Πώς να τεντώσετε σωστά: απλές ασκήσεις για να τεντώσετε όλους τους μυς
Προκειμένου το σώμα σας να παραμείνει νέος και όμορφος για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να εργάζεστε συνεχώς στον εαυτό σας, εκτελώντας σωματικές ασκήσεις.
Φέρνουμε στην προσοχή σας ασκήσεις για τέντωμα όλων των μυϊκών ομάδων. Κάθε άσκηση τέντωσης μυών έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κάνετε το τέντωμα. Εάν ασκείτε συστηματικά ασκήσεις τέντωσης, μετά από ένα μήνα θα νιώσετε το αποτέλεσμα.
Ποια είναι η χρήση των ασκήσεων stretching;
Πρώτον, ασκήσεις για τέντωμα μυών θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς σας σε καλή κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την εμφάνιση πολλών ασθενειών, όπως η κήλη, η μετατόπιση των δίσκων κ.λπ.
Δεύτερον, η στάση σας θα είναι πάντα όμορφη. Για τις γυναίκες, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Τρίτον, απλές ασκήσεις για τέντωμα μυών μπορούν να σας αντικαταστήσουν με μακρά προπονήσεις στο γυμναστήριο, επειδή δεν χρειάζονται ειδικές συνθήκες και πολύ χρόνο.
Η τάνυση των μυών βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν φοβάστε το άγχος.
Το σύνολο των ασκήσεων στις εικόνες είναι η δημιουργία του διάσημου εμπειρογνώμονα της γιόγκα Vicky Timon, ο οποίος αποφάσισε να διδάξει σε όλους όσους θέλουν να κάνουν το τέντωμα διαφορετικών μυϊκών ομάδων.
Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να δείτε πώς να τεντώσετε σωστά την ορθή κοιλιά, τους εξωτερικούς λοξούς μυς, τους εσωτερικούς μυς του μηρού, τους γλουτούς, τα κάτω πόδια, τα πόδια, να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε τους μύες των ισχίων και της πλάτης, τους βραχίονες, τους πλευρικούς, εμπρόσθιους και υποκρυπτικούς μύες του λαιμού κλπ. δ.
Με μια λέξη, επανεξετάστε προσεκτικά τις ασκήσεις για το τέντωμα όλων των μυϊκών ομάδων και φροντίστε να προσπαθήσετε να κάνετε το τέντωμα στο σπίτι.
Πώς να κάνετε ασκήσεις stretching: ασκήσεις για τέντωμα όλων των μυών
1. Τεντώστε την ορθική κοιλιακή χώρα και τους εξωτερικούς λοξούς μυς. 2. Τεντώστε τους εσωτερικούς μυς του μηρού.3. Η στάση του βάτραχου θα επιτρέψει την τάνυση των εσωτερικών μυών του μηρού και των γλουτών. 4. Τεντώστε με μια μεγάλη πλάκα θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τους εσωτερικούς μυς του μηρού, κάτω πόδι, πόδι.5. Άσκηση πεταλούδας εκπαιδεύει τους μύες των ισχίων και της πλάτης. 6. Άσκηση για τέντωμα του αντιβραχίου.7. Ασκήσεις για τέντωμα των πλευρικών μυών του λαιμού. 8. Η περιστροφή της κεφαλής σας επιτρέπει να τεντώσετε τους πλευρικούς και υποκρυπτικούς μύες του λαιμού.9. Ασκήσεις για τέντωμα των μπροστινών μυών του λαιμού. 10. Το πλευρικό τέντωμα των μυών του λαιμού γίνεται με τα χέρια.11. Άσκηση για τέντωμα της οσφυϊκής περιοχής και τετρακέφαλο. 12. Άσκηση για τέντωμα του αντιβραχίου.13. Εκτελέστε πλάγια ώθηση του ώμου. 14. Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα του λαιμού, τραπεζοειδούς μυός, πίσω.15. Σκουπίστε πώς να τεντώσετε σωστά τη σπονδυλική στήλη κατά την ανύψωση των ποδιών. 16. Ασκήσεις για πλευρική τέντωμα της πλάτης και της οσφυϊκής χώρας με απαγωγή προς τον απέναντι μηρό.17. Τεντώστε τη θέση ενός παιδιού: τραβήξτε και τα τέσσερα, χαμηλώνοντας αργά το μέτωπό σας στο πάτωμα και τεντώνοντας τους βραχίονες. 18. Άσκηση για τέντωμα των μυών στο μυ και τους αστραγάλους.19. Τεντώστε τους μυς της πλάτης των ποδιών, των οσφυϊκών και κοιλιακών μυών. 20. Άσκηση για τέντωμα των hamstrings.21. Άσκηση για τέντωμα των hamstrings ενός ποδιού. 22. Ασκήσεις για τέντωμα των γλουτιαίων μυών με οκλαδόν.23. Τεντώστε τους γλουτιαίους μύες σε καθιστή θέση. 24. Άσκηση για τέντωμα των μυών του μοσχαριού ενός ποδιού.25. Κάντε μια πλάγια τέντωμα των εξωτερικών λοξών μυών. 26. Ασκήσεις για τέντωμα των γλουτιαίων και εξωτερικών λοξών μυών σε θέση σε ύπτια θέση.27. Τέντωμα των εξωτερικών λοξών μυών και των μυών της πλάτης με περιστροφή και πλάγια κλίση.28. Άσκηση για τέντωμα στο Τρίγωνο θέτουν για τους εξωτερικούς λοξούς μύες.29. Τεντώστε τους θωρακικούς μύες, εστιάζοντας στον τοίχο. 30. Άσκηση για τέντωμα των μυών του θώρακα και πίσω σε μια θέση ύπτια.31. Οι μπροστινοί κνημικοί μύες μπορούν να τεντωθούν. 32. Για τον υποσπλανώδη μυ που εκτείνεται σε μια θέση ψύξης είναι κατάλληλη.33. Όμορφα στήθη μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας τη στάση του σκύλου. Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στον τοίχο για τους θωρακικούς μύες.
Μοντέρνα και όμορφα καλοκαιρινά φορέματα και sundresses είναι η καλύτερη στολή για ένα ζεστό καλοκαίρι, που σας επιτρέπει να αισθάνεστε άνετα και άνετα ακόμη και στη ζέστη και ...
Στη σύγχρονη τέχνη νυχιών σήμερα δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί. Σχεδόν όλα είναι δυνατά που ένα μοντέρνο κορίτσι μπορεί να φανταστεί ποιος θέλει να μεταμορφώσει τα νύχια της. Μία από τις τάσεις της εποχής άνοιξης-καλοκαιριού, ...
Σήμερα, πολλές γυναίκες και άνδρες εκφράζονται, εκτελώντας όμορφα μεγάλα τατουάζ στο σώμα τους. Και αν και τα μικρά τατουάζ είναι πιο μοντέρνα με την καθαριότητα και την ευελιξία τους, ...
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για μια γυναίκα παρά να πάρει την ευκαιρία να προσφέρει τη μέγιστη φροντίδα για το σώμα της, να ευχαριστήσει τον εαυτό της με ένα νέο hairstyle, ή να απολαύσει τα ψώνια, ξοδεύοντας χρήματα για ...
Οι νοικοκυρές που έχουν μόλις αρχίσει να κατασκευάζουν φυτά εσωτερικού χώρου αναμφισβήτητα θα ενδιαφέρονται για το πώς να φροντίζουν σωστά τα φυτά εσωτερικού χώρου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να φροντίζουμε για φυτά εσωτερικού χώρου το χειμώνα, επειδή ...
Τα χρώματα είναι πολύ σημαντικά για ένα άτομο, διότι μέσω των χρωμάτων λαμβάνουμε πληροφορίες σχετικά με ορισμένα πράγματα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να συνδυάσουμε σωστά το χρώμα σε ...
