Tinkama medžiagų apykaita yra labai svarbi normaliai bet kurio žmogaus savijautai. Apie tai, kas turėtų būti normali medžiagų apykaita, buvo pasakyta daug.
Mes taip pat nusprendėme išspręsti šią problemą pasakodami, kokia turėtų būti medžiagų apykaita ir ką turite žinoti apie šį procesą, kad būtumėte sveiki ir niekada nesirgtumėte.
Šiandien įvardinsime faktus apie medžiagų apykaitą, apie kuriuos turbūt nežinojote, tačiau jie neabejotinai bus įdomūs tiems, kurie rūpinasi savo sveikata ir nori turėti puikią sveikatą.
Kam nors teisinga medžiagų apykaita pagrįsta sveiko maisto vartojimu ir nuolatiniu fiziniu pasirengimu. Bet jei norite numesti svorio ar pagerinti medžiagų apykaitą, tai dar ne viskas, ką turite žinoti ...
Normaliam metabolizmui įtakos turi daugybė įvairių veiksnių, esančių mūsų gyvenime.
Paskirkime tokius svarbius veiksnius kaip sveikas miegas, hormoninis kūno fonas, skydliaukės būklė ir kt.
Daugelis žmonių yra įpratę laikytis tam tikrų taisyklių, kurias dauguma laiko teisingomis. Tas pats pasakytina apie medžiagų apykaitą.
Ar skirtinguose žmonėse medžiagų apykaita gali būti vienoda?
Atminkite, kad aklai nesilaikykite taisyklių medžiagų apykaitos klausimais. Kiekvieno žmogaus metabolizmas yra individualus, todėl negalime palyginti vieno žmogaus metabolizmo su kito rodikliais.
Kad jūsų medžiagų apykaita būtų teisinga, turite išanalizuoti genetines savo šeimos sveikatos savybes, taip pat apsvarstyti, kokias individualias savybes turi jūsų kūnas.
Taigi dvynukai gali turėti visiškai kitokią medžiagų apykaitą, todėl norint numesti svorio, tiek fizinis aktyvumas, tiek dieta turi būti individualūs.
Nemėginkite apskaičiuoti teisingos medžiagų apykaitos naudodamiesi kalorijų skaičiavimo programomis.
Šiandien yra daugybė programų ir skaičiuoklių, skirtų maisto kalorijų kiekiui ir reikalingoms apkrovoms apskaičiuoti, norint išlaikyti kūno svorį ar numesti svorio.
Verta manyti, kad kalorijų skaičiavimo ir svorio metimo programos gali pateikti netikslius duomenis, kurių paklaida gali siekti 10%. Jei sudegintų kalorijų skaičiavimo programa rodo 1500 kcal, iš tikrųjų jūs išleidote 150 kcal mažiau arba atitinkamai 150 kcal daugiau. Pagreitėjus medžiagų apykaitai, paklaida gali būti iki 20%.
Todėl, jei jūsų medžiagų apykaita nenuspėjama, greičiausiai lieknėjimo skaičiuotuvai jums nepatiks.
Metabolizmui įtakos gali turėti tai, kiek gerai užmiegate. Kartais šis veiksnys daro daugiau įtakos nei medžiagų apykaitai.
Kaip patvirtina mokslininkai, jei žmogus negauna pakankamai miego, jis labiau linkęs priaugti perteklinio svorio nei tas, kuris normaliai miega.
Sakykime dar daugiau: mažai miegantis žmogus rizikuoja patekti į nutukusių žmonių sąrašą.
Metabolizmas blogai miegančių žmonių organizme. Ir kaip bebūtų keista, kūnas, apimantis miego trūkumą, reikalauja daug daugiau maisto, turinčio daug kalorijų.
Metabolizmui didelę įtaką daro stresas.
Stresinės situacijos, nuolatinė nervinė įtampa neigiamai veikia medžiagų apykaitą, todėl organizmas veikia netinkamai. Nenuostabu, kad jie sako, kad mes „išgyvename stresą“
Kai nerimaujate, o stresas yra normali jūsų būsena, sutrinka medžiagų apykaita, ir jūs aktyviai kaupiate riebalus pilve. Be to, stresinėse situacijose rizikuojate susirgti diabetu ir uždirbti širdies problemų.
Metabolizmas sutrinka dėl hormono kortizolio, kuris atsiranda būtent esant stresui.
