El metabolismo adecuado es muy importante para el bienestar normal de cualquier persona. Sobre lo que debería ser un metabolismo normal, se ha dicho mucho.
También decidimos resolver este problema diciéndole qué metabolismo debería ser y qué necesita saber sobre este proceso para estar sano y nunca enfermarse.
Hoy nombraremos los hechos sobre el metabolismo, que probablemente no conocía, pero sin duda serán interesantes para aquellos que se preocupan por su salud y desean tener una salud excelente.
Para alguien, el metabolismo correcto se basa en el uso de alimentos saludables y el entrenamiento físico constante. Pero si desea perder peso o mejorar su metabolismo, eso no es todo lo que necesita saber ...
El metabolismo normal está influenciado por muchos factores diferentes que están presentes en nuestras vidas.
Designemos factores tan importantes como un sueño saludable, antecedentes hormonales del cuerpo, afección tiroidea, etc.
Muchas personas están acostumbradas a seguir ciertas reglas que la mayoría considera correctas. Lo mismo se aplica al metabolismo.
¿Puede el metabolismo ser el mismo en diferentes personas?
Recuerde, no siga ciegamente las reglas en materia de metabolismo. El metabolismo de cada persona es individual, por lo que no podemos comparar el metabolismo de una persona con los indicadores de otra.
Para que su metabolismo sea correcto, debe analizar las características genéticas de la salud de su familia, así como considerar qué características individuales tiene su cuerpo.
Entonces, los gemelos pueden tener un metabolismo completamente diferente, por lo tanto, para perder peso, tanto la actividad física como la dieta deben ser individuales.
No intente calcular el metabolismo correcto utilizando programas de conteo de calorías.
Hoy en día, existen muchos programas y calculadoras para calcular el contenido calórico de los alimentos y las cargas necesarias para mantenerse en forma o perder peso.
Vale la pena considerar que los programas de conteo de calorías y los programas de pérdida de peso pueden producir datos inexactos con un error de hasta 10%. Si el programa para contar calorías quemadas muestra 1500 kcal, de hecho, gastó 150 kcal menos o, en consecuencia, 150 kcal más. Con un metabolismo acelerado, el error puede ser de hasta el 20%.
Por lo tanto, si su metabolismo es impredecible, es poco probable que las calculadoras de adelgazamiento sean adecuadas para usted.
El metabolismo puede verse afectado por lo bien que duermes lo suficiente. A veces, este factor afecta el metabolismo más que nada.
Como confirman los científicos, si una persona no duerme lo suficiente, es más probable que gane exceso de peso que una persona que tiene un sueño normal.
Digamos aún más: una persona que duerme poco corre el riesgo de entrar en la lista de personas obesas.
El metabolismo en personas con falta de sueño es mucho peor. Y curiosamente, el cuerpo, que cubre la falta de sueño, requiere mucha más comida con alto contenido calórico.
El metabolismo se ve muy afectado por el estrés.
Situaciones estresantes, la tensión nerviosa constante afecta negativamente el metabolismo, haciendo que el cuerpo funcione incorrectamente. No es de extrañar que digan que "aprovechamos el estrés"
Cuando te preocupas y el estrés es tu estado normal, se altera el metabolismo y acumulas grasa activamente en el abdomen. Además, en situaciones estresantes, corre el riesgo de contraer diabetes y ganar problemas cardíacos.
El metabolismo se altera debido a la hormona cortisol, que ocurre precisamente bajo estrés.
¿Qué mejorará tu metabolismo?
Para mejorar el metabolismo, es muy bueno entrenar a ciertos intervalos de tiempo, así como realizar ejercicios con mayores cargas.
Si participa en este modo, el cuerpo desarrollará músculo y no acumulará grasa.
Es muy importante que cuanto más trabaje en su masa muscular, mejor será su metabolismo. Si dedica 25 minutos al día a ejercicios con carga variable, reemplazará el conjunto de ejercicios monótonos de 45 minutos.
Haga más ejercicio y acelerará su metabolismo.
El metabolismo ocurre incluso en un estado de calma.
Incluso cuando no hacemos nada, nuestro cuerpo funciona trabajando a una tasa metabólica básica. Muchos perezosos solo gastan su energía.
El metabolismo empeora con la edad.
La tasa metabólica depende de nuestra edad, por lo tanto, con los años, el metabolismo empeora. Cada año nos resulta cada vez más difícil mantener nuestro cuerpo en forma.
Los científicos aún no han descubierto el enigma de por qué, con los años, el metabolismo empeora cada 10 años.
Te sorprenderás, pero el músculo necesita más calorías que la grasa.
Resulta que para mantener la masa muscular, necesita bastantes calorías y menos tejido adiposo.
A menudo se puede observar esa imagen cuando una persona delgada come mucho, causando envidia a las niñas. No hay nada extraño en la necesidad de un metabolismo normal y una masa muscular de soporte.
En consecuencia, para personas de diferentes sexos, el contenido calórico de los alimentos también debería ser diferente, porque los hombres tienen más músculo y las mujeres tienen tejido adiposo.
Para que su cuerpo se vuelva hermoso, los músculos aumentan de volumen y la grasa desaparece, como una pesadilla en los alimentos, debe haber proteínas y se deben minimizar los carbohidratos.
Café vs Grasa
Resulta que el buen café no afecta la quema de grasa, si bebe una taza antes de entrenar.
El punto es la cafeína. Este ingrediente afecta la grasa, liberando sus células, permitiendo así el uso de la grasa como fuente de energía. La energía libre le permitirá realizar cargas pesadas y, por lo tanto, perder peso.
Si comes proteínas después del ejercicio ...
Los científicos han determinado que la proteína proteica después del ejercicio es muy saludable. Si obtienes una cierta cantidad de proteína después del entrenamiento a más tardar media hora, tu masa muscular crecerá.
Después de la destrucción del tejido muscular durante el entrenamiento, nuestro cuerpo intenta recuperarse mediante la acumulación de material de construcción.
Los componentes básicos para el músculo son los alimentos con proteínas. Es por eso que el uso de proteínas después del entrenamiento hace posible desarrollar músculo.
Caminar también afecta tu metabolismo.
Por lo general, pasamos mucho tiempo pensando en cómo mejorar nuestro metabolismo, qué dieta elegir ...
Resulta que es mucho más útil dar un paseo al aire libre o correr unos minutos en el hábito. Por lo tanto, mejora su metabolismo y puede acelerar el proceso de perder peso sin dañar la salud.
Mira cómo cambia tu metabolismo
Si desea mejorar el metabolismo, observe lo que le sucede a su cuerpo cuando come ciertos alimentos, cuando practica deportes o cuando hace otra cosa.
También es necesario colgar periódicamente para tener una idea de los cambios de peso.
Qué hacer si no se puede mejorar el metabolismo
Si, después de haber escuchado su cuerpo y consejos útiles, no ha logrado mejorar su metabolismo y no está perdiendo peso, la razón es otra cosa, por ejemplo, la glándula tiroides, el mal funcionamiento hormonal o la herencia.
Consulte a un médico que podrá aconsejarle sobre una dieta y mejorar el metabolismo.
