Kaip tinkamai ištempti: paprasti pratimai, skirti ištempti visus raumenis
Norėdami, kad jūsų kūnas ilgą laiką išliktų jaunas ir gražus, turite nuolat dirbti sau, atlikti fizinius pratimus.
Atkreipiame jūsų dėmesį į raumenų tempimo pratimus. Kiekvienas raumenų tempimo pratimas yra skirtas konkrečiai kūno vietai.
Tempimo pratimų rinkinys padės išmokti atlikti tempimą. Jei sistemingai atliksite tempimo pratimus, po mėnesio pajusite rezultatą.
Kaip naudojami tempimo pratimai?
Pirma, raumenų tempimo pratimai padės išlaikyti raumenis geros formos, o tai reiškia, kad jums nereikia jaudintis dėl daugelio ligų, tokių kaip išvarža, diskų pasislinkimas ir kt.
Antra, jūsų laikysena visada bus graži. Moterims tai ypač svarbu.
Trečia, paprasti raumenų tempimo pratimai gali jus pakeisti ilgomis treniruotėmis sporto salėje, nes jiems nereikia specialių sąlygų ir daug laiko.
Raumenų tempimas padeda išlaikyti sąnarių lankstumą ir judrumą, o tai reiškia, kad nebijote streso.
Pratimų rinkinys nuotraukose yra garsaus jogos eksperto Vicky Timono sukurtas kūrinys, kuris nusprendė išmokyti visus norinčius, kaip tinkamai ištempti skirtingas raumenų grupes.
Šiuo metu jūs galite pamatyti, kaip tinkamai ištempti tiesiosios žarnos pilvą, išorinius įstrižinius raumenis, vidinius šlaunies raumenis, ištempti sėdmenis, blauzdas, pėdas, pamatyti, kaip treniruoti klubų ir nugaros, dilbių, šoninius, priekinius ir suboccipitalinius kaklo raumenis ir kt. d.
Žodžiu, atidžiai peržiūrėkite visų raumenų grupių tempimo pratimus ir būtinai pabandykite juos tempti namuose.
Kaip atlikti tempimo pratimus: pratimai, skirti tempti visus raumenis
1. Tiesiosios žarnos pilvo ir išorinių įstrižinių raumenų tempimas. 2. Vidinių šlaunies raumenų tempimas.3. Varlės poza leis jums ištempti vidinius šlaunies ir sėdmenų raumenis. 4. Ištempimas plačiu įdubimu leis ištiesti vidinius šlaunies, blauzdos, pėdos raumenis.5. Pratimo drugelis treniruoja klubų ir nugaros raumenis. 6. Pratimas dilbiui ištempti.7. Pratimai šoniniams kaklo raumenims ištempti. 8. Galvos sukimas leidžia ištiesti kaklo šoninius ir suboccipitalinius raumenis.9. Pratimai priekiniams kaklo raumenims ištempti. 10. Šoninis kaklo raumenų tempimas atliekamas rankomis.11. Juosmens ir keturgalvio srities tempimo pratimas. 12. Pratimas dilbiui ištempti.13. Atlikite šoninį peties tempimą. 14. Pratimų rinkinys kaklui, trapeciniam raumeniui, nugarai ištempti.15. Nuvalykite, kaip tinkamai ištempti stuburą keliant kojas. 16. Pratimai šoniniam nugaros ir juosmens dalies tempimui su pagrobimu link priešingos šlaunies.17. Tempimas vaiko padėtyje: eikite į keturias keturias puses, lėtai nuleisdami kaktą prie grindų ir ištempdami įstrižai. 18. Blauzdos raumenų ir kulkšnies raumenų tempimo pratimas.19. Attieskite kojų, juosmens ir pilvo raumenis. 20. Mankšta tempimo mankšta.21. Pratimas vienos kojos pakaušiui ištempti. 22. Pratimai, kuriais ištemptas sėdmenų raumenys pritūpęs.23. Sėdmenų raumenų ištempimas. 24. Vienos kojos blauzdos raumenų tempimo pratimas.25. Atlikite šoninius išorinius įstrižinius raumenis. 26. Pratimai blauzdos ir išorinių įstrižinių raumenų ištempimui gulint.27. Išorinių įstrižinių ir nugaros raumenų tempimas sukant ir šoniniu pakreipimu.28. Tempimo pratimas trikampyje kelia išorinius įstrižinius raumenis.29. Ištieskite krūtinės raumenis, sutelkdami dėmesį į sieną. 30. Pratimas krūtinės ir nugaros raumenims ištempti gulint.31. Priekinius blauzdikaulio raumenis galima ištempti sėdint. 32. Subcapularis raumenims tinka tempimas gulint.33. Gražios krūtys gali būti padarytos naudojant šuns laikyseną. Šis pratimas sutelktas į krūtinės raumenims skirtą sieną.
Šiuolaikiniame nagų dailėje šiandien praktiškai nėra jokių apribojimų. Beveik viskas įmanoma, kad šiuolaikinė mergina gali įsivaizduoti, kas nori paversti savo nagus. Viena iš pavasario-vasaros sezono tendencijų, ...
Šiandien daugelis moterų ir vyrų išreiškia save, atlikdamos gražias dideles tatuiruotes ant savo kūno. Ir nors mažos tatuiruotės yra madingesnės dėl savo tvarkingumo ir universalumo, ...
Moteriai nėra nieko gražiau, kaip gauti galimybę maksimaliai pagerinti savo kūno priežiūrą, pasidžiaugti nauju kirpimu ar mėgautis apsipirkimu, išleisti pinigus ...
Namų šeimininkės, ką tik pradėjusios daryti kambarinius augalus, be abejo, susidomės, kaip teisingai prižiūrėti kambarinius augalus. Ypač svarbu žinoti, kaip prižiūrėti kambarinius augalus žiemą, nes ...
Spalvos yra labai svarbios asmeniui, nes būtent per spalvas gauname informacijos apie tam tikrus dalykus. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip teisingai derinti spalvas ...
