Oikea aineenvaihdunta on erittäin tärkeä henkilöiden normaalin hyvinvoinnin kannalta. Mitä normaalin aineenvaihdunnan pitäisi olla, on sanottu paljon.
Päätimme myös lajitella tämän kysymyksen kertomalla, minkä aineenvaihdunnan tulisi olla ja mitä sinun on tiedettävä tästä prosessista, jotta voisimme olla terveitä ja koskaan sairastua.
Tänään nimeämme aineenvaihdunnan tosiasiat, joista et todennäköisesti tiennyt, mutta ne ovat epäilemättä mielenkiintoisia niille, jotka välittävät terveydestään ja haluavat hyvää terveyttä.
Jollekin oikea aineenvaihdunta perustuu terveellisten ruokien käyttöön ja jatkuvaan fyysiseen harjoitteluun. Mutta jos haluat laihtua tai parantaa aineenvaihduntaa, se ei ole muuta mitä sinun tarvitsee tietää ...
Normaaliin aineenvaihduntaan vaikuttavat monet eri tekijät, joita on elämässämme.
Määritetään tärkeät tekijät kuten terveellinen uni, kehon hormonaalinen tausta, kilpirauhasen kunto jne.
Monet ihmiset ovat tottuneet noudattamaan tiettyjä sääntöjä, joita useimmat pitävät oikeina. Sama pätee aineenvaihduntaan.
Voiko aineenvaihdunta olla sama eri ihmisillä
Muista, että älä seuraa sokeasti sääntöjä aineenvaihdunnassa. Jokaisen ihmisen aineenvaihdunta on henkilökohtaista, joten emme voi verrata yhden ihmisen aineenvaihduntaa toisen indikaattoreihin.
Jotta aineenvaihdunta olisi oikein, sinun on analysoitava perheen terveyden geneettiset ominaispiirteet ja pohdittava, mitkä yksilölliset ominaisuudet kehossasi ovat.
Joten kaksosilla voi olla täysin erilainen aineenvaihdunta, joten laihdutuksen vuoksi sekä fyysisen toiminnan että ruokavalion on oltava yksilöllisiä.
Älä yritä laskea oikeaa aineenvaihduntaa kalorienlaskentaohjelmien avulla.
Nykyään on olemassa monia ohjelmia ja laskimia elintarvikkeiden kaloripitoisuuden ja tarvittavien kuormien laskemiseksi kunnon pitämiseksi tai laihtua varten.
On syytä harkita, että kalorienlaskentaohjelmat ja laihtumisohjelmat voivat tuottaa epätarkkoja tietoja virheellä jopa 10%. Jos poltettujen kalorien laskemisohjelma näyttää 1500 kcal, käytit itse asiassa 150 kcal vähemmän tai vastaavasti 150 kcal enemmän. Kiihtyneessä aineenvaihdunnassa virhe voi olla jopa 20%.
Siksi, jos aineenvaihduntasi ei voida ennustaa, laihdutuslaskimet eivät todennäköisesti sovellu sinulle.
Aineenvaihduntaan voi vaikuttaa se, kuinka hyvin nukut tarpeeksi. Joskus tämä tekijä vaikuttaa aineenvaihduntaan enemmän kuin mihin tahansa.
Kuten tutkijat vahvistavat, jos henkilö ei saa tarpeeksi unta, hän todennäköisesti kasvattaa ylipainoa kuin henkilö, jolla on normaali uni.
Sanotaan vielä enemmän: henkilö, joka nukkuu vähän, on vaarassa joutua lihavien ihmisten luetteloon.
Aineenvaihdunta huonoissa unissa olevilla ihmisillä on paljon pahempaa. Ja omituisen kyllä, nukkumattomuuden kattava keho tarvitsee paljon enemmän runsaasti kaloreita ruokia.
Stressi vaikuttaa voimakkaasti aineenvaihduntaan.
Stressaavat tilanteet, jatkuva hermostunut jännitys vaikuttavat haitallisesti aineenvaihduntaan, aiheuttaen kehon toiminnan väärin. Ei ihme, että he sanovat "tarttuvan stressiin"
Kun olet huolissasi ja stressi on normaali tila, aineenvaihdunta häiriintyy ja keräät aktiivisesti rasvaa vatsassa. Lisäksi stressitilanteissa sinulla on riski saada diabetes ja ansaita sydänongelmia.
Aineenvaihdunta on häiritty kortisolihormonin takia, jota esiintyy tarkalleen stressin alaisena.
