Cómo estirar adecuadamente: ejercicios simples para estirar todos los músculos
Para que tu cuerpo permanezca joven y hermoso durante mucho tiempo, debes trabajar constantemente en ti mismo, realizando ejercicios físicos.
Traemos a su atención ejercicios para estirar todos los grupos musculares. Cada ejercicio de estiramiento muscular está diseñado para un área específica de su cuerpo.
Un conjunto de ejercicios para estirar le ayudará a aprender cómo hacer estiramientos. Si realiza ejercicios de estiramiento sistemáticamente, después de un mes sentirá el resultado.
¿De qué sirven los ejercicios de estiramiento?
En primer lugar, los ejercicios para estirar los músculos ayudarán a mantener sus músculos en buena forma, lo que significa que no tiene que preocuparse por la aparición de muchas enfermedades, como una hernia, el desplazamiento de los discos, etc.
En segundo lugar, tu postura siempre será hermosa. Para las mujeres, esto es especialmente importante.
En tercer lugar, los ejercicios simples para estirar los músculos pueden reemplazarlo con largos entrenamientos en el gimnasio, porque para completarlos no necesita condiciones especiales y mucho tiempo.
Estirar los músculos ayuda a mantener la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, lo que significa que no tienes miedo al estrés.
El conjunto de ejercicios en las imágenes es la creación de la famosa experta en yoga Vicky Timon, quien decidió enseñar a todos los que quieran cómo estirar adecuadamente los diferentes grupos musculares.
En este momento, puede ver cómo estirar correctamente el recto abdominal, los músculos oblicuos externos, los músculos internos del muslo, estirar las nalgas, las piernas, los pies, ver cómo entrenar los músculos de las caderas y la espalda, los antebrazos, los músculos laterales, frontales y suboccipitales del cuello, etc. d.
En una palabra, revise cuidadosamente los ejercicios para estirar todos los grupos musculares y asegúrese de hacer estiramientos en casa.
Cómo hacer ejercicios de estiramiento: ejercicios para estirar todos los músculos
1. Estirar el recto abdominal y los músculos oblicuos externos. 2. Estirar los músculos internos del muslo.3. La postura de la rana permitirá estirar los músculos internos del muslo y las nalgas. 4. Estirarse con una estocada ancha le permitirá estirar los músculos internos del muslo, la parte inferior de la pierna y el pie.5. Ejercicio mariposa entrena los músculos de las caderas y la espalda. 6. Ejercicio para estirar el antebrazo.7. Ejercicios para estirar los músculos laterales del cuello. 8. La rotación de la cabeza le permite estirar los músculos laterales y suboccipitales del cuello.9. Ejercicios para estirar los músculos frontales del cuello. 10. El estiramiento lateral de los músculos del cuello se realiza con las manos.11. Ejercicio para estirar la región lumbar y los cuádriceps. 12. Ejercicio para estirar el antebrazo.13. Realizar estiramiento lateral del hombro. 14. Un conjunto de ejercicios para estirar el cuello, el músculo trapecio, la espalda.15. Limpie cómo estirar la columna correctamente cuando levante las piernas. 16. Ejercicios para estiramiento lateral de la espalda y lumbar con abducción hacia el muslo opuesto.17. Estirarse en la posición de un niño: ponte a cuatro patas, baja lentamente la frente al piso y estira los oblicuos. 18. Ejercicio para estirar los músculos de la pantorrilla y el tobillo.19. Estira los músculos de la espalda de las piernas, los músculos lumbares y abdominales. 20. Ejercicio para estirar los isquiotibiales.21. Ejercicio para estirar los isquiotibiales de una pierna. 22. Ejercicios para estirar los músculos glúteos con una sentadilla.23. Estiramiento para los músculos glúteos en una posición sentada. 24. Ejercicio para estirar los músculos de la pantorrilla de una pierna.25. Haz un estiramiento lateral de los músculos oblicuos externos. 26. Ejercicios para estirar los músculos oblicuos externos y glúteos en posición supina.27. Estiramiento de los músculos oblicuos externos y músculos de la espalda con rotación e inclinación lateral.28. Ejercicio para estirar en la postura del Triángulo para los músculos oblicuos externos.29. Estira los músculos pectorales, enfocándote en la pared. 30. Ejercicio para estirar los músculos del pecho y la espalda en posición supina.31. Los músculos tibiales frontales se pueden estirar sentados. 32. Para el músculo subescapular es adecuado el estiramiento en posición acostada.33. Se pueden hacer hermosos senos con la pose del perro. Este ejercicio se enfoca en la pared de los músculos del pecho.
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