Com estirar correctament: exercicis senzills per estirar tots els músculs
Perquè el teu cos continuï sent jove i bell durant molt de temps, has de treballar constantment sobre tu mateix, realitzant exercicis físics.
Posem en atenció exercicis per estirar tots els grups musculars. Cada exercici d’estiraments musculars està dissenyat per a una zona específica del cos.
Un conjunt d’exercicis d’estiraments us ajudaran a aprendre a fer estiraments. Si realitzes exercicis d’estiraments de forma sistemàtica, al cap d’un mes sentireu el resultat.
De què serveix els exercicis d’estiraments?
En primer lloc, els exercicis d’estirament muscular ajudaran a mantenir els músculs en bona forma, cosa que significa que no us haureu de preocupar de l’aparició de moltes malalties, com una hèrnia, un desplaçament dels discos, etc.
En segon lloc, la teva postura sempre serà bonica. Per a les dones, això és especialment important.
En tercer lloc, els exercicis simples per estirar músculs poden reemplaçar-vos amb llargs entrenaments al gimnàs, ja que no necessiten condicions especials i temps.
L’estirament dels músculs ajuda a mantenir la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions, cosa que significa que no teniu por de l’estrès.
El conjunt d’exercicis de les imatges consisteix en la creació del famós expert en ioga Vicky Timon, que va decidir ensenyar a tothom que vulgui, com estirar adequadament diferents grups musculars.
Ara mateix, es pot veure com estirar correctament el recte abdominis, músculs oblics externs, músculs interns de la cuixa, estiraments de les natges, cames baixes, peus, veure com entrenar els malucs i els músculs de l’esquena, els avantbraços, els laterals, els músculs laterals, frontal i suboccipital del coll, etc. d.
En una paraula, reviseu detingudament els exercicis per estirar tots els grups musculars i assegureu-vos d’intentar fer estiraments a casa.
Com fer exercicis d’estiraments: exercicis per estirar tots els músculs
1. Estirament del recte abdominis i músculs oblics externs. 2. Estiraments dels músculs interns de la cuixa.3. La postura de la granota permetrà estirar els músculs interns de la cuixa i les natges. 4. L’estirament amb una llarga ampla et permetrà estirar els músculs interns de la cuixa, de la cama inferior, del peu.5. L’exercici de papallona entrena els músculs dels malucs i l’esquena. 6. Exercici per estirar l'avantbraç.7. Exercicis per estirar els músculs laterals del coll. 8. La rotació del cap permet estirar els músculs laterals i suboccipitals del coll.9. Exercicis per estirar els músculs anteriors del coll. 10. L’estirament lateral dels músculs del coll es fa amb les mans.11. Exercici per estirar la regió lumbar i el quàdriceps. 12. Exercici per estirar l'avantbraç.13. Realitza estiraments laterals d’espatlles. 14. Conjunt d’exercicis per estirar el coll, múscul trapezi, esquena.15. Netegeu com estirar correctament la columna vertebral en aixecar les cames. 16. Exercicis d’estirament lateral de la part posterior i lumbar amb abducció cap a la cuixa oposada.17. Estirar-se en la posició d’un nen: pujar-se tots els quatre, baixar lentament la testa fins a terra i estirar els oblics. 18. Exercici per estirar músculs al múscul del vedell i al turmell.19. Estireu els músculs de l’esquena de les cames, lumbars i abdominals. 20. Exercici per estirar els isquiotibials.21. Exercici per estirar els isquiotibials d’una cama. 22. Exercicis per estirar els músculs gluteals amb una esquat.23. Estirament per als músculs gluteals en posició asseguda. 24. Exercici per estirar els músculs del vedell d’una cama.25. Feu un estirament lateral dels músculs oblics externs. 26. Exercicis per estirar els músculs oblics i glutius externs en posició supina.27. Estirament dels músculs oblics externs i de l’esquena amb rotació i inclinació lateral.28. Exercici per estirar a la postura del Triangle per als músculs oblics externs.29. Estira els músculs pectorals, centrats en la paret. 30. Exercici per estirar els músculs del pit i d’esquena en posició supina.31. Els músculs tibials anteriors es poden estirar asseguts. 32. Per als músculs subscapularis és adequat l'estirar en posició supina.33. Es poden fer bells pits amb la postura del gos. Aquest exercici se centra en la paret per als músculs del pit.
Els vestits i vestits de sol d'estiu de moda i bonics són el millor vestit per a un estiu calorós, que us permet sentir-vos fàcil i còmode fins i tot a la calor i ...
En l’art modern de les ungles, actualment, pràcticament no hi ha restriccions. Gairebé tot és possible que una noia moderna s’imagini qui vol transformar les ungles. Una de les tendències de la temporada primavera-estiu, ...
Avui en dia, moltes dones i homes s’expressen, realitzant bonics tatuatges grans al cos. I tot i que els petits tatuatges estan més de moda per la seva pulcritat i versatilitat, ...
Per a una dona no hi ha res més bo que tenir l'oportunitat de maximitzar la seva cura corporal, complaure-se amb un nou pentinat, o gaudir de compres, gastant diners en ...
Les mestresses de casa que acaben de començar a fer plantes d’interior estaran sens dubte interessades en com cuidar correctament les plantes d’interior. És especialment important saber cuidar les plantes d’interior a l’hivern, perquè ...
Els colors són molt importants per a una persona, ja que a través dels colors obtenim informació sobre certes coses. Avui parlarem de com combinar correctament el color en ...
