Správný metabolismus je velmi důležitý pro normální pohodu jakékoli osoby. O tom, co by měl být normální metabolismus, bylo řečeno hodně.
Rozhodli jsme se také pochopit tento problém tím, že řekneme, co by měl být metabolismus a co byste měli vědět o tomto procesu, abyste byli zdraví a nikdy nemoci.
Dnes pojmenujeme fakta o metabolismu, o kterých jste pravděpodobně nevěděli, ale nepochybně budou zajímavé pro ty, kteří se zajímají o jejich zdraví a chtějí mít vynikající zdraví.
Pro některé je správný metabolismus založen na používání zdravých potravin a neustálém tělesném tréninku. Ale pokud chcete zhubnout nebo zlepšit svůj metabolismus, to není vše, co potřebujete vědět ...
Normální metabolismus je ovlivňován mnoha různými faktory, které jsou přítomny v našich životech.
Označíme důležité faktory jako zdravý spánek, hormonální pozadí těla, stav štítné žlázy atd.
Mnoho lidí je zvyklých dodržovat určitá pravidla, která jsou většinou považována za správná. Totéž platí pro metabolismus.
Může být metabolismus u různých lidí stejný
Nezapomeňte, že slepě dodržujte pravidla ve věcech metabolismu. Metabolismus každé osoby je individuální, takže nemůžeme porovnat metabolismus jedné osoby s ukazateli druhé.
Aby byl váš metabolismus správný, musíte analyzovat genetické vlastnosti zdraví vaší rodiny a zvážit, jaké individuální vlastnosti má vaše tělo.
Takže dvojčata mohou mít zcela odlišný metabolismus, proto, aby zhubla, musí být fyzická aktivita i strava individuální.
Nepokoušejte se vypočítat správný metabolismus pomocí programů počítání kalorií.
Dnes existuje spousta programů a kalkulaček pro výpočet obsahu kalorií v potravě a potřebného množství, aby se udržovala kondice nebo zhubla.
Je třeba zvážit, že programy počítání kalorií a programy na hubnutí mohou produkovat nepřesná data s chybou až 10%. Pokud program počítání spálených kalorií ukazuje 1500 kcal, utratili jste ve skutečnosti o 150 kcal méně, nebo o 150 kcal více. Při zrychleném metabolismu může být chyba až 20%.
Pokud je tedy váš metabolismus nepředvídatelný, kalkulačky na hubnutí vám pravděpodobně nebudou vyhovovat.
Metabolismus může být ovlivněn tím, jak dobře máte dostatek spánku. Tento faktor někdy ovlivňuje metabolismus více než cokoli jiného.
Jak vědci potvrzují, že pokud člověk nedostane dostatek spánku, je větší pravděpodobnost, že získá nadváhu než člověk, který má normální spánek.
Řekněme ještě více: tomu, kdo málo spí, hrozí, že se dostane na seznam obézních lidí.
Metabolismus u lidí se špatným spánkem je mnohem horší. A kupodivu tělo, které zakrývá nedostatek spánku, vyžaduje mnohem více jídla s vysokým obsahem kalorií.
Metabolismus je silně ovlivněn stresem.
Stresové situace, neustálé nervové napětí, nepříznivě ovlivňují metabolismus, což vede k nesprávnému fungování těla. Není divu, že říkají, že „se chopíme stresu“
Když se obáváte a stres je váš normální stav, metabolismus je narušen a aktivně se hromadí tuk v břiše. Ve stresových situacích také riskujete cukrovku a vyděláte srdeční problémy.
Metabolismus je narušen hormonálním kortizolem, který se vyskytuje přesně ve stresu.
Co zlepší váš metabolismus
Pro zlepšení metabolismu je velmi dobré trénovat v určitých časových intervalech a provádět cvičení se zvýšeným zatížením.
Pokud se zapojíte do tohoto režimu, tělo bude budovat svaly a nebude hromadit tuk.
Je velmi důležité, že čím více pracujete na svalové hmotě, tím lepší je váš metabolismus. Pokud strávíte 25 minut denně cvičeními s proměnlivým zatížením, nahradíte 45minutovou monotónní sadu cvičení.
Cvičte více a zrychlete váš metabolismus.
Metabolismus se vyskytuje i ve stavu klidu
I když neděláme nic, naše tělo funguje tak, že pracuje se základní metabolickou rychlostí. Mnoho lenochodů jen utrácí svou energii.
Metabolismus se s věkem zhoršuje
Rychlost metabolismu závisí na našem věku, proto se v průběhu let metabolismus zhoršuje. Každý rok je pro nás stále těžší udržovat tělo v kondici.
Vědci stále nepřišli na tajemství, proč se v průběhu let metabolismus zhoršuje každých 10 let.
Budete překvapeni, ale svaly potřebují více kalorií než tuk
Ukazuje se, že pro udržení svalové hmoty potřebujete hodně kalorií a méně tukové tkáně.
Takový obrázek můžete často pozorovat, když tenká osoba hodně sní, což v malých dívkách způsobuje závist. Pro normální metabolismus a podporu svalové hmoty není nic zvláštního.
U lidí různého pohlaví by tedy měl být obsah kalorií v potravě také odlišný, protože muži mají více svalů a ženy mají tukovou tkáň.
Aby se vaše tělo stalo krásným, zvýšení objemu svalů a tuk je pryč, jako noční můra v potravě, měl by být protein a sacharidy by měly být minimalizovány.
Káva vs tuk
Ukazuje se, že dobrá káva neovlivňuje ani spalování tuků, pokud pijete šálek před cvičením.
Celý bod je kofein. Tato složka ovlivňuje tuk a uvolňuje jeho buňky, čímž umožňuje použití tuku jako zdroje energie. Volná energie vám umožní provádět těžká břemena, a proto zhubnout.
Pokud budete jíst protein po cvičení ...
Vědci zjistili, že proteinový protein po cvičení je velmi zdravý. Pokud po tréninku nejpozději do půl hodiny získáte určité množství bílkovin, vaše svalová hmota poroste.
Po zničení svalové tkáně během tréninku se naše tělo zotavuje hromaděním stavebního materiálu.
Stavební kameny pro svaly jsou bílkovinné potraviny. Proto použití proteinu po tréninku umožňuje budování svalů.
Chůze také ovlivňuje váš metabolismus.
Obvykle trávíme spoustu času přemýšlením o tom, jak zlepšit náš metabolismus, kterou stravu si vybrat ...
Ukazuje se, že je mnohem užitečnější vyrazit na čerstvý vzduch nebo si zvyknout na pár minut běh. Zlepšíte tak svůj metabolismus a můžete urychlit proces hubnutí bez poškození zdraví.
Sledujte, jak se mění váš metabolismus
Pokud chcete zlepšit metabolismus, sledujte, co se stane s vaším tělem, když jíte určitá jídla, sportujete, nebo když děláte něco jiného.
Je také nutné pravidelně viset, abyste měli představu o změnách hmotnosti.
Co dělat, pokud nelze zlepšit metabolismus
Pokud jste poté, co jste poslouchali své tělo a užitečné tipy, nezlepšili svůj metabolismus a neztratíte váhu, důvodem je něco jiného, například štítná žláza, hormonální poruchy nebo dědičnost.
Poraďte se s lékařem, který vám poradí s dietou a zlepší metabolismus.