Kas pagerins jūsų medžiagų apykaitą
Norint pagerinti medžiagų apykaitą, labai gerai treniruotis tam tikrais laiko tarpais, taip pat atlikti pratimus su padidintomis apkrovomis.
Jei įsijungsite į šį režimą, kūnas sukurs raumenis, o ne kaups riebalus.
Labai svarbu, kad kuo daugiau dirbate su savo raumenų mase, tuo geresnė jūsų medžiagų apykaita. Jei 25 minutes per dieną praleisite pratimus su kintama apkrova, pakeisite 45 minučių monotonišką pratimų rinkinį.
Treniruokitės daugiau ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.
Metabolizmas vyksta net ramioje būsenoje
Net kai nieko nedarome, mūsų kūnas funkcionuoja dirbdamas normalų medžiagų apykaitą. Daugelis tinginių tiesiog eikvoja savo energiją.
Metabolizmas blogėja su amžiumi
Metabolizmo greitis priklauso nuo mūsų amžiaus, todėl bėgant metams metabolizmas blogėja. Kiekvienais metais mums tampa vis sunkiau išlaikyti savo kūno formą.
Mokslininkai vis dar nesugalvojo mįslės, kodėl bėgant metams medžiagų apykaita blogėja kas 10 metų.
Nustebsite, tačiau raumenims reikia daugiau kalorijų nei riebalų
Pasirodo, norint išlaikyti raumenų masę, jums reikia nemažai kalorijų, mažiau riebalinio audinio.
Dažnai galite pamatyti tokį vaizdą, kai plonas žmogus daug valgo, sukeldamas pavydą mažoms mergaitėms. Normaliai medžiagų apykaitai ir palaikančiai raumenų masei nieko keisto nereikia.
Atitinkamai skirtingos lyties žmonėms kalorijų kiekis maiste taip pat turėtų skirtis, nes vyrai turi daugiau raumenų, o moterys - riebalinį audinį.
Kad jūsų kūnas taptų gražus, padidėja raumenų apimtys, o riebalų nebėra, kaip košmare maiste, turėtų būti baltymų, o angliavandenių - kuo mažiau.
Kava prieš riebalus
Pasirodo, kad gera kava neturi įtakos nei riebalų deginimui, jei prieš treniruotę išgeriate puodelį.
Visa esmė yra kofeinas. Šis ingredientas veikia riebalus, išlaisvindamas jo ląsteles, tokiu būdu leisdamas naudoti riebalus kaip energijos šaltinį. Nemokama energija leis jums atlikti didelius krovinius, todėl mesti svorį.
Jei po treniruotės valgote baltymus ...
Mokslininkai nustatė, kad baltymų baltymai po treniruotės yra labai sveiki. Jei po treniruotės gausite tam tikrą baltymų kiekį ne vėliau kaip per pusvalandį, jūsų raumenų masė augs.
Po raumenų audinio sunaikinimo treniruočių metu mūsų kūnas bando atsigauti kaupdamasis statybinėmis medžiagomis.
Raumenys yra baltyminis maistas. Štai kodėl baltymų vartojimas po treniruotės suteikia galimybę lavinti raumenis.
Vaikščiojimas taip pat turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai.
Paprastai daug laiko praleidžiame galvodami, kaip pagerinti savo medžiagų apykaitą, kokią dietą pasirinkti ...
Pasirodo, kur kas naudingiau pasivaikščioti grynu oru arba įprasti keletą minučių bėgioti. Taigi jūs pagerinsite medžiagų apykaitą ir galėsite pagreitinti svorio metimą nepakenkdami sveikatai.
Stebėkite savo metabolizmo pokyčius
Jei norite pagerinti medžiagų apykaitą, stebėkite, kas nutinka jūsų kūnui, kai valgote tam tikrą maistą, sportuodami ar darydami ką nors kita.
Taip pat būtina periodiškai pakabinti, kad būtų mintis apie svorio pokyčius.
Ką daryti, jei nepavyksta pagerinti medžiagų apykaitos
Jei, įsiklausę į savo kūną ir naudingų patarimų, negalėjote pagerinti savo medžiagų apykaitos ir nepriaugote svorio, priežastis yra kažkas kita, pavyzdžiui, skydliaukė, hormoniniai sutrikimai ar paveldimumas.
Pasitarkite su gydytoju, kuris galės patarti dėl dietos ir pagerinti medžiagų apykaitą.
