A megfelelő anyagcsere nagyon fontos minden ember normál jólétéhez. Arról, hogy mi legyen a normál anyagcserének, sokat mondtak.
Ezenkívül úgy döntöttünk, hogy ezt a kérdést úgy rendezi el, hogy megmondja, milyen anyagcserének kell lennie, és mit kell tudnia erről a folyamatról, hogy egészséges legyen és soha ne szenvedjen be.
Ma nevezzük az anyagcserével kapcsolatos tényeket, amelyekről valószínűleg nem tudott, de kétségtelenül érdekes lesz azok számára, akik egészségükről törődnek, és kiváló egészségükre törekednek.
Valaki számára a megfelelő anyagcsere az egészséges ételek használatán és az állandó fizikai edzésen alapul. De ha le szeretne fogyni vagy javítani kell anyagcseréjét, ez még nem minden, amit tudnod kell ...
A normális anyagcserét sok különböző tényező befolyásolja, amelyek jelen vannak az életünkben.
Jelöljük meg az olyan fontos tényezõket, mint az egészséges alvás, a test hormonális háttere, a pajzsmirigy állapota stb.
Sokan hozzászoktak bizonyos szabályok betartásához, amelyeket a legtöbb helyesnek tart. Ugyanez vonatkozik az anyagcserére.
Lehet, hogy az anyagcsere azonos-e különböző emberekben?
Ne feledje, hogy ne kövesse vakon a szabályokat az anyagcserében. Az egyes személyek anyagcseréje egyéni, tehát nem hasonlíthatjuk össze az egyik ember anyagcseréjét a másik mutatóival.
Annak érdekében, hogy anyagcseréje megfelelő legyen, elemeznie kell családjának egészségét genetikai jellemzőit, valamint mérlegelnie kell, hogy a testének milyen egyedi jellemzői vannak.
Így az ikreknek teljesen más anyagcseréje lehet, ezért a fogyás érdekében mind a fizikai aktivitásnak, mind az étrendnek egyedinek kell lennie.
Ne próbálja meg kiszámítani a megfelelő anyagcserét a kalóriaszámláló programok segítségével.
Manapság számos program és számológép létezik az ételek kalóriatartalmának és a testtartáshoz vagy a fogyáshoz szükséges terhek kiszámításához.
Érdemes figyelembe venni, hogy a kalóriaszámláló és a súlycsökkentő programok pontatlan adatokat eredményezhetnek akár 10% -os hibával is. Ha az elégetett kalóriák számlálására szolgáló program 1500 kcal-t mutat, akkor valójában 150 kcal-val kevesebbet, vagy ennek megfelelően 150 kcal-t költött. A gyorsított anyagcserénél a hiba akár 20% lehet.
Ezért ha az anyagcseréje kiszámíthatatlan, a karcsúsító számológépek valószínűleg nem megfelelnek Önnek.
Az anyagcserét befolyásolhatja az, hogy mennyit alszol elég jól. Időnként ez a tényező sokkal jobban befolyásolja az anyagcserét.
Ahogyan a tudósok megerősítik, ha egy személy nem alszik elég sokkal, akkor nagyobb valószínűséggel veszíti fel a túlsúlyát, mint egy normál alvással rendelkező személy.
Mondjuk még: egy olyan személy, aki alig alszik, annak kockázata, hogy bekerül az elhízott emberek listájába.
A rossz alvásban szenvedők metabolizmusa sokkal rosszabb. És furcsa módon az alváshiányt fedező test sokkal több, magas kalóriatartalmú ételt igényel.
A metabolizmust súlyosan befolyásolja a stressz.
A stresszes helyzetek, az állandó ideges feszültség hátrányosan befolyásolja az anyagcserét, és a test helytelen működését okozza. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy „megragadjuk a stresszt”
Ha aggódsz, és a stressz a normális állapota, akkor zavarodik az anyagcsere, és aktívan felhalmozódik a zsír a hasban. Ezenkívül stresszes helyzetekben fennáll annak a kockázata is, hogy cukorbetegséget szenved, és szívproblémákat kereshet.
A metabolizmus megzavaródik a kortizol hormon miatt, amely pontosan stressz alatt fordul elő.
