Kako se pravilno istegnuti: jednostavne vježbe za istezanje svih mišića
Da bi vaše tijelo dugo bilo mlado i lijepo, morate stalno raditi na sebi, izvodeći fizičke vježbe.
Donosimo vašoj pažnji vježbe istezanja svih mišićnih skupina. Svaka vježba istezanja mišića dizajnirana je za određeno područje vašeg tijela.
Skup vježbi za istezanje pomoći će vam da naučite kako raditi istezanje. Ako vježbe istezanja izvodite sustavno, nakon mjesec dana osjetit ćete rezultat.
Kakva je korist od vježbi istezanja?
Prvo, vježbe istezanja mišića pomoći će održavanju mišića u dobroj formi, što znači da se ne morate brinuti zbog pojave mnogih bolesti, poput kile, pomicanja diskova itd.
Drugo, držanje će vam uvijek biti lijepo. Za žene je to posebno važno.
Treće, jednostavne vježbe za istezanje mišića mogu vas zamijeniti dugim vježbama u teretani, jer za njihovo dovršenje ne trebaju vam posebni uvjeti i puno vremena.
Istezanje mišića pomaže u održavanju fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova, što znači da se ne bojite stresa.
Skup vježbi na slikama je kreacija poznate joga stručnjakinje Vicky Timon, koja je odlučila naučiti sve koji to žele, kako pravilno istegnuti različite mišićne skupine.
Trenutno možete vidjeti kako pravilno istegnuti abdomenis rektusa, vanjske kožne mišiće, unutarnje mišiće bedara, istegnuti stražnjicu, potkoljenice, stopala, vidjeti kako trenirati mišiće bokova i leđa, podlaktice, bočne, prednje i subokcipitalne mišiće vrata itd. d.
Jednom riječju, pažljivo pregledajte vježbe istezanja svih mišićnih skupina i budite sigurni da ćete pokušati raditi istezanje kod kuće.
Kako raditi vježbe istezanja: vježbe za istezanje svih mišića
1. Istezanje trbušnog rektusa i vanjskih kosih mišića. 2. Istezanje unutarnjih mišića bedara.3. Položaj žabe omogućit će istezanje unutarnjih mišića bedara i stražnjice. 4. Istezanje širokim lancem omogućit će vam da istegnete unutarnje mišiće bedara, potkoljenice, stopala.5. Leptir vježbanjem trenira mišiće bokova i leđa. 6. Vježba za istezanje podlaktice.7. Vježbe za istezanje bočnih mišića vrata. 8. Rotacija glave omogućuje vam da istegnete bočne i suboccipitalne mišiće vrata.9. Vježbe za istezanje prednjih mišića vrata. 10. Bočno istezanje mišića vrata radi se rukama.11. Vježba za istezanje lumbalne regije i kvadricepsa. 12. Vježba za istezanje podlaktice.13. Izvršite bočno istezanje ramena. 14. Skup vježbi za istezanje vrata, mišića trapeza, leđa.15. Obrišite kako pravilno istegnuti kralježnicu prilikom podizanja nogu. 16. Vježbe za bočno istezanje leđa i lumbalnog dijela uz abdukciju prema suprotnom bedru.17. Istezanje u položaju djeteta: ustanite se na četveronožje, polako spuštajte čelo na pod i ispružite svoje pokosnice. 18. Vježba za istezanje mišića u mišiću mišića i gležnja.19. Istegnite mišiće leđa nogu, lumbalne i trbušne mišiće. 20. Vježba za istezanje potkoljenica.21. Vježba za istezanje potkoljenica jedne noge. 22. Vježbe za istezanje glutealnih mišića s čučnjevima.23. Istezanje glutealnih mišića u sjedećem položaju. 24. Vježba za istezanje tele mišića jedne noge.25. Radimo bočno istezanje vanjskih kosih mišića. 26. Vježbe za istezanje glutealnih i vanjskih kosih mišića u ležećem položaju.27. Istezanje vanjskih kosih mišića i mišića leđa s rotacijom i bočnim nagibom.28. Vježba za istezanje u pozi Trokut za vanjske koso mišiće.29. Istegnite prsni mišići, usredotočujući se na zid. 30. Vježba za istezanje mišića prsa i leđa u leđnom položaju.31. Prednji tibialni mišići mogu se istegnuti sjedeći. 32. Za subscapularis mišiće je pogodno istezanje u leđima.33. Prekrasne grudi mogu se napraviti držanjem psa. Ova se vježba usredotočuje na zid za mišiće prsnog koša.
U modernoj umjetnosti noktiju danas praktički nema ograničenja. Gotovo je sve moguće da moderna djevojka može zamisliti tko želi transformirati nokte. Jedan od trendova proljetno-ljetne sezone, ...
Danas se mnoge žene i muškarci izražavaju, izvodeći lijepe velike tetovaže na tijelima. I premda su male tetovaže modernije zbog urednosti i svestranosti, ...
Za ženu nema ništa ljepše od toga da dobije priliku maksimalno povećati njegu tijela, zadovoljiti se novom frizurom ili uživati u kupovini, trošeći novac na ...
Domaćice koje su tek počele raditi sobne biljke nesumnjivo će biti zainteresirane kako pravilno održavati sobne biljke. Posebno je važno znati zbrinjavati sobne biljke zimi, jer ...
