חילוף חומרים תקין חשוב מאוד לרווחתו התקינה של כל אדם. הרבה דברים נאמרים על מטבוליזם רגיל.
החלטנו להבין את הנושא הזה על ידי אמירת מה מטבוליזם צריך להיות ומה עליך לדעת על תהליך זה על מנת להיות בריא ולעולם לא לחלות.
היום אנו נקוב את העובדות על מטבוליזם, שכנראה שלא ידעת עליהן, אך ללא ספק הן יהיו מעניינות עבור אלה שאכפת להם מבריאותם ורוצים לקבל בריאות מעולה.
עבור חלקם, חילוף החומרים הנכון מבוסס על שימוש במזון בריא ואימון גופני מתמיד. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל או לשפר את חילוף החומרים שלך, זה לא כל מה שאתה צריך לדעת ...
חילוף החומרים התקין מושפע מהרבה גורמים שונים הקיימים בחיינו.
אנו נייעד גורמים חשובים כמו שינה בריאה, רקע הורמונאלי של הגוף, מצב בלוטת התריס וכו '.
אנשים רבים רגילים לבצע כללים מסוימים הנחשבים לנכונים בעיני רובם. כך גם לגבי חילוף החומרים.
האם המטבוליזם יכול להיות זהה אצל אנשים שונים
זכור, אל תעקוב באופן עיוור אחר הכללים בענייני מטבוליזם. חילוף החומרים של כל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן איננו יכולים להשוות את חילוף החומרים של אדם אחד עם האינדיקטורים של אדם אחר.
על מנת שהמטבוליזם שלך יהיה נכון, עליך לנתח את המאפיינים הגנטיים לבריאות המשפחה שלך, וכן לשקול אילו מאפיינים אישיים יש לגופך.
כך שתאומים יכולים לעבור מטבוליזם שונה לחלוטין, ולכן, על מנת לרדת במשקל, גם פעילות גופנית וגם תזונה חייבות להיות אינדיבידואליות.
אל תנסה לחשב את חילוף החומרים הנכון באמצעות תוכניות לספירת קלוריות.
כיום יש הרבה תוכניות ומחשבונים לחישוב תוכן הקלוריות של המזון והעומסים הנחוצים לשמירה על כושר או ירידה במשקל.
כדאי לקחת בחשבון שתוכניות לספירת קלוריות ותוכניות לירידה במשקל עשויות לייצר נתונים לא מדויקים עם שגיאה של עד 10%. אם התוכנית לספירת קלוריות שנשרפה מציגה 1500 קק"ל, למעשה הוצאת 150 קק"ל פחות או, בהתאם, 150 קק"ל יותר. עם חילוף חומרים מואץ, השגיאה יכולה להיות עד 20%.
לכן, אם חילוף החומרים שלך לא ניתן לחיזוי, סביר להניח שמחשבי ההרזיה לא יתאימו לך.
מטבוליזם יכול להיות מושפע על ידי כמה טוב לך להרדם. לפעמים גורם זה משפיע על חילוף החומרים יותר מכל דבר אחר.
כפי שמאשרים מדענים, אם אדם אינו מקבל מספיק שינה, יש סיכוי גבוה שהוא יעלה במשקל עודף מאשר אדם שיש לו שינה רגילה.
בואו נגיד עוד יותר: אדם שישן מעט סיכון להיכנס לרשימת האנשים הסובלים מהשמנת יתר.
מטבוליזם אצל אנשים עם שינה ירודה הוא הרבה יותר גרוע. ובאופן מוזר, הגוף, המכסה את חוסר השינה, דורש הרבה יותר אוכל עם אחוז קלוריות גבוה.
מטבוליזם מושפע מאוד ממתח.
מצבים מלחיצים, מתח עצבי מתמיד משפיעים לרעה על חילוף החומרים וגורמים לגוף לעבוד בצורה לא נכונה. לא פלא שהם אומרים שאנחנו "תופסים לחץ"
כשאתה דואג, והסטרס הוא מצבך הרגיל, חילוף החומרים מופר, ואתה צובר שומן באופן פעיל בבטן. כמו כן, במצבים מלחיצים אתה מסתכן בסוכרת ולחוות בעיות לב.
מטבוליזם מופרע בגלל ההורמון קורטיזול, המתרחש בדיוק תחת לחץ.
