Korrekt stofskifte er meget vigtigt for enhver persons normale velbefindende. Om, hvad der skal være en normal metabolisme, er der sagt meget.
Vi besluttede også at forstå dette problem ved at fortælle, hvad stofskifte skulle være, og hvad du har brug for at vide om denne proces for at være sund og aldrig blive syg.
I dag vil vi navngive fakta om stofskifte, som du sandsynligvis ikke vidste om, men de vil uden tvivl være interessante for dem, der holder af deres helbred og vil have et fremragende helbred.
For nogle er den korrekte stofskifte baseret på brugen af sunde fødevarer og konstant fysisk træning. Men hvis du vil tabe dig eller forbedre din stofskifte, er det ikke alt hvad du behøver at vide ...
Den normale metabolisme påvirkes af mange forskellige faktorer, der er til stede i vores liv.
Vi vil udpege sådanne vigtige faktorer som sund søvn, hormonel baggrund i kroppen, tilstanden af skjoldbruskkirtlen osv.
Mange mennesker er vant til at følge visse regler, der anses for korrekte af de fleste. Det samme gælder for stofskifte.
Kan stofskiftet være det samme hos forskellige mennesker
Husk, følg ikke blindt reglerne i stofskifteområdet. Hver persons stofskifte er individuel, så vi kan ikke sammenligne en persons metabolisme med indikatorerne for en anden.
For at dit stofskifte er korrekt skal du analysere de genetiske egenskaber ved din families sundhed samt overveje, hvilke individuelle egenskaber din krop har.
Så tvillinger kan have en helt anden stofskifte, derfor skal både fysisk aktivitet og diæt være individuelt for at tabe sig.
Forsøg ikke at beregne den rigtige stofskifte ved hjælp af kalorietællingsprogrammer.
I dag er der en masse programmer og regnemaskiner til beregning af madens kalorieindhold og de nødvendige belastninger for at holde sig i form eller tabe sig.
Det er værd at overveje, at kalorietællingsprogrammer og vægttabsprogrammer kan producere unøjagtige data med en fejl på op til 10%. Hvis programmet til tælling af forbrændte kalorier viser 1500 kcal, faktisk brugte du 150 kcal mindre eller følgelig 150 kcal mere. Ved accelereret stofskifte kan fejlen være op til 20%.
Derfor, hvis dit stofskifte er uforudsigeligt, er det ikke sandsynligt, at slankeregnemaskiner passer dig.
Metabolisme kan påvirkes af, hvor godt du får nok søvn. Undertiden påvirker denne faktor stofskiftet mere end noget andet.
Som forskere bekræfter, hvis en person ikke får nok søvn, er han mere tilbøjelig til at få overvægt end en person, der har en normal søvn.
Lad os sige endnu mere: en person, der sover lidt, risikerer at komme på listen over overvægtige mennesker.
Metabolisme hos mennesker med dårlig søvn er meget værre. Og underligt nok kræver kroppen, der dækker søvnmangel, meget mere mad med et højt kalorieindhold.
Metabolisme påvirkes stærkt af stress.
Spændende situationer, konstant nervøs spænding påvirker stofskiftet negativt og får kroppen til at fungere forkert. Ikke underligt, at de siger, at vi ”griber fat i stress”
Når du er bekymret, og stress er din normale tilstand, forstyrres stofskiftet, og du akkumulerer aktivt fedt i maven. I stressede situationer risikerer du også at få diabetes og få hjerteproblemer.
Metabolismen forstyrres på grund af hormonet cortisol, der forekommer nøjagtigt under stress.
Hvad vil forbedre dit stofskifte
For at forbedre stofskiftet er det meget godt at træne med bestemte intervaller i tid, samt udføre øvelser med øget belastning.
Hvis du deltager i denne tilstand, bygger kroppen muskler og ikke akkumulerer fedt.
Det er meget vigtigt, at jo mere du arbejder med din muskelmasse, jo bedre er din stofskifte. Hvis du bruger 25 minutter om dagen på øvelser med variabel belastning, erstatter du det 45 minutters monotone sæt øvelser.
Træning mere, og du fremskynder dit stofskifte.
Metabolisme forekommer selv i en tilstand af ro
Selv når vi ikke gør noget, fungerer vores krop ved at arbejde med en basisk metabolisk hastighed. Mange dovendyr bruger bare deres energi.
Metabolismen forværres med alderen
Den metaboliske hastighed afhænger af vores alder, derfor forværres stofskiftet med årene. Hvert år bliver det mere og mere vanskeligt for os at holde vores krop i form.
Videnskabsfolk har stadig ikke fundet ud af mysteriet om, hvorfor stofskiftet med årene forværres hvert 10. år.
Du vil blive overrasket, men muskler har brug for flere kalorier end fedt
Det viser sig, at for at opretholde muskelmasse, har du brug for en masse kalorier og mindre fedtvæv.
Ofte kan du observere et sådant billede, når en tynd person spiser meget og forårsager misundelse hos de små piger. Der er intet underligt emu-behov for normal metabolisme og støtte muskelmasse.
Følgelig bør kalorieindholdet i fødevarer også være anderledes for mennesker af forskellige køn, fordi mænd har mere muskler, og kvinder har fedtvæv.
For at din krop skal blive smuk, stiger musklerne i volumen, og fedt er væk, ligesom et mareridt i mad, bør der være protein, og kulhydrater bør minimeres.
Kaffe vs fedt
Det viser sig, at god kaffe hverken påvirker fedtforbrændingen, hvis du drikker en kop før træning.
Hele pointen er koffein. Denne ingrediens påvirker fedt ved at frigøre dets celler og derved tillade brugen af fedt som energikilde. Fri energi giver dig mulighed for at udføre tunge belastninger og derfor tabe dig.
Hvis du spiser protein efter træning ...
Forskere har bestemt, at proteinprotein efter træning er meget sundt. Hvis du får en bestemt mængde protein efter træning senest en halv time, vil din muskelmasse vokse.
Efter ødelæggelse af muskelvæv under træning prøver vores krop at komme sig gennem akkumulering af byggemateriale.
Byggestenene til muskler er proteinfødevarer. Derfor bruges protein efter træning det muligt at opbygge muskler.
Walking påvirker også dit stofskifte.
Normalt bruger vi meget tid på at tænke over, hvordan vi kan forbedre vores stofskifte, hvilken diæt vi skal vælge ...
Det viser sig, at det er meget mere nyttigt at tage en tur i den friske luft eller tage et par minutters løb i vanen. Så du forbedrer dit stofskifte og kan fremskynde processen med at tabe sig uden at skade sundheden.
Se din metabolisme ændre sig
Hvis du vil forbedre stofskiftet, skal du se, hvad der sker med din krop, når du spiser visse fødevarer, når du træner eller når du gør noget andet.
Det er også nødvendigt med jævne mellemrum at hænge for at få en idé om vægtændringer.
Hvad skal man gøre, hvis metabolismen ikke kan forbedres
Hvis du, når du har lyttet til din krop og nyttige tip, ikke har forbedret din stofskifte, og du ikke taber vægt, er årsagen noget andet, for eksempel skjoldbruskkirtel, hormonforstyrrelser eller arvelighed.
Konsulter en læge, der kan rådgive dig om en diæt og forbedre stofskiftet.