Mi javítja az anyagcserét
Az anyagcserének javítása érdekében nagyon jó bizonyos időközönként edzeni, valamint megnövekedett terheléssel gyakorlatokat végezni.
Ha ebben az üzemmódban vesz részt, a test izomzatot fog felépíteni, és nem halmozódik fel a zsír.
Nagyon fontos, hogy minél többet dolgozzon az izomtömegével, annál jobb az anyagcseréje. Ha napi 25 percet tölt változó terhelésű gyakorlatokkal, akkor a 45 perces monoton gyakorlatok sorozatát cserélje ki.
Gyakoroljon többet, és felgyorsítja az anyagcserét.
Az anyagcsere még nyugodt állapotban is megtörténik
A test még akkor is működik, ha az alapvető anyagcserén dolgozik. Sok régóta csak energiát költenek.
A metabolizmus az életkorral romlik
Az anyagcsere üteme korától függ, ezért az évek során az anyagcsere romlik. Minden évben egyre nehezebb a testünk formájának megőrzése.
A tudósok még mindig nem találták ki a rejtélyt, hogy az évek során miért romlik az anyagcsere tízévente.
Meg fog lepődni, de az izomnak több kalóriára van szüksége, mint zsírra
Kiderült, hogy az izomtömeg fenntartásához elég sok kalóriára van szüksége és kevesebb zsírszövetre.
Gyakran megfigyelhető egy ilyen kép, amikor egy vékony ember sokat eszik, irigységet okozva a kislányokban. Nincs semmi furcsa emu szükség a normál anyagcserére és az izomtömeg támogatására.
Ennek megfelelően a különféle neműek számára az ételek kalóriatartalmának is eltérőnek kell lennie, mivel a férfiaknak több izma van, a nőknek pedig zsírszövete van.
Annak érdekében, hogy a test szépsé váljon, az izmok térfogata növekszik, és a zsírok eltűnnek, mint az rémálom az ételekben, fehérjének kell lennie, és minimalizálni kell a szénhidrátokat.
Kávé vs zsír
Kiderül, hogy a jó kávé nem befolyásolja sem a zsírégetést, ha edzés előtt inni egy csésze.
Az egész lényege a koffein. Ez az összetevő befolyásolja a zsírt, felszabadítva a sejteket, ezáltal lehetővé téve a zsír energiaforrásként való felhasználását. A szabad energia lehetővé teszi, hogy nehéz terheket végezzen, és így lefogyjon.
Ha edzés után fehérjét eszik ...
A tudósok megállapították, hogy a fehérjefehérje edzés után nagyon egészséges. Ha legkésőbb fél órán belül edzés után bizonyos mennyiségű fehérjét kapsz, az izomtömede növekszik.
Az izomszövet edzés közbeni megsemmisítése után a testünk megpróbál felépülni az építőanyag felhalmozódása révén.
Az izom építőelemei a fehérjetartalmú élelmiszerek. Ezért teszi lehetővé a fehérje edzés utáni használata az izmok felépítését.
A séta befolyásolja az anyagcserét is.
Általában sok időt töltenek azzal a gondolkodással, hogyan lehetne javítani anyagcseréünket, mely étrendet válasszuk ...
Kiderül, hogy sokkal hasznosabb sétálni a friss levegőben, vagy egy pár perces futást a szokásban. Így javítja az anyagcserét és felgyorsíthatja a fogyás folyamatát az egészség károsítása nélkül.
Figyelje az anyagcserét
Ha javítani szeretné az anyagcserét, figyelje meg, mi történik a testével, amikor bizonyos ételeket eszik, sportol, vagy valami mást csinál.
Rendszeresen le kell lógni, hogy képet kapjunk a súlyváltozásról.
Mi a teendő, ha az anyagcserét nem lehet javítani?
Ha a testét és a hasznos tippeket meghallgatva nem tudta javítani az anyagcserét, és nem fogyott le, az oka valami más, például pajzsmirigy, hormonális zavarok vagy öröklődés.
Forduljon orvoshoz, aki tanácsot adhat Önnek étrendben és javíthatja az anyagcserét.
