Pareiza metabolisms ir ļoti svarīgs jebkuras personas normālai labsajūtai. Par to, kādai vajadzētu būt normālai metabolismam, ir runāts daudz.
Mēs arī nolēmām sakārtot šo jautājumu, pastāstot, kādam vajadzētu būt metabolismam un kas jums jāzina par šo procesu, lai būtu vesels un nekad neslimotu.
Šodien mēs nosauksim faktus par metabolismu, par kuriem jūs, iespējams, nezinājāt, bet tie, bez šaubām, būs interesanti tiem, kuriem rūp viņu veselība un kuri vēlas iegūt lielisku veselību.
Kādam pareiza metabolisma pamatā ir veselīga ēdiena lietošana un pastāvīga fiziskā sagatavotība. Bet, ja vēlaties zaudēt svaru vai uzlabot vielmaiņu, tas nav viss, kas jums jāzina ...
Normālu metabolismu ietekmē daudz dažādu faktoru, kas atrodas mūsu dzīvē.
Mēs nozīmēsim tādus svarīgus faktorus kā veselīgs miegs, ķermeņa hormonālais fons, vairogdziedzera stāvoklis utt.
Daudzi cilvēki ir pieraduši ievērot noteiktus noteikumus, kurus vairums uzskata par pareiziem. Tas pats attiecas uz metabolismu.
Vai dažādiem cilvēkiem metabolisms var būt vienāds
Atcerieties, ka akli neievēro noteikumus vielmaiņas jautājumos. Katras personas metabolisms ir individuāls, tāpēc mēs nevaram salīdzināt vienas personas metabolismu ar citas personas rādītājiem.
Lai vielmaiņa būtu pareiza, jums jāanalizē ģimenes ģimenes ģenētiskās īpašības, kā arī jāapsver, kādas ir jūsu ķermeņa individuālās īpašības.
Tātad dvīņiem var būt pilnīgi atšķirīga vielmaiņa, tāpēc, lai zaudētu svaru, gan fiziskām aktivitātēm, gan uzturam jābūt individuālam.
Nemēģiniet aprēķināt pareizu metabolismu, izmantojot kaloriju skaitīšanas programmas.
Mūsdienās ir daudz programmu un kalkulatoru, lai aprēķinātu pārtikas kaloriju saturu un nepieciešamās kravas, lai uzturētu svaru vai zaudētu svaru.
Ir vērts uzskatīt, ka kaloriju skaitīšanas programmas un svara zaudēšanas programmas var radīt kļūdainus datus ar kļūdu līdz 10%. Ja sadedzināto kaloriju skaitīšanas programma parāda 1500 kcal, patiesībā jūs iztērējāt par 150 kcal mazāk vai attiecīgi par 150 kcal vairāk. Paātrinoties metabolismam, kļūda var būt līdz 20%.
Tāpēc, ja jūsu metabolisms nav prognozējams, maz ticams, ka tievēšanas kalkulatori jums derēs.
Metabolismu var ietekmēt tas, cik labi jūs saņemat pietiekami daudz miega. Dažreiz šis faktors vairāk nekā jebkas ietekmē metabolismu.
Kā apstiprina zinātnieki, ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, viņš, visticamāk, pieņem lieko svaru nekā cilvēks, kurš normāli miega.
Teiksim vēl vairāk: cilvēkam, kurš maz guļ, ir risks iekļūt aptaukojušos cilvēku sarakstā.
Metabolisms cilvēkiem ar sliktu miegu ir daudz sliktāks. Un savādi, ka ķermenis, aptverot miega trūkumu, prasa daudz vairāk pārtikas ar augstu kaloriju saturu.
Metabolismu smagi ietekmē stress.
Stresa situācijas, pastāvīga nervu spriedze nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņu, izraisot ķermeņa nepareizu darbību. Nav brīnums, ka viņi saka, ka mēs “izmantojam stresu”
Kad jūs uztraucaties, un stress ir jūsu parastais stāvoklis, tiek traucēta vielmaiņa, un jūs aktīvi uzkrājat taukus vēderā. Arī stresa situācijās jūs riskējat saslimt ar diabētu un nopelnīt sirds problēmas.
Metabolisms tiek traucēts hormona kortizola dēļ, kas precīzi rodas stresa apstākļos.
Kas uzlabos vielmaiņu
Lai uzlabotu vielmaiņu, ir ļoti labi trenēties noteiktos laika intervālos, kā arī veikt vingrinājumus ar palielinātu slodzi.
