Ο σωστός μεταβολισμός είναι πολύ σημαντικός για την κανονική ευεξία οποιουδήποτε ατόμου. Σχετικά με το τι πρέπει να είναι ένας φυσιολογικός μεταβολισμός, έχουν ειπωθεί πολλά.
Επίσης αποφασίσαμε να διαλέξουμε αυτό το ζήτημα λέγοντας τι μεταβολισμός πρέπει να είναι και τι πρέπει να ξέρετε για αυτή τη διαδικασία για να είστε υγιείς και να μην αρρωστήσετε ποτέ.
Σήμερα θα αναφέρουμε τα γεγονότα σχετικά με το μεταβολισμό, τα οποία ίσως δεν γνωρίζατε, αλλά θα είναι αναμφίβολα ενδιαφέροντα για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους και θέλουν να έχουν άριστη υγεία.
Για κάποιον, ο σωστός μεταβολισμός βασίζεται στη χρήση υγιεινών τροφών και στη συνεχή σωματική άσκηση. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, αυτό δεν είναι μόνο που πρέπει να ξέρετε ...
Ο φυσιολογικός μεταβολισμός επηρεάζεται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες που υπάρχουν στη ζωή μας.
Ας υποδείξουμε σημαντικούς παράγοντες όπως ο υγιής ύπνος, το ορμονικό υπόβαθρο του σώματος, η κατάσταση του θυρεοειδούς κλπ.
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να ακολουθούν ορισμένους κανόνες που θεωρούνται σωστοί από τους περισσότερους. Το ίδιο ισχύει και για το μεταβολισμό.
Μπορεί ο μεταβολισμός να είναι ο ίδιος σε διαφορετικούς ανθρώπους
Θυμηθείτε, μην ακολουθείτε τυφλά τους κανόνες σε θέματα μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός, οπότε δεν μπορούμε να συγκρίνουμε τον μεταβολισμό ενός ατόμου με τους δείκτες ενός άλλου.
Για να είναι σωστό το μεταβολισμό σας, πρέπει να αναλύσετε τα γενετικά χαρακτηριστικά της υγείας της οικογένειάς σας, καθώς και να εξετάσετε ποια είναι τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Έτσι, τα δίδυμα μπορούν να έχουν εντελώς διαφορετικό μεταβολισμό, επομένως, για να χάσουν βάρος, τόσο η σωματική δραστηριότητα όσο και η διατροφή πρέπει να είναι μεμονωμένα.
Μην προσπαθήσετε να υπολογίσετε το σωστό μεταβολισμό χρησιμοποιώντας προγράμματα καταμέτρησης θερμίδων.
Σήμερα υπάρχουν πολλά προγράμματα και αριθμομηχανές για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες του τροφίμου και των απαραίτητων φορτίων για να διατηρηθεί η φόρτιση ή να χάσετε βάρος.
Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι τα προγράμματα καταμέτρησης θερμίδων και τα προγράμματα απώλειας βάρους μπορούν να παράγουν ανακριβή δεδομένα με σφάλμα έως και 10%. Εάν το πρόγραμμα για την καταμέτρηση των θερμίδων που καίγονται δείχνει 1500 kcal, στην πραγματικότητα δαπανήσατε 150 kcal λιγότερο ή, κατά συνέπεια, 150 kcal περισσότερο. Με το επιταχυνόμενο μεταβολισμό, το σφάλμα μπορεί να είναι μέχρι 20%.
Επομένως, εάν ο μεταβολισμός σας είναι απρόβλεπτος, οι υπολογιστές αδυνατίσματος είναι απίθανο να σας ταιριάζουν.
Ο μεταβολισμός μπορεί να επηρεαστεί από το πόσο καλά έχετε αρκετό ύπνο. Μερικές φορές αυτός ο παράγοντας επηρεάζει περισσότερο τον μεταβολισμό από οτιδήποτε άλλο.
Όπως επιβεβαιώνουν οι επιστήμονες, εάν ένα άτομο δεν έχει αρκετό ύπνο, είναι πιθανότερο να κερδίσει υπερβολικό βάρος από ένα άτομο που έχει κανονικό ύπνο.
Ας πούμε ακόμη περισσότερο: ένα άτομο που κοιμάται ελάχιστα κινδυνεύει να μπεί στον κατάλογο των παχύσαρκων ανθρώπων.
Ο μεταβολισμός σε άτομα με κακό ύπνο είναι πολύ χειρότερος. Και παράξενα, το σώμα, που καλύπτει την έλλειψη ύπνου, απαιτεί πολύ περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ο μεταβολισμός επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το άγχος.
Οι καταστάσεις με άγχος, η συνεχής νευρική τάση επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό, προκαλώντας εσφαλμένη λειτουργία του σώματος. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι "αδράξουμε το άγχος"
Όταν ανησυχείτε και το στρες είναι η φυσιολογική σας κατάσταση, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και ενεργά συσσωρεύετε λίπος στην κοιλιά. Επίσης, σε αγχωτικές καταστάσεις, διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων.
Ο μεταβολισμός διαταράσσεται εξαιτίας της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία εμφανίζεται ακριβώς υπό την πίεση.
