Sådan strækker du dig ordentligt: enkle øvelser til at strække alle muskler
For at din krop skal forblive ung og smuk i lang tid, skal du konstant arbejde på dig selv og udføre fysiske øvelser.
Vi bringer opmærksomhedsøvelser til strækning af alle muskelgrupper. Hver muskelstrækningsøvelse er designet til et specifikt område af din krop.
Et sæt øvelser til strækning hjælper dig med at lære, hvordan du strækker dig. Hvis du udfører strækøvelser systematisk, vil du efter en måned føle resultatet.
Hvad er brugen af strækningsøvelser?
For det første hjælper øvelser med muskelstrækning med at holde dine muskler i god form, hvilket betyder, at du ikke behøver at bekymre dig om forekomsten af mange sygdomme, såsom en brok, forskydning af diske osv.
For det andet vil din holdning altid være smuk. For kvinder er dette især vigtigt.
For det tredje kan enkle øvelser til at strække muskler erstatte dig med lange træningspladser i gymnastiksalen, for for at afslutte dem behøver du ikke særlige forhold og meget tid.
At strække musklerne hjælper med at bevare fleksibiliteten og mobiliteten i leddene, hvilket betyder, at du ikke er bange for stress.
Sættet med øvelser på billederne er oprettelsen af den berømte yoga-ekspert Vicky Timon, der besluttede at lære alle, der vil, hvordan man korrekt strækker forskellige muskelgrupper.
Lige nu kan du se, hvordan du korrekt strækker rektus abdominis, udvendige skrå muskler, indre lårmuskler, stræk bagdel, underben, fødder, se hvordan du træner musklerne i hofter og ryg, underarme, laterale, forreste og suboccipitale muskler i nakken osv. d.
Med et ord skal du nøje gennemgå øvelserne til strækning af alle muskelgrupper og sørg for at prøve at udføre strækning derhjemme.
Sådan gør du strækøvelser: øvelser til strækning af alle muskler
1. Strækning af rectus abdominis og udvendige skrå muskler. 2. Strækning af de indre lårmuskler.3. Frogens udformning gør det muligt at strække lårens og bagdelens indre muskler. 4. Strækning med en bred lunge giver dig mulighed for at strække de indre muskler i låret, underbenet, foden.5. Motion sommerfugl træner musklerne i hofter og ryg. 6. Øvelse til at strække underarmen.7. Øvelser til strækning af laterale muskler i nakken. 8. Hovedets rotation giver dig mulighed for at strække nakkens laterale og suboccipitale muskler.9. Øvelser til strækning af de forreste muskler i nakken. 10. Lateral strækning af nakkemusklerne udføres med hænderne.11. Træning til strækning af lændeområdet og quadriceps. 12. Øvelse til at strække underarmen.13. Udfør lateral skulderstrækning. 14. Et sæt øvelser til strækning af nakken, trapezius muskel, ryg.15. Tør af, hvordan du strækker rygsøjlen korrekt, når du løfter benene. 16. Øvelser til lateral strækning af ryggen og lænden med abduktion mod det modsatte lår.17. Strækning i et barns position: Gå på fire, sænk langsomt din pande ned på gulvet og stræk dine skrå sider. 18. Træning til at strække muskler i læggen og musklerne.19. Stræk rygmusklerne i benene, lænden og mavemusklerne. 20. Træning til at strække hamstrings.21. Træning til at strække hamstrings på det ene ben. 22. Øvelser til strækning af gluteale muskler med en squat.23. Strækning for gluteale muskler i siddende position. 24. Træning til strækning af lægmusklerne på det ene ben.25. Lav en lateral strækning af de eksterne skrå muskler. 26. Øvelser til strækning af gluteal og eksterne skrå muskler i en liggende position.27. Strækning af de udvendige skrå muskler og rygmuskler med rotation og sidehældning.28. Øvelse til strækning i trekantposen til de udvendige skrå muskler.29. Stræk brystmusklerne med fokus på væggen. 30. Træning for at strække musklerne i brystet og ryggen i en liggende stilling.31. De forreste tibiale muskler kan strækkes siddende. 32. For subscapularis-muskler er strækning i en liggende position velegnet.33. Smukke bryster kan laves ved hjælp af hundens position. Denne øvelse fokuserer på væggen til brystmusklerne.
Moderne og smukke sommerkjoler og sundresses er det bedste udstyr til en varm sommer, der giver dig mulighed for at føle dig let og behagelig selv i varmen og ...
I moderne sømkunst i dag er der praktisk talt ingen begrænsninger. Næsten alt er muligt, som en moderne pige kan forestille sig, der vil transformere sine negle. En af tendenserne i forårssæsonen, ...
I dag udtrykker mange kvinder og mænd sig og udfører smukke store tatoveringer på deres kroppe. Og selvom små tatoveringer er mere moderigtige gennem deres pænhed og alsidighed, ...
Der er ikke noget pænere for en kvinde end at få muligheden for at maksimere hendes kropspleje, til at behage sig selv med en ny frisure, eller at nyde at handle, bruge penge på ...
Husmødre, der netop er begyndt at lave indendørs planter, vil uden tvivl være interesseret i, hvordan man plejer indendørs planter korrekt. Det er især vigtigt at vide, hvordan man plejer indendørs planter om vinteren, fordi ...
Farver er meget vigtige for en person, fordi det er gennem farver, vi får information om visse ting.I dag vil vi tale om, hvordan man korrekt kombinerer farve i ...
