Kuinka venyttää oikein: Yksinkertaiset harjoitukset kaikkien lihaksien venyttämiseksi
Jotta kehosi pysyisi pitkään nuorena ja kauniina, sinun on jatkuvasti työskenneltävä itseäsi suorittamalla fyysisiä harjoituksia.
Otamme huomionne harjoituksia kaikkien lihasryhmien venyttämiseksi. Jokainen lihaksen venytysharjoitus on suunniteltu tietylle kehon alueelle.
Sarja harjoituksia venyttelylle auttaa sinua oppimaan venyttelyn tekemistä. Jos teet venytysharjoituksia systemaattisesti, tunnet tuloksen kuukauden kuluttua.
Mitä hyötyä venytysharjoituksista on?
Ensinnäkin lihaksen venytysharjoitukset auttavat pitämään lihaksesi hyvässä kunnossa, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia monien sairauksien, kuten tyrän, kiekkojen siirtymisen jne. Esiintymisestä.
Toiseksi, asento on aina kaunis. Naisille tämä on erityisen tärkeää.
Kolmanneksi, yksinkertaiset lihaksen venytysharjoitukset voivat korvata sinut pitkillä kuntosalin harjoitteluilla, koska niiden suorittamiseen ei tarvita erityisolosuhteita ja paljon aikaa.
Lihasten venyttäminen auttaa ylläpitämään nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä tarkoittaa, että et pelkää stressiä.
Kuvien harjoitussarja on kuuluisan jooga-asiantuntijan Vicky Timonin luoma, joka päätti opettaa kaikille, jotka haluavat, kuinka eri lihassryhmät venyttää oikein.
Tällä hetkellä voit nähdä, kuinka oikein venyttää peräsuolen lihaksia, ulkoisia vinot lihaksia, reiden sisälihaksia, venyttää pakarat, sääret, jalat, kuinka harjata lantion ja selän lihaksia, käsivarsia, kaulan sivu-, etu- ja alaosia lihaksia jne. d.
Tarkista sanalla sanoen huolellisesti kaikkien lihasryhmien venytysharjoitukset ja yritä tehdä venyttely kotona.
Kuinka tehdä venytysharjoituksia: harjoituksia kaikkien lihaksien venyttämiseen
1. Peräsuolen abdominisen ja ulkoisten vinojen lihaksien venyttäminen. 2. Reiden sisälihasten venyttäminen.3. Sammakon asento antaa mahdollisuuden venyttää reiden ja pakaran sisäisiä lihaksia. 4. Leveällä venyttelyllä voit venyttää reiden, säären, jalkan sisäisiä lihaksia.5. Liikuntaperhonen kouluttaa lantion ja selän lihaksia. 6. Harjoitus käsivarteen venyttämiseen.7. Harjoitukset kaulan sivuttaislihasten venyttämiseen. 8. Pään kierto antaa sinun venyttää kaulan sivu- ja alaelimistön lihaksia.9. Harjoitukset niskan etulihasten venyttämiseen. 10. Niskalihasten venytys sivusuunnassa tehdään käsillä.11. Harjoittelu lannerangan ja nelikärmen venyttämiseen. 12. Harjoitus käsivarteen venyttämiseen.13. Suorita sivuttainen olkapään venytys. 14. Sarja harjoituksia kaulan, trapezius-lihasten, selän venyttämiseen.15. Pyyhi selkärangan venyttäminen oikein nostaessasi jalkoja. 16. Harjoitukset selän ja ristiselän sivuttaiseksi venyttämiseksi sieppauksella kohti vastakkaista reiteen.17. Venyttely lapsen asennossa: nouse nelinpeliin, laske hitaasti otsaa lattiaan ja venytä vinot. 18. Vasikkalihaksen ja nilkan lihaksen venytysharjoittelu.19. Venytä jalkojen selkälihaksia, lanne- ja vatsalihaksia. 20. Harjoitus takaisinauhojen venyttämiseen.21. Harjoitus yhden jalan takaiskujen venyttämiseen. 22. Harjoitukset sääriluun lihaksen venyttämiseksi kyykkyllä.23. Sääriluun lihaksen venytys istuessa. 24. Harjoitus yhden jalan vasikan lihaksen venyttämiseen.25. Suorita ulkoiset vino lihakset sivusuunnassa. 26. Harjoitukset lonkan ja ulkoisten vinojen lihaksien venyttämiseksi makuulla.27. Ulkoisten vino lihasten ja selkälihasten venytys pyörimisellä ja sivuttaissuunnassa.28. Kolmion venytysharjoittelu aiheuttaa ulkoisille vino lihaksille.29. Venytä rintakehän lihaksia keskittymällä seinään. 30. Harjoitus rintakehän ja selän lihaksien venyttämiseksi makuulla.31. Sääriluun edessä olevat lihakset voidaan venyttää istuen. 32. Subcapularis-lihakseen sopiva on lihaksen venytys makaavassa asennossa.33. Kauniit rinnat voidaan tehdä käyttämällä koiran kuvausta. Tämä harjoitus keskittyy rinnan lihaksen seinämään.
Muodikkaat ja kauniit kesämekot ja aurinkohousut ovat paras asu kuumalle kesälle, jonka avulla voit tuntea olonsa helpoksi ja mukavaksi myös lämmössä ja ...
Nykyaikaisessa kynsitaidessa ei käytännössä ole mitään rajoituksia. Lähes kaikki on mahdollista, että moderni tyttö voi kuvitella kuka haluaa muuttaa kynsensä. Yksi kevät-kesäkauden suuntauksista, ...
Nykyään monet naiset ja miehet ilmaisevat itseään tekemällä kauniita suuria tatuointeja vartaloihinsa. Ja vaikka pienet tatuoinnit ovat muodikkaampia siistin ja monipuolisuuden kautta, ...
Naiselle ei ole mitään mukavampaa kuin saada mahdollisuus maksimoida vartalonhoito, miellyttää itseäsi uudella leikkauksella tai nauttia ostoksista ja käyttää rahaa ...
Kotiäidit, jotka ovat juuri alkaneet tehdä huonekasveja, ovat epäilemättä kiinnostuneita siitä, kuinka huonekasveja hoidetaan oikein. On erityisen tärkeää osata hoitaa huonekasveja talvella, koska ...
