So dehnen Sie richtig: Einfache Übungen, um alle Muskeln zu dehnen
Damit Ihr Körper lange jung und schön bleibt, müssen Sie ständig an sich selbst arbeiten und körperliche Übungen durchführen.
Wir machen Sie auf Übungen zum Dehnen aller Muskelgruppen aufmerksam. Jede Muskeldehnungsübung ist für einen bestimmten Bereich Ihres Körpers ausgelegt.
Eine Reihe von Übungen zum Dehnen wird Ihnen dabei helfen, das Dehnen zu erlernen. Wenn Sie systematisch Dehnübungen durchführen, werden Sie nach einem Monat das Ergebnis spüren.
Was ist die Verwendung von Dehnübungen?
Erstens helfen Übungen zum Dehnen der Muskeln dabei, die Muskeln in einem guten Zustand zu halten. Das bedeutet, dass Sie sich keine Gedanken über das Auftreten vieler Krankheiten wie Hernien, Bandscheibenverlagerungen usw. machen müssen.
Zweitens wird Ihre Haltung immer schön sein. Für Frauen ist dies besonders wichtig.
Drittens können einfache Übungen zum Dehnen von Muskeln Sie durch langes Training im Fitnessstudio ersetzen, da Sie für ihre Durchführung keine besonderen Bedingungen und viel Zeit benötigen.
Das Dehnen der Muskeln hilft dabei, die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass Sie keine Angst vor Stress haben.
Die Übungen auf den Bildern stammen von der berühmten Yoga-Expertin Vicky Timon, die beschlossen hat, jedem beizubringen, wie man verschiedene Muskelgruppen richtig dehnt.
Im Moment können Sie sehen, wie Sie den Rectus abdominis, die äußeren Schrägmuskeln, die inneren Oberschenkelmuskeln, das Gesäß, die Unterschenkel und die Füße richtig dehnen, wie Sie die Muskeln der Hüften und des Rückens, der Unterarme, der lateralen, vorderen und subokzipitalen Muskeln des Nackens usw. trainieren. d.
Mit einem Wort, lesen Sie die Übungen zum Dehnen aller Muskelgruppen sorgfältig durch und versuchen Sie es zu Hause.
Dehnübungen: Übungen zum Dehnen aller Muskeln
1. Dehnung des Rectus abdominis und der äußeren Schrägmuskulatur. 2. Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur.3. Die Haltung des Frosches ermöglicht es, die inneren Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes zu dehnen. 4. Wenn Sie sich mit einem weiten Ausfallschritt dehnen, können Sie die inneren Muskeln des Oberschenkels, des Unterschenkels und des Fußes dehnen.5. Übung Schmetterling trainiert die Muskeln der Hüften und des Rückens. 6. Übung zum Strecken des Unterarms.7. Übungen zum Dehnen der Nackenlateralmuskulatur. 8. Durch die Drehung des Kopfes können Sie die lateralen und subokzipitalen Muskeln des Nackens dehnen.9. Übungen zum Dehnen der vorderen Nackenmuskulatur. 10. Die seitliche Dehnung der Nackenmuskulatur erfolgt mit den Händen.11. Übung zum Strecken der Lendenwirbelsäule und des Quadrizeps. 12. Übung zum Strecken des Unterarms.13. Führen Sie eine laterale Schulterdehnung durch. 14. Eine Reihe von Übungen zum Strecken des Nackens, des Trapezmuskels und des Rückens.15. Wischen Sie ab, wie Sie die Wirbelsäule beim Anheben der Beine richtig dehnen. 16. Übungen zur lateralen Dehnung des Rückens und der Lendenwirbelsäule mit Abduktion zum gegenüberliegenden Oberschenkel.17. Dehnen in der Position eines Kindes: Steigen Sie auf alle viere, senken Sie Ihre Stirn langsam auf den Boden und strecken Sie Ihre Schrägen. 18. Übung zum Dehnen der Waden- und Knöchelmuskulatur.19. Dehnen Sie die Rückenmuskulatur der Beine, der Lenden- und Bauchmuskulatur. 20. Übung zum Dehnen der Kniesehnen.21. Übung zum Strecken der Oberschenkel eines Beins. 22. Übungen zum Dehnen der Gesäßmuskulatur mit einer Hocke.23. Stretching für die Gesäßmuskulatur in sitzender Position. 24. Übung zum Strecken der Wadenmuskulatur eines Beins.25. Machen Sie eine laterale Dehnung der äußeren schrägen Muskeln. 26. Übungen zur Dehnung der Gesäßmuskulatur und der äußeren Schrägmuskulatur in Rückenlage.27. Dehnung der äußeren Schräg- und Rückenmuskulatur mit Rotation und seitlicher Neigung.28. Übung zum Dehnen in der Dreieckspose für die äußeren schrägen Muskeln.29. Dehnen Sie die Brustmuskeln und konzentrieren Sie sich dabei auf die Wand. 30. Übung zum Dehnen der Brust- und Rückenmuskulatur in Rückenlage.31. Die vorderen Tibialmuskeln können im Sitzen gedehnt werden. 32. Für den M. subscapularis ist eine Dehnung in liegender Position geeignet.33. Schöne Brüste können mit der Pose des Hundes gemacht werden. Diese Übung konzentriert sich auf die Wand für die Brustmuskulatur.
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