Katrs cilvēks savas emocijas izsaka atšķirīgi. Tieši emocijas parāda mūsu attieksmi pret vienu vai otru dzīves brīdi, nosakot jūtas un reakcijas, kas citiem liek saprast, kā mēs attiecamies uz konkrēto dzīves situāciju.
Bet dažreiz mūsu emocijas var mums kaitēt, tās var būt nepiemērotas, nepareizas, nodot mūsu patiesās jūtas vai parādīt mūsu emocionālo stāvokli.
Lai tas nenotiktu, cilvēkam jābūt skaidrai emociju kontrolei. Šodien mēs runāsim par to, kā kontrolēt savas emocijas, lai tās mūs neietekmētu slikti, bet, gluži pretēji, visiem parādītu tikai savas labās puses.
Kā pareizi kontrolēt savas emocijas
Pirmkārt, jums jāzina, kā kontrolēt savas emocijas, piemēram, dusmas, aizkaitinājumu, aizvainojumu, atriebību, bailes, kas citu cilvēku acīs ar mums spēlē nežēlīgu joku, ietekmējot viņu attiecības.
Tikpat svarīgi ir kontrolēt arī pozitīvas emocijas, jo prieka, laimes, prieka, entuziasma emocijas var parādīt tavas labākās puses, liekot tev kļūt atvērtākam saziņai ar citiem, bet tajā pašā laikā, atverot visas kartes par tevi citiem, tu kļūsti neaizsargātāks. .
Lai skaidri saprastu, kā kontrolēt savas emocijas, jums ir jāsaprot savas darbības būtība, tas ir, vai jūs tagad uzvedaties atbilstoši, vai jūs izskatāties adekvāti.
Pat ja jums ir grūti kontrolēt savas emocijas, pats fakts, ka jūs saprotat savas darbības maldīgumu, jau ir solis, lai iemācītos kontrolēt savu emocionālo stāvokli.
Tikai jūs un neviens cits nedrīkst ietekmēt jūsu emocijas, un tikai jūs esat atbildīgs par to, ko darāt, neatkarīgi no iemesliem, kas ir pirms jūsu darbības.
Nomierinoši elpošanas vingrinājumi
Lai kontrolētu emocijas, izmantojiet mierīgas elpošanas vingrinājumus.
Šādi nomierinošie elpošanas vingrinājumi ir aizgūti no jogas. Ja jums ir grūti kontrolēt dusmas, dusmas, satraukumu vai bailes, jūsu fizioloģiskie rādītāji krasi mainās.
Negatīvas emocijas ietekmē spiedienu, sirdsdarbības ātrumu un sirdsdarbības ātrumu. Tāpēc ir vērts veikt vairākus elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātos.
Lai veiktu vingrinājumu, jums lēnām, dziļi un klusi jāieelpo caur degunu, cik vien iespējams aizturot elpu.
Šajās minūtēs jums būs laiks padomāt, ko darīt tālāk. Pēc tam lēnām un bez skaņas izelpojiet gaisu.
Atkārtojiet šos nomierinošos elpošanas vingrinājumus vairākas reizes, līdz jūsu ķermenis pilnībā stabilizē visus fizioloģiskos parametrus.
Kā kontrolēt savas emocijas ar lūgšanu
Brīnumi, ko ticība var izdarīt, var būt pārsteidzoši, negaidīti un pat nereāli. Tāpēc, kad nezināt, kā rīkoties ar emocijām, lūdzieties.
Lūgšana jūs nomierinās, palīdzot sevi iegūt grūtos brīžos. Turklāt, ja jūs lūdzaties, jūs zemapziņā noskaņojaties uz pozitīvu rezultātu jūsu labā, tādējādi tiekot galā ar negatīvām emocijām.
Paškontrole palīdzēs tikt galā ar emocijām.
Vēl viens veids, kā kontrolēt savas emocijas, būs automātiskā iestatīšana un pareiza automātiskā ieteikšana.
Mantras atkārtošana pašhipnozei palīdz personai adekvāti izkļūt no negatīvām emocijām, uzsākot pareizas uzvedības un paškontroles programmu.
Parasti mantras emociju nomierināšanai un kontrolei ir šādas: "Es esmu pilnīgi mierīgs," Es neesmu neaizsargāts "," Kliedziens un strīdēšanās nav izeja no situācijas "," Es nebaidos ".
Meditācija ir vislabākā emociju kontrole.
Arī meditācija var palīdzēt kontrolēt savas emocijas, ķermeni un garu. Meditācijas mieram jums jāpavada 30 minūtes laika, bet tas ir tā vērts.
Meditācijas sesijas ļaus jums attīstīt vienlīdzību sevī, saglabājot pilnīgu mieru jebkurā gadījumā.
Ja vēlaties iemācīties tikt galā ar emocijām, fantazējiet
Fantāzija ir mūsu spilgtā ideja par to, kas tā varētu būt, un vēlējās, lai tā būtu patiesībā.
Padomājiet par ideālu sev, kas kalpos kā ikdienas uzvedības, reakcijas, mierīga piemērs.
Ja ir grūti nākt klajā ar izdomātu ideālu, atcerieties kādu pazīstamu cilvēku, kurš zina, kā kontrolēt savas emocijas.
Un, kad jums ir sliktas emocijas, padomājiet par to, kā rīkotos šis cilvēks, un rīkojieties tāpat.
Pretstatiet sevi, lai iegūtu kontroli pār savām emocijām
Ja saprotat, ka darāt nepareizi, bet nevarat tikt galā ar emocijām, izmantojiet pretdarbības metodi.
Ja vēlaties darīt slikti, rīkojieties pretēji, vēlaties kliedzēt, pateikt kaut ko labu, sadusmoties - mēģiniet pasmaidīt. Mēģiniet atjaunot sevi pozitīvā virzienā, un jums veiksies.
Citi veidi, kā tikt galā ar emocijām
Ja paškontrole nav jūsu hobijs, bet jūs saprotat, ka jums kaut kas jādara emociju jomā, izmantojiet psihologa pakalpojumus vai apmeklējiet īpašus treniņus, kur viņi jums pateiks un palīdzēs, kā kontrolēt savas emocijas un neļaut negatīvajam pārņemt tevi.
Atcerieties, ka ar sliktām domām, vārdiem un darbībām jūs varat ievērojami aizskart cilvēkus, kurus mīlat.
Labāk izmetiet savas dusmas un aizvainojumu uz caurumošanas maisu, nekā liekot ciest mīļajiem.