Ja jūs iesaistīsities šajā režīmā, ķermenis veidos muskuļus un neuzkrās taukus.
Ir ļoti svarīgi, lai, jo vairāk strādājat ar savu muskuļu masu, jo labāka būtu vielmaiņa. Ja 25 minūtes dienā pavadāt vingrinājumos ar mainīgu slodzi, jūs aizstāsit 45 minūšu monotonu vingrinājumu komplektu.
Vingrojiet vairāk, un jūs paātrināsit metabolismu.
Metabolisms notiek pat mierīgā stāvoklī
Pat tad, ja mēs neko nedarām, mūsu ķermenis funkcionē, strādājot ar pamata vielmaiņas ātrumu. Daudzi sloti vienkārši tērē savu enerģiju.
Metabolisms pasliktinās līdz ar vecumu
Metabolisma ātrums ir atkarīgs no mūsu vecuma, tāpēc gadu gaitā vielmaiņa pasliktinās. Katru gadu mums kļūst arvien grūtāk uzturēt savu ķermeni formā.
Zinātnieki joprojām nav izdomājuši noslēpumu, kāpēc gadu gaitā vielmaiņa pasliktinās ik pēc 10 gadiem.
Jūs būsiet pārsteigts, bet muskuļiem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā tauku
Izrādās, ka, lai uzturētu muskuļu masu, jums ir nepieciešams daudz kaloriju, un mazāk taukaudu.
Bieži vien jūs varat novērot šādu attēlu, kad plāns cilvēks ēd daudz, izraisot skaudību mazajām meitenēm. Nav nekas dīvains emu, kas nepieciešams normālai vielmaiņai un muskuļu masas atbalstam.
Attiecīgi dažāda dzimuma cilvēkiem arī kaloriju saturam pārtikā vajadzētu būt atšķirīgam, jo vīriešiem ir vairāk muskuļu, bet sievietēm - taukaudi.
Lai jūsu ķermenis kļūtu skaists, muskuļi palielinās apjomā, un tauku vairs nav, piemēram, murgā pārtikā, vajadzētu būt olbaltumvielām, un ogļhidrātu daudzums jāsamazina līdz minimumam.
Kafija vs tauki
Izrādās, ka laba kafija neietekmē ne tauku dedzināšanu, ja pirms fiziskās aktivitātes izdzer tasi.
Visa būtība ir kofeīns. Šī sastāvdaļa ietekmē taukus, atbrīvojot tās šūnas, tādējādi ļaujot taukus izmantot kā enerģijas avotu. Bezmaksas enerģija ļaus jums veikt smagas kravas un tādējādi zaudēt svaru.
Ja pēc fiziskās slodzes ēdat olbaltumvielas ...
Zinātnieki ir noteikuši, ka olbaltumvielu olbaltumvielas pēc fiziskās aktivitātes ir ļoti veselīgas. Ja pēc treniņa ne vēlāk kā pēc pusstundas saņemat noteiktu olbaltumvielu daudzumu, jūsu muskuļu masa pieaugs.
Pēc muskuļu audu iznīcināšanas treniņa laikā mūsu ķermenis mēģina atgūties, uzkrājoties celtniecības materiālam.
Muskuļu pamatelementi ir olbaltumvielu pārtika. Tāpēc olbaltumvielu lietošana pēc apmācības ļauj veidot muskuļus.
Pastaigas ietekmē arī vielmaiņu.
Parasti mēs daudz laika pavada, domājot par to, kā uzlabot vielmaiņu, kādu diētu izvēlēties ...
Izrādās, ka daudz noderīgāk ir pastaigāties svaigā gaisā vai veikt dažu minūšu skrējienu ieradumā. Tātad jūs uzlabojat metabolismu un varat paātrināt svara zaudēšanas procesu, nekaitējot veselībai.
Vērojiet, kā mainās vielmaiņa
Ja vēlaties uzlabot metabolismu, vērojiet, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad ēdat noteiktus ēdienus, kad vingrojat vai kad jūs darāt kaut ko citu.
Lai iegūtu priekšstatu par svara izmaiņām, tas ir arī periodiski jāpakar.
Ko darīt, ja metabolismu nevar uzlabot
Ja, noklausoties savu ķermeni un noderīgus padomus, jums nav izdevies uzlabot vielmaiņu un jūs nezaudējat svaru, iemesls ir kaut kas cits, piemēram, vairogdziedzeris, hormonālie traucējumi vai iedzimtība.
Konsultējieties ar ārstu, kurš varēs jums ieteikt diētu un uzlabot vielmaiņu.