Mikä parantaa aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunnan parantamiseksi on erittäin hyvä treenata tietyin väliajoin ja tehdä harjoituksia suuremmilla kuormituksilla.
Jos käytät tätä tilaa, keho rakentaa lihaksia eikä kerää rasvaa.
On erittäin tärkeää, että mitä enemmän työskentelet lihasmassasi, sitä parempi aineenvaihdunta. Jos vietät 25 minuuttia päivässä muuttuvan kuormituksen harjoituksiin, korvaat 45 minuutin monotonisen harjoitussarjan.
Liikuntaa enemmän ja nopeutat aineenvaihduntaa.
Aineenvaihdunta tapahtuu jopa rauhallisessa tilassa
Jopa silloin, kun emme tee mitään, kehomme toimii toimimalla aineenvaihdunnalla. Monet laiskastot viettävät vain energiansa.
Aineenvaihdunta huononee iän myötä
Metabolianopeus riippuu ikästämme, joten vuosien kuluessa aineenvaihdunta huononee. Joka vuosi on yhä vaikeampaa pitää kehomme kunnossa.
Tutkijat eivät ole vielä selvittäneet arvoitusta, miksi aineenvaihdunta huononee vuosien kuluessa kymmenen vuoden välein.
Olet yllättynyt, mutta lihakset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin rasvaa
Osoittautuu, että lihasmassan ylläpitämiseksi tarvitset melko vähän kaloreita ja vähemmän rasvakudosta.
Usein voit tarkkailla tällaista kuvaa, kun ohut ihminen syö paljon, aiheuttaen kateutta pienille tytöille. Mikään outo emu ei tarvitse normaalia aineenvaihduntaa ja tukea lihasmassaa.
Vastaavasti eri sukupuolesta kärsivien ihmisten ruoan kaloripitoisuuden tulisi olla myös erilainen, koska miehillä on enemmän lihaksia ja naisilla rasvakudosta.
Jotta kehostasi tulisi kaunis, lihakset lisääntyvät ja rasva poistuu, kuten ruoan painajainen, proteiinia tulisi olla ja hiilihydraatit minimoida.
Kahvi vs. rasva
Osoittautuu, että hyvä kahvi ei vaikuta rasvanpolttoon, jos juo kuppi ennen harjoittelua.
Koko kohta on kofeiini. Tämä ainesosa vaikuttaa rasvaan, vapauttaen sen solut, sallien siten rasvan käytön energialähteenä. Ilmaisen energian avulla voit suorittaa raskaita kuormia ja siten laihtua.
Jos syöt proteiinia harjoituksen jälkeen ...
Tutkijat ovat todenneet, että proteiiniproteiini liikunnan jälkeen on erittäin terveellistä. Jos saat tietyn määrän proteiinia harjoittelun jälkeen viimeistään puoli tuntia, lihasmassasi kasvaa.
Lihaskudoksen tuhoamisen jälkeen harjoituksen aikana kehomme yrittää toipua rakennusmateriaalien kertymisen kautta.
Lihasten rakennuspalikat ovat proteiiniruoat. Siksi proteiinin käyttö harjoittelun jälkeen mahdollistaa lihaksen rakentamisen.
Kävely vaikuttaa myös aineenvaihduntaan.
Yleensä vietämme paljon aikaa miettiämme, kuinka parantaa aineenvaihduntaa, mitä ruokavaliota valita ...
Osoittautuu, että on paljon hyödyllisempää kävellä raikkaassa ilmassa tai ottaa muutaman minuutin juoksu tapana. Joten parannat aineenvaihduntaa ja voit nopeuttaa painonpudotusta vahingoittamatta terveyttä.
Tarkkaile aineenvaihduntasi muutosta
Jos haluat parantaa aineenvaihduntaa, katso mitä tapahtuu kehollesi kun syöt tiettyjä ruokia, kun pelaat urheilua tai kun teet jotain muuta.
On myös tarpeen ripustaa ajoittain, jotta saadaan käsitys painon muutoksista.
Mitä tehdä, jos aineenvaihduntaa ei voida parantaa
Jos kuunnellut kehosi ja hyödyllisiä vinkkejä et voinut parantaa aineenvaihduntaa ja et laihduta, syy on muu asia, esimerkiksi kilpirauhanen, hormonaaliset häiriöt tai perinnöllisyys.
Ota yhteys lääkäriin, joka voi neuvoa sinua ruokavaliosta ja parantaa aineenvaihduntaa.
