Kā pareizi izstiepties: vienkārši vingrinājumi, lai izstieptu visus muskuļus
Lai jūsu ķermenis ilgstoši paliktu jauns un skaists, jums pastāvīgi jāstrādā pie sevis, veicot fiziskus vingrinājumus.
Mēs pievēršam jūsu uzmanībai vingrinājumus visu muskuļu grupu izstiepšanai. Katrs muskuļu stiepšanās vingrinājums ir paredzēts noteiktai ķermeņa zonai.
Stiepšanās vingrinājumu komplekts palīdzēs jums uzzināt, kā veikt stiepšanos. Ja sistemātiski izpildīsit stiepšanās vingrinājumus, pēc mēneša jūs sajutīsit rezultātu.
Kāda ir stiepšanās vingrinājumu izmantošana?
Pirmkārt, vingrinājumi muskuļu stiepšanai palīdzēs uzturēt muskuļus labā formā, kas nozīmē, ka jums nav jāuztraucas par daudzu slimību parādīšanos, piemēram, trūce, disku pārvietošana utt.
Otrkārt, jūsu poza vienmēr būs skaista. Sievietēm tas ir īpaši svarīgi.
Treškārt, vienkārši vingrinājumi muskuļu stiepšanai var aizstāt jūs ar ilgstošiem treniņiem sporta zālē, jo tiem nav nepieciešami īpaši apstākļi un daudz laika.
Muskuļu izstiepšana palīdz saglabāt locītavu elastīgumu un kustīgumu, kas nozīmē, ka jūs nebaidāties no stresa.
Attēlu vingrinājumu komplekts ir slavenā jogas eksperta Vicky Timon radījums, kurš nolēma iemācīt visiem, kas vēlas veikt dažādu muskuļu grupu izstiepšanu.
Šobrīd jūs varat redzēt, kā pareizi izstiept taisnās zarnas vēderu, ārējos slīvos muskuļus, augšstilba iekšējos muskuļus, izstiepties sēžamvietas, apakšstilbus, pēdas, redzēt, kā trenēt gurnu un muguras, apakšdelmu, kakla sānu, priekšējos un suboccipitālos muskuļus utt. d.
Vārdu sakot, uzmanīgi pārskatiet vingrinājumus visu muskuļu grupu izstiepšanai un noteikti mēģiniet veikt stiepšanos mājās.
Kā veikt stiepšanās vingrinājumus: vingrinājumi visu muskuļu stiepšanai
1. Taisnās zarnas vēdera un ārējo slīpo muskuļu stiepšana. 2. Stiepjas augšstilba iekšējie muskuļi.3. Vardes poza ļaus izstiept augšstilba un sēžamvietas iekšējos muskuļus. 4. Izstiepšanās ar plašu ievilinājumu ļaus izstiept augšstilba, apakšstilba, pēdas iekšējos muskuļus.5. Vingrojot tauriņu, tiek apmācīti gurnu un muguras muskuļi. 6. Vingrojums apakšdelma izstiepšanai.7. Vingrinājumi kakla sānu muskuļu stiepšanai. 8. Galvas rotācija ļauj izstiept kakla sānu un suboccipitālos muskuļus.9. Vingrinājumi kakla priekšējo muskuļu stiepšanai. 10. Kakla muskuļu sānu izstiepšana tiek veikta ar rokām.11. Vingrojums jostas daļas un četrgalvu stiepšanai. 12. Vingrojums apakšdelma izstiepšanai.13. Veiciet sānu plecu stiepšanu. 14. Vingrinājumu komplekts kakla, trapeces muskuļa, muguras izstiepšanai.15. Noslaukiet, kā pareizi izstiept mugurkaulu, paceļot kājas. 16. Vingrojumi muguras un jostas sānu izstiepšanai ar nolaupīšanu pret augšstilbu.17. Stiepšanās bērna stāvoklī: nokāpiet četrrāpus, lēnām nolaidiet pieri uz grīdas un izstiepiet slīpi. 18. Vingrojums muskuļa izstiepšanai teļa muskuļos un potītē.19. Izstiepiet kāju, jostas un vēdera muskuļus. 20. Vingrojums hamstriju izstiepšanai.21. Vingrinājums vienas kājas hamstringu izstiepšanai. 22. Vingrojumi gluteālās muskulatūras izstiepšanai ar tupu.23. Slāpes muskulatūras izstiepšana sēdus stāvoklī. 24. Vingrojums vienas kājas teļa muskuļu stiepšanai.25. Veiciet sānu ārējo slīpo muskuļu stiepšanu. 26. Vingrojumi gūžas un ārējo slīpo muskuļu stiepšanai guļus stāvoklī.27. Ārējo slīpo un muguras muskuļu stiepšana ar rotāciju un sānu slīpumu.28. Vingrinājums stiepšanās trīsstūrī rada ārējiem slīpiem muskuļiem.29. Izstiepiet krūšu muskuļus, koncentrējoties uz sienu. 30. Vingrojums krūšu un muguras muskuļu stiepšanai guļus stāvoklī.31. Priekšējo stilba kaula muskuļus var izstiept sēdus. 32. Subcapularis muskuļiem ir piemērota stiepšanās guļus stāvoklī.33. Skaistas krūtis var radīt, izmantojot Suņa pozu. Šis vingrinājums ir vērsts uz krūškurvja muskuļiem.
Mūsdienu nagu mākslā mūsdienās praktiski nav ierobežojumu. Gandrīz viss ir iespējams, ka mūsdienu meitene var iedomāties, kurš vēlas pārveidot nagus. Viena no pavasara-vasaras sezonas tendencēm, ...
Mūsdienās daudzas sievietes un vīrieši izsaka sevi, uz ķermeņa veicot skaistus lielus tetovējumus. Un, lai arī mazie tetovējumi ir modīgāki ar to kārtīgumu un daudzpusību, ...
Mājsaimnieces, kuras tikko sākušas darīt istabas augus, neapšaubāmi būs ieinteresētas, kā pareizi rūpēties par istabas augiem. Īpaši svarīgi zināt, kā kopt istabas istabas augus ziemā, jo ...
Krāsas ir ļoti svarīgas personai, jo tieši ar krāsu palīdzību mēs iegūstam informāciju par noteiktām lietām. Šodien mēs runāsim par to, kā pareizi apvienot krāsu ...
