Come allungare correttamente: semplici esercizi per allungare tutti i muscoli
Affinché il tuo corpo rimanga giovane e bello per lungo tempo, devi costantemente lavorare su te stesso, eseguendo esercizi fisici.
Portiamo alla tua attenzione esercizi per lo stretching di tutti i gruppi muscolari. Ogni esercizio di stretching muscolare è progettato per un'area specifica del tuo corpo.
Una serie di esercizi per lo stretching ti aiuterà a imparare come fare lo stretching. Se esegui esercizi di stretching sistematicamente, dopo un mese sentirai il risultato.
A che cosa servono gli esercizi di stretching?
In primo luogo, esercizi per lo stretching muscolare aiuteranno a mantenere i muscoli in buona forma, il che significa che non devi preoccuparti del verificarsi di molte malattie, come un'ernia, lo spostamento dei dischi, ecc.
In secondo luogo, la tua postura sarà sempre bella. Per le donne, questo è particolarmente importante.
In terzo luogo, semplici esercizi per allungare i muscoli possono sostituirti con lunghi allenamenti in palestra, perché per completarli non sono necessarie condizioni speciali e molto tempo.
Allungare i muscoli aiuta a mantenere la flessibilità e la mobilità delle articolazioni, il che significa che non hai paura dello stress.
L'insieme di esercizi nelle immagini è la creazione del famoso esperto di yoga Vicky Timon, che ha deciso di insegnare a tutti coloro che vogliono, come allungare correttamente i diversi gruppi muscolari.
In questo momento, puoi vedere come allungare correttamente il retto dell'addome, i muscoli obliqui esterni, i muscoli interni della coscia, i glutei, la parte inferiore delle gambe, i piedi, vedere come allenare i muscoli dei fianchi e della schiena, gli avambracci, i muscoli laterali, anteriori e suboccipitali del collo, ecc. d.
In una parola, rivedi attentamente gli esercizi per lo stretching di tutti i gruppi muscolari e assicurati di provare a fare stretching a casa.
Come fare esercizi di stretching: esercizi per allungare tutti i muscoli
1. Allungamento del retto dell'addome e dei muscoli obliqui esterni. 2. Allungando i muscoli interni della coscia.3. La posa della rana consentirà di allungare i muscoli interni della coscia e dei glutei. 4. L'allungamento con un ampio affondo ti permetterà di allungare i muscoli interni della coscia, della parte inferiore della gamba, del piede.5. La farfalla di allenamento allena i muscoli dei fianchi e della schiena. 6. Esercizio per allungare l'avambraccio.7. Esercizi per allungare i muscoli laterali del collo. 8. La rotazione della testa consente di allungare i muscoli laterali e suboccipitali del collo.9. Esercizi per allungare i muscoli anteriori del collo. 10. L'allungamento laterale dei muscoli del collo viene eseguito con le mani.11. Esercizio per allungare la regione lombare e il quadricipite. 12. Esercizio per allungare l'avambraccio.13. Esegui l'allungamento laterale della spalla. 14. Una serie di esercizi per allungare il collo, il muscolo trapezio, la schiena.15. Eliminare come allungare correttamente la colonna vertebrale quando si sollevano le gambe. 16. Esercizi di allungamento laterale della schiena e lombare con abduzione verso la coscia opposta.17. Allungamento nella posizione di un bambino: salire a carponi, abbassare lentamente la fronte sul pavimento e allungare gli obliqui. 18. Esercizio per allungare i muscoli del polpaccio e della caviglia.19. Allunga i muscoli della schiena delle gambe, i muscoli lombari e addominali. 20. Esercizio per allungare i muscoli posteriori della coscia.21. Esercizio per allungare i muscoli posteriori della coscia di una gamba. 22. Esercizi per allungare i muscoli glutei con uno squat.23. Stretching per i muscoli glutei in posizione seduta. 24. Esercizio per allungare i muscoli del polpaccio di una gamba.25. Fai un allungamento laterale dei muscoli obliqui esterni. 26. Esercizi per allungare i muscoli glutei e obliqui esterni in posizione supina.27. Allungamento dei muscoli esterni obliqui e dei muscoli della schiena con rotazione e inclinazione laterale.28. Esercizio per lo stretching nella posa del triangolo per i muscoli obliqui esterni.29. Allunga i muscoli pettorali, concentrandosi sul muro. 30. Esercizio per allungare i muscoli del torace e della schiena in posizione supina.31. I muscoli tibiali anteriori possono essere allungati seduti. 32. Per il muscolo sottoscapolare è adatto lo stretching in posizione sdraiata.33. Si può realizzare un bel seno usando la posa del cane. Questo esercizio si concentra sulla parete per i muscoli del torace.
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