Τι θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας
Για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, είναι πολύ καλό να εκπαιδεύετε σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, καθώς και να κάνετε ασκήσεις με αυξημένα φορτία.
Εάν συμμετέχετε σε αυτή τη λειτουργία, το σώμα θα χτίσει μυς και δεν θα συσσωρεύσει λίπος.
Είναι πολύ σημαντικό ότι όσο περισσότερο δουλεύετε στη μυϊκή σας μάζα, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός σας. Αν περνάτε 25 λεπτά την ημέρα σε ασκήσεις με μεταβλητό φορτίο, θα αντικαταστήσετε το μονότονο σύνολο ασκήσεων διάρκειας 45 λεπτών.
Άσκηση περισσότερο και θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
Ο μεταβολισμός συμβαίνει ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας
Ακόμη και όταν δεν κάνουμε τίποτα, το σώμα μας λειτουργεί λειτουργώντας με βασικό μεταβολικό ρυθμό. Πολλές λεβάντες ξοδεύουν ακριβώς την ενέργειά τους.
Ο μεταβολισμός επιδεινώνεται με την ηλικία
Ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται από την ηλικία μας, επομένως, με την πάροδο των ετών ο μεταβολισμός επιδεινώνεται. Κάθε χρόνο καθίσταται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να διατηρούμε το σώμα μας ταιριαστό.
Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει το αίνιγμα γιατί, με τα χρόνια, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται κάθε 10 χρόνια.
Θα εκπλαγείτε, αλλά οι μύες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος
Αποδεικνύεται ότι για να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα χρειάζεστε πολλές θερμίδες και λιγότερο λιπώδη ιστό.
Συχνά μπορείτε να παρατηρήσετε μια τέτοια εικόνα όταν ένα λεπτό άτομο τρώει πολλά, προκαλώντας φθόνο στα μικρά κορίτσια. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο για ένα κανονικό μεταβολισμό και υποστήριξη μυϊκής μάζας.
Κατά συνέπεια, για άτομα διαφορετικού φύλου, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων πρέπει επίσης να είναι διαφορετική, επειδή οι άνδρες έχουν περισσότερους μυς και οι γυναίκες έχουν λιπώδη ιστό.
Προκειμένου το σώμα σας να γίνει όμορφο, οι μύες αυξάνουν τον όγκο και το λίπος έχει φύγει, όπως ένας εφιάλτης στα τρόφιμα, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες πρέπει να ελαχιστοποιούνται.
Καφές vs Λίπος
Αποδεικνύεται ότι ο καλός καφές δεν επηρεάζει ούτε την κάψιμο του λίπους, εάν πίνετε ένα φλιτζάνι πριν την προπόνηση.
Το όλο θέμα είναι η καφεΐνη. Αυτό το συστατικό επηρεάζει το λίπος, απελευθερώνοντας τα κύτταρα του, επιτρέποντας έτσι τη χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας. Η ελεύθερη ενέργεια θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε βαριά φορτία και συνεπώς να χάσετε βάρος.
Εάν τρώτε πρωτεΐνες μετά από άσκηση ...
Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ότι η πρωτεϊνική πρωτεΐνη μετά την άσκηση είναι πολύ υγιής. Αν πάρετε κάποια ποσότητα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση όχι αργότερα από μισή ώρα, η μυϊκή σας μάζα θα αυξηθεί.
Μετά την καταστροφή του μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα μας προσπαθεί να ανακάμψει μέσω της συσσώρευσης οικοδομικού υλικού.
Τα δομικά στοιχεία για τους μυς είναι τρόφιμα πρωτεΐνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση της πρωτεΐνης μετά την εκπαίδευση καθιστά δυνατή την οικοδόμηση μυών.
Το περπάτημα επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό σας.
Συνήθως περνάμε πολύ χρόνο σκέψης για το πώς να βελτιώσουμε το μεταβολισμό μας, ποια δίαιτα να επιλέξει ...
Αποδεικνύεται ότι είναι πολύ πιο χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή να περάσετε λίγα λεπτά στη συνήθεια. Έτσι βελτιώνετε το μεταβολισμό σας και μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους χωρίς να βλάψει την υγεία.
Παρακολουθήστε την αλλαγή του μεταβολισμού σας
Αν θέλετε να βελτιώσετε το μεταβολισμό, προσέξτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα, όταν παίζετε αθλήματα ή όταν κάνετε κάτι άλλο.
Είναι επίσης απαραίτητο να κρεμάτε περιοδικά για να έχετε μια ιδέα αλλαγών στο βάρος.
Τι πρέπει να κάνετε εάν ο μεταβολισμός δεν μπορεί να βελτιωθεί
Εάν, έχοντας ακούσει το σώμα σας και χρήσιμες συμβουλές, δεν θα μπορούσατε να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και δεν χάνετε βάρος, ο λόγος είναι κάτι άλλο, για παράδειγμα, θυρεοειδής αδένας, ορμονικές διαταραχές ή κληρονομικότητα.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με μια δίαιτα και να βελτιώσει το μεταβολισμό.
