Ispravan metabolizam vrlo je važan za normalno blagostanje svake osobe. O tome kakav bi trebao biti normalan metabolizam, puno je rečeno.
Također smo odlučili razumjeti ovo pitanje tako što ćemo reći koji metabolizam treba biti i što trebate znati o ovom procesu kako biste bili zdravi i nikad se ne razboljeli.
Danas ćemo imenovati činjenice o metabolizmu, za koje vjerojatno niste znali, ali nesumnjivo će biti zanimljive onima koji brinu o svom zdravlju i žele imati izvrsno zdravlje.
Za neke se ispravan metabolizam temelji na upotrebi zdrave hrane i stalnom fizičkom treningu. Ali ako želite smršaviti ili poboljšati metabolizam, to nije sve što trebate znati ...
Na normalan metabolizam utječe puno različitih faktora koji su prisutni u našem životu.
Označit ćemo takve važne čimbenike kao što je zdrav san, hormonalna pozadina tijela, stanje štitnjače itd.
Mnogi su navikli slijediti određena pravila koja većina smatra ispravnim. Isto se odnosi i na metabolizam.
Može li metabolizam biti isti kod različitih ljudi
Zapamtite, nemojte slijepo slijediti pravila u vezi s metabolizmom. Metabolizam svake osobe je individualan, pa ne možemo usporediti metabolizam jedne osobe s pokazateljima druge.
Da bi metabolizam bio točan, morate analizirati genetske karakteristike zdravlja svoje obitelji, kao i razmotriti koje pojedinačne karakteristike ima vaše tijelo.
Dakle, blizanci mogu imati potpuno različit metabolizam, stoga, kako bi izgubili na težini, i tjelesna aktivnost i dijeta moraju biti individualni.
Ne pokušavajte izračunati ispravan metabolizam pomoću programa za brojanje kalorija.
Danas postoji puno programa i kalkulatora za računanje kalorijskog sadržaja hrane i potrebnih opterećenja, kako biste održali kondiciju ili smršavili.
Vrijedno je razmotriti da programi za brojanje kalorija i programi mršavljenja mogu proizvesti netačne podatke s pogreškom do 10%. Ako program za brojanje sagorjelih kalorija pokazuje 1500 kcal, zapravo ste potrošili 150 kcal manje ili, sukladno tome, 150 kcal više. Uz ubrzani metabolizam, pogreška može biti i do 20%.
Stoga, ako vam je metabolizam nepredvidiv, kalkulatori za mršavljenje vjerojatno vam neće odgovarati.
Na metabolizam može utjecati koliko dobro spavate. Ponekad ovaj faktor utječe na metabolizam više nego išta.
Kao što znanstvenici potvrđuju, ako osoba ne spava dovoljno, veća je vjerojatnost da će dobiti višak kilograma nego osoba koja ima normalan san.
Recimo još više: osoba koja malo spava, riskira da uđe u popis pretilih ljudi.
Metabolizam kod ljudi sa slabim snom je mnogo gori. I što je začudo, tijelo, koje pokriva nedostatak sna, zahtijeva mnogo više hrane s visokim udjelom kalorija.
Metabolizam je pod velikim utjecajem stresa.
Stresne situacije, stalna živčana napetost nepovoljno utječu na metabolizam, uzrokujući nepravilno rad tijela. Nije ni čudo što kažu da "iskorištavamo stres"
Kada brinete, a stres je vaše normalno stanje, metabolizam je poremećen i aktivno akumulirate masnoće u trbuhu. Također, u stresnim situacijama riskirate da dobijete dijabetes i zaradite probleme sa srcem.
Metabolizam je poremećen zbog hormona kortizola, koji nastaje upravo pod stresom.
Što će poboljšati vaš metabolizam
Da biste poboljšali metabolizam, vrlo je dobro trenirati u određenim vremenskim intervalima, kao i izvoditi vježbe s povećanim opterećenjima.
Ako se uključite u ovaj način, tijelo će izgraditi mišiće, a ne akumulirati masnoću.
Vrlo je važno da što više radite na svojoj mišićnoj masi, bolji je i metabolizam. Ako dnevno provodite 25 minuta na vježbama s promjenjivim opterećenjem, zamijenit ćete 45-minutni monotoni skup vježbi.
Vježbajte više i ubrzaćete metabolizam.
Metabolizam se javlja čak i u stanju mirnoće
Čak i kada ništa ne radimo, naše tijelo funkcionira radeći s osnovnom metaboličkom brzinom. Mnogi lenjovi samo troše svoju energiju.
Metabolizam se s godinama pogoršava
Brzina metabolizma ovisi o našoj dobi, stoga se tijekom godina metabolizam pogoršava. Svake godine postaje nam sve teže održavati svoje tijelo u formi.
Znanstvenici još uvijek nisu otkrili misteriju zašto tijekom godina metabolizam pogoršava svakih 10 godina.
Iznenadit ćete se, ali mišićima je potrebno više kalorija nego masnoća
Ispada da je za održavanje mišićne mase potrebno puno kalorija, a manje masno tkivo.
Često možete promatrati takvu sliku kada tanka osoba jede puno, što kod djevojčica izaziva zavist. Nema ničeg čudnog emu potrebe za normalnim metabolizmom i podrškom mišićne mase.
Prema tome, za ljude različitog spola sadržaj kalorija u hrani također bi trebao biti različit, jer muškarci imaju više mišića, a žene masno tkivo.
Da bi vaše tijelo postalo lijepo, mišići se povećavaju u volumenu, a masti nestaju, poput noćne more u hrani, trebalo bi sadržavati bjelančevine, a ugljikohidrate treba minimizirati.
Kava protiv masti
Ispada da dobra kava ne utječe ni na sagorijevanje masti, ako popijete šalicu prije vježbanja.
Cijela poanta je kofein. Ovaj sastojak utječe na masnoću, oslobađajući njene stanice, omogućavajući na taj način upotrebu masti kao izvora energije. Besplatna energija omogućit će vam da obavljate velika opterećenja, a samim tim i izgubiti težinu.
Ako jedete protein nakon vježbanja ...
Znanstvenici su utvrdili da je protein bjelančevina nakon vježbanja vrlo zdrav. Ako nakon treninga dobijete određenu količinu proteina najkasnije za pola sata, mišićna masa će rasti.
Nakon uništavanja mišićnog tkiva tijekom treninga, naše se tijelo pokušava oporaviti nakupljanjem građevinskog materijala.
Građevni blokovi mišića su proteinska hrana. Zato upotreba proteina nakon treninga omogućava izgradnju mišića.
Hodanje također utječe na vaš metabolizam.
Obično provodimo puno vremena razmišljajući o tome kako poboljšati svoj metabolizam, koju dijetu odabrati ...
Ispada da je mnogo korisnije prošetati se svježim zrakom ili nekoliko minuta trčati po navici. Tako poboljšavate metabolizam i možete ubrzati proces gubitka kilograma bez štete zdravlju.
Promatrajte kako se vaš metabolizam mijenja
Ako želite poboljšati metabolizam, pazite što se događa s vašim tijelom kada jedete određenu hranu, kada igrate sport ili kad bavite nečim drugim.
Također je potrebno povremeno objesiti kako bi imali ideju o promjenama težine.
Što učiniti ako se metabolizam ne može poboljšati
Ako ste, slušajući svoje tijelo i korisne savjete, propustili poboljšati metabolizam i ne gubite kilograme, razlog je nešto drugo, na primjer, štitnjača, hormonalni poremećaji ili nasljednost.
Posavjetujte se s liječnikom koji će vas moći savjetovati o dijeti i poboljšati metabolizam.