מה ישפר את חילוף החומרים שלך
כדי לשפר את חילוף החומרים, כדאי מאוד להתאמן במרווחים מסוימים בזמן, כמו גם לבצע תרגילים עם עומסים מוגברים.
אם אתה עוסק במצב זה, הגוף יבנה שרירים ולא יצבור שומן.
חשוב מאוד שככל שתעבוד על מסת השריר שלך, המטבוליזם שלך יהיה טוב יותר. אם תשקיעו 25 דקות ביום על תרגילים עם עומס משתנה, תחליפו את מערכת התרגילים המונוטונית של 45 דקות.
התאמנו יותר ותאיצו את חילוף החומרים שלכם.
מטבוליזם מתרחש אפילו במצב של רגיעה
אפילו כשאנחנו לא עושים דבר, הגוף שלנו מתפקד על ידי עבודה בקצב חילוף חומרים בסיסי. עצלנים רבים פשוט מבזבזים את האנרגיה שלהם.
חילוף החומרים מחמיר עם הגיל
קצב חילוף החומרים תלוי בגילנו, ולכן עם השנים החילוף החומרים מחמיר. בכל שנה קשה לנו יותר ויותר לשמור על כושר גופנו.
מדענים עדיין לא הבינו את התעלומה שבגללה לאורך השנים המטבוליזם מחמיר כל 10 שנים.
תתפלאו, אבל שרירים זקוקים ליותר קלוריות משומן
מסתבר שכדי לשמור על מסת שריר צריך הרבה קלוריות ופחות רקמות שומן.
לעתים קרובות אתה יכול לראות תמונה כזו כאשר אדם רזה אוכל הרבה, גורם לקנאה אצל הילדות הקטנות. אין שום צורך במין מוזר לחילוף חומרים תקין ותמיכה במסת שריר.
בהתאם, עבור אנשים ממינים שונים, גם תכולת הקלוריות במזון צריכה להיות שונה מכיוון שגברים בעלי יותר שרירים, ולנשים יש רקמת שומן.
על מנת שגופך יהפוך ליפה, השרירים גוברים בנפח והשומן נעלם, כמו סיוט באוכל, צריך שיהיה חלבון וצריך למזער את הפחמימות.
קפה לעומת שומן
מסתבר שקפה טוב אינו משפיע על שריפת שומן, אם אתה שותה כוס לפני האימון.
כל העניין הוא קפאין. מרכיב זה משפיע על השומן, משחרר את תאיו, ובכך מאפשר להשתמש בשומן כמקור אנרגיה. אנרגיה חופשית תאפשר לכם לבצע עומסים כבדים, ולכן לרדת במשקל.
אם אוכלים חלבון לאחר אימון ...
מדענים קבעו כי חלבון חלבון לאחר אימון בריא מאוד. אם אתה מקבל כמות מסוימת של חלבון לאחר אימונים לא יאוחר מחצי שעה, מסת השריר שלך תגדל.
לאחר הרס רקמת השריר במהלך האימון, גופנו מנסה להתאושש באמצעות הצטברות של חומר בנייה.
אבני הבניין לשרירים הם מזון חלבוני. זו הסיבה שהשימוש בחלבון לאחר אימון מאפשר לבנות שרירים.
הליכה משפיעה גם על חילוף החומרים שלך.
בדרך כלל אנו משקיעים זמן רב במחשבה כיצד לשפר את חילוף החומרים שלנו, באיזו תזונה לבחור ...
מסתבר שכדאי הרבה יותר לעשות טיול באוויר הצח או לעשות ריצה של מספר דקות בהרגל. כך אתם משפרים את חילוף החומרים שלכם ויכולים להאיץ את תהליך הירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות.
צפו בשינוי המטבוליזם שלכם
אם אתה רוצה לשפר את חילוף החומרים, צפה במה שקורה לגופך כשאתה אוכל אוכלים מסוימים, כאשר אתה מתעמל או כשאתה עושה משהו אחר.
כמו כן, יש צורך להתלות מעת לעת בכדי לקבל מושג לגבי שינויים במשקל.
מה לעשות אם לא ניתן לשפר את חילוף החומרים
אם לאחר שהאזנת לגופך וטיפים מועילים, לא הצלחת לשפר את חילוף החומרים שלך ואינך יורדת במשקל, הסיבה לכך היא משהו אחר, למשל בלוטת התריס, שיבושים הורמונליים או תורשה.
התייעץ עם רופא אשר יוכל לייעץ לך לגבי דיאטה ולשפר את חילוף החומרים.
