Hogyan kell megfelelően nyújtani: egyszerű gyakorlatok az összes izom nyújtására
Annak érdekében, hogy a test hosszú ideig fiatalos és szép maradjon, folyamatosan önmagadon kell dolgoznia, fizikai gyakorlatokat végezve.
Felhívjuk a figyelmünkre gyakorlatokat az összes izomcsoport nyújtására. Minden izomfeszítő gyakorlatot a test egy meghatározott területére tervezték.
A nyújtás gyakorlása segít megtanulni, hogyan kell nyújtani. Ha szisztematikusan végez nyújtási gyakorlatokat, egy hónap múlva meg fogja érezni az eredményt.
Hogyan használják a nyújtó gyakorlatokat?
Először: az izmok nyújtásának gyakorlása segít megőrizni az izmait jó állapotban, ami azt jelenti, hogy nem kell aggódnia sok betegség, például sérv, a korongok elmozdulása stb. Miatt.
Másodszor, a testtartása mindig szép lesz. A nők számára ez különösen fontos.
Harmadszor: az izmok nyújtásának egyszerű gyakorlatai helyettesíthetik Önt az edzőteremben tartott hosszú edzésekkel, mivel nem igényelnek különleges feltételeket és sok időt.
Az izmok nyújtása fenntartja az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát, ami azt jelenti, hogy nem fél a stressztől.
A képeken található gyakorlatok a híres Vicky Timon jógaszakértő alkotása, aki úgy döntött, hogy mindenki számára akarja megtanítani a különböző izomcsoportok megfelelő nyújtását.
Jelenleg láthatja, hogyan kell megfelelően kinyújtani a végbél abdominiszt, a külső ferde izmokat, a belső combizmakat, a feneket, az alsó lábakat, a lábakat, hogyan lehet edzeni a csípő és a hát izmait, az alkarokat, a nyak oldalsó, elülső és suboccipitális izmait stb. d.
Egyszóval, figyelmesen olvassa át az összes izomcsoport nyújtásának gyakorlatait, és mindenképpen próbálja meg otthon nyújtani.
Hogyan lehet nyújtó gyakorlatokat végezni: gyakorlatok az összes izom nyújtására
1. A rectus abdominis és a külső ferde izmok nyújtása. 2. A comb belső izmainak nyújtása.3. A békapóz lehetővé teszi a comb és a fenék belső izmainak nyújtását. 4. Széles hajlítású nyújtás lehetővé teszi a comb, az alsó láb, a láb belső izmainak nyújtását.5. A pillangó gyakorlása a csípő és a hát izmait edzi. 6. Az alkar nyújtásának gyakorlása.7. Gyakorlatok a nyak oldalsó izmainak nyújtására. 8. A fej forgása lehetővé teszi a nyak oldalsó és szuboccipitális izmainak nyújtását.9. Gyakorlatok a nyak elülső izmainak nyújtására. 10. A nyaki izmok oldalirányú nyújtása kézzel történik.11. Gyakorlat az ágyéki régió és a négyrétű test nyújtására. 12. Az alkar nyújtásának gyakorlása.13. Végezzen oldalirányú váll nyújtást. 14. Gyakorlatok a nyak, a trapezius izma és a hát nyújtására.15. Törölje le, hogyan kell megfelelően kinyújtani a gerincet, amikor lábakat emeli. 16. A hát és az deréktáji oldalirányú nyújtásának gyakorlatai, az abszorpcióval az ellenkező comb felé.17. Nyújtás a gyermek helyzetében: lépjen négy négyszögre, lassan engedje le a homlokát a padlóra, és feszítse meg a ferdejét. 18. Gyakorlat a borjúizom és a boka izmainak nyújtására.19. Nyújtsa ki a lábak, az ágyéki és a has hasi izmait. 20. Gyakorlat a melltartó nyújtására.21. Gyakorlat az egyik láb hátsó részének nyújtására. 22. Gyakorlatok a mellkas izmainak guggolással történő nyújtására.23. Nyúlik a csípő izmait ülő helyzetben. 24. Gyakorlat az egyik lábszár borjúizmainak nyújtására.25. A külső ferde izmokat oldalirányban nyújtjuk. 26. Gyakorlatok a mellkas és a külső ferde izmok nyújtására fekvő helyzetben.27. A külső ferde izmok és a hátizmok nyújtása forgással és oldalirányú döntéssel.28. A háromszög nyújtásának gyakorlása a külső ferde izmokra jelent.29. Húzza ki a mellizomokat, összpontosítva a falra. 30. Gyakorlat a mellkas és a hát izmainak nyújtására fekve.31. Az elülső tibiális izmok üléssel nyújthatók. 32. Az subscapularis izomzatához fekvő ágy nyújtása megfelelő.33. Gyönyörű mellek készíthetők a kutya testtartása alapján. Ez a gyakorlat a mellkas izmainak falára összpontosít.
A divatos és gyönyörű nyári ruhák és ruhák a legjobb ruhák egy forró nyárra, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén és kényelmesen érezze magát még a hő és a ...
A modern köröm művészetében manapság gyakorlatilag nincs korlátozás. Szinte minden lehetséges, amit egy modern lány el tud képzelni, aki meg akarja változtatni a körmét. A tavaszi-nyári szezon egyik iránya, ...
Manapság sok nő és férfi fejezi ki magát, és gyönyörű, nagy tetoválásokat végez testén. És bár a kis tetoválások szépségük és sokoldalúságuk miatt divatosabbak, ...
A nők számára nincs semmi kellemesebb, mint ha lehetősége nyílik a testápolás maximalizálására, egy új frizurával való elkényeztetésre, vagy a vásárlás élvezésére, és pénzt költeni ...
Azok a háziasszonyok, akik éppen elkezdenek szobanövényekkel foglalkozni, kétségtelenül érdekelni fogják, hogyan kell helyesen ápolni a beltéri növényeket. Különösen fontos tudni, hogyan kell gondozni a beltéri növényeket télen, mert ...
A színek nagyon fontosak az emberek számára, mert a színek révén kapunk információkat bizonyos dolgokról. Ma beszélünk arról, hogyan lehet a színeket helyesen kombinálni ...
