udara segar atau mengambil masa beberapa minit berjalan dengan tabiat. Jadi, anda meningkatkan metabolisme anda dan dapat mempercepat proses kehilangan berat badan tanpa membahayakan kesihatan.
Tonton perubahan metabolisme anda
Sekiranya anda ingin meningkatkan metabolisme, lihatlah apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda makan makanan tertentu, apabila anda bermain sukan, atau apabila anda melakukan sesuatu yang lain.
Ia juga perlu untuk secara berkala menggantung untuk mempunyai idea perubahan berat badan.
Apa yang perlu dilakukan jika metabolisme tidak dapat diperbaiki
Sekiranya mendengar badan anda dan petua berguna, anda tidak dapat memperbaiki metabolisma anda, dan anda tidak kehilangan berat badan, alasannya adalah sesuatu yang lain, misalnya, kelenjar tiroid, gangguan hormon, atau keturunan.
Rujuk doktor yang akan dapat menasihati anda tentang pemakanan, dan meningkatkan metabolisme.
