Kiekvienas žmogus savo emocijas išreiškia skirtingai. Būtent emocijos parodo mūsų požiūrį į tam tikrą gyvenimo momentą, nulemdamos jausmus ir reakcijas, kurie leidžia suprasti kitiems, kaip mes esame susiję su tam tikra gyvenimo situacija.
Bet kartais mūsų emocijos gali mums pakenkti, jos gali būti netinkamos, klaidingos, išduoti mūsų tikruosius jausmus ar parodyti savo emocinę būseną.
Kad taip neatsitiktų, žmogus turi aiškiai valdyti emocijas. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip valdyti savo emocijas, kad jos nepakenktų mums blogai, o atvirkščiai, visiems parodytų tik mūsų gerąsias puses.
Kaip teisingai valdyti savo emocijas
Visų pirma, jūs turite žinoti, kaip valdyti savo emocijas, tokias kaip pykčio, dirglumo, pasipiktinimo, keršto, baimės jausmai, kurie kitų žmonių akyse su mumis vaidina žiaurų pokštą, darantį įtaką jų santykiams.
Kontroliuoti teigiamas emocijas taip pat ne mažiau svarbu, nes džiaugsmo, laimės, malonumo, žavėjimo emocijos gali parodyti geriausias jūsų puses, priversdamos jus atviresniu bendrauti su aplinkiniais, tačiau tuo pačiu atverdamos visas korteles apie jus kitiems žmonėms, jūs tampate labiau pažeidžiamas. .
Norėdami aiškiai suprasti, kaip valdyti savo emocijas, turite suprasti savo veiksmų esmę, tai yra, ar jūs dabar elgiatės tinkamai, ar atrodote adekvačiai.
Net jei jums sunku valdyti savo emocijas, pats faktas, kad suprantate savo veiksmų klaidingumą, jau yra žingsnis norint išmokti valdyti savo emocinę būseną.
Tik jūs ir niekas kitas neturėtų įtakoti jūsų emocijų, ir tik jūs esate atsakingi už tai, ką darote, kad ir kokios priežastys vyktų prieš jūsų veiksmus.
Raminantys kvėpavimo pratimai
Norėdami kontroliuoti emocijas, naudokite ramius kvėpavimo pratimus.
Tokie raminantys kvėpavimo pratimai yra pasiskolinti iš jogos. Jei jums sunku suvaldyti pyktį, pyktį, susijaudinimą ar baimę, jūsų fiziologiniai rodikliai kardinaliai pasikeičia.
Neigiamos emocijos veikia slėgį, širdies ritmą ir širdies ritmą. Todėl norint nusiraminti, verta atlikti kelis kvėpavimo pratimus.
Norėdami atlikti pratimą, turite lėtai, giliai ir tyliai įkvėpti per nosį, kiek įmanoma kvėpuodami.
Per šias minutes turėsite laiko pagalvoti, ką daryti toliau. Po to lėtai ir be garso iškvėpkite orą.
Kelis kartus pakartokite šiuos raminančio kvėpavimo pratimus, kol jūsų kūnas visiškai stabilizuos visus fiziologinius parametrus.
Kaip maldoje suvaldyti savo emocijas
Stebuklai, kuriuos gali padaryti tikėjimas, gali būti nuostabūs, netikėti ir net nerealūs. Todėl, kai nežinai, kaip elgtis su emocijomis, melskis.
Malda jus nuramins, padėdami apsisaugoti sunkiais laikais. Be to, jei meldžiatės, pasąmoningai nusiteikite dėl teigiamo jūsų rezultato ir taip susidorojate su neigiamomis emocijomis.
Savikontrolė padės susitvarkyti su emocijomis.
Kitas būdas valdyti savo emocijas bus automatinis derinimas ir tinkamas automatinis siūlymas.
Mantrų kartojimas savishipnozei padeda asmeniui tinkamai išeiti iš neigiamų emocijų, paleidus tinkamo elgesio ir savikontrolės programą.
Paprastai mantros emocijoms nuraminti ir suvaldyti yra: „Aš esu visiškai ramus“, nesu pažeidžiamas “,„ Rėkimas ir ginčijimasis nėra išeitis iš situacijos “,„ Aš nebijau “.
Meditacija yra geriausia emocijų kontrolė.
Taip pat meditacija gali padėti suvaldyti emocijas, kūną ir dvasią. Meditacinei ramybei reikia praleisti 30 minučių laiko, bet tai verta.
Meditacijos seansai leis išsiugdyti savyje pusiausvyrą, bet kuriuo atveju išlaikant tobulą ramybę.
Jei norite išmokti elgtis su emocijomis, fantazuokite
Fantazija yra mūsų ryški mintis apie tai, kas tai gali būti, ir norėjome, kad ji būtų realybėje.
Pagalvokite apie idealą sau, kuris pasitarnaus kaip kasdienis elgesio, reakcijos, ramybės pavyzdys.
Jei sunku sugalvoti išgalvotą idealą, atsiminkite pažįstamą žmogų, kuris žino, kaip valdyti savo emocijas.
O kai jums kyla blogos emocijos, pagalvokite, kaip tai padarytų šis asmuo, ir padarykite tą patį.
Negalima sau užvaldyti emocijų
Jei suprantate, kad elgiatės neteisingai, bet negalite susitvarkyti su emocijomis, naudokite neutralizavimo metodą.
Jei norite padaryti blogai, darykite atvirkščiai, norite rėkti, pasakyti ką nors gero, supykti - pabandykite nusišypsoti. Pabandykite atstatyti save teigiamai ir jums pasiseks.
Kiti būdai, kaip susitvarkyti su emocijomis
Jei savikontrolė nėra jūsų hobis, tačiau suprantate, kad turite ką nors padaryti dėl savo emocijų, pasinaudokite psichologo paslaugomis arba apsilankykite specialiuose mokymuose, kur jie jums pasakys ir padės jums suvaldyti emocijas ir neleis neigiamam užvaldyti jūsų.
Atminkite, kad dėl blogų minčių, žodžių ir veiksmų galite smarkiai įžeisti žmones, kuriuos mylite.
Geriau išmeskite savo pyktį ir pasipiktinimą ant perforavimo maišelio, nei priverskite kentėti artimuosius.
