Un metabolisme adequat és molt important per al benestar normal de qualsevol persona. Sobre el que hauria de ser un metabolisme normal, s’ha parlat molt.
També vam decidir entendre aquest problema dient què ha de ser el metabolisme i què cal saber sobre aquest procés per estar saludable i no emmalaltir mai.
Avui anomenarem els fets sobre el metabolisme, que probablement no coneixíeu, però sens dubte seran interessants per a aquells que es preocupen per la seva salut i vulguin tenir una salut excel·lent.
Per a alguns, el correcte metabolisme es basa en l’ús d’aliments saludables i en un entrenament físic constant. Però si voleu perdre pes o millorar el vostre metabolisme, això no és tot el que heu de saber ...
El metabolisme normal està influenciat per molts factors diferents presents a les nostres vides.
Designem factors tan importants com el son saludable, el fons hormonal del cos, la condició de tiroides, etc.
Moltes persones estan acostumades a seguir algunes regles que la majoria consideren correctes. El mateix s'aplica al metabolisme.
El metabolisme pot ser el mateix en diferents persones
Recordeu-vos que no seguiu cegament les regles en matèria de metabolisme. El metabolisme de cada persona és individual, per la qual cosa no podem comparar el metabolisme d’una persona amb els indicadors d’una altra.
Per tal que el vostre metabolisme sigui correcte, heu d’analitzar les característiques genètiques de la salut de la vostra família, així com considerar quines són les característiques individuals del vostre cos.
Per tant, els bessons poden tenir un metabolisme completament diferent, per tant, per baixar de pes, tant l’activitat física com la dieta han de ser individuals.
No intenteu calcular el metabolisme correcte mitjançant programes de recompte de calories.
Avui en dia hi ha molts programes i calculadores per calcular el contingut calòric dels aliments i les càrregues necessàries, per mantenir-se en forma o perdre pes.
Val la pena tenir en compte que els programes de recompte de calories i de pèrdua de pes poden produir dades inexactes amb un error de fins a un 10%. Si el programa de recompte de calories cremades mostra 1500 kcal, de fet gastàreu 150 kcal menys o, en conseqüència, 150 kcal més. Amb un metabolisme accelerat, l’error pot ser de fins a un 20%.
Per tant, si el vostre metabolisme és imprevisible, és probable que les calculadores d’aprimament no s’adaptin a vosaltres.
El metabolisme es pot veure afectat per la sensació de son suficient. De vegades, aquest factor afecta el metabolisme més que res.
Segons confirmen els científics, si una persona no dorm prou, és més probable que guanyi excés de pes que la que té un son normal.
Diguem encara més: una persona que dorm poc té el risc d’entrar a la llista de persones obeses.
El metabolisme en persones amb un son pobre és molt pitjor. I, per estrany, el cos, per cobrir la falta de son, necessita molt més menjar amb un contingut calòric elevat.
El metabolisme està fortament afectat per l’estrès.
Les situacions estressants, la tensió nerviosa constant afecten negativament el metabolisme, fent que el cos funcioni incorrectament. No és d’estranyar que diguin que “agafem l’estrès”
Quan us preocupeu i l’estrès és el vostre estat normal, el metabolisme es altera i s’acumula activament greix a l’abdomen. A més, en situacions d’estrès, corre el risc de patir diabetis i guanyar problemes cardíacs.
El metabolisme és alterat a causa de l’hormona cortisol, que es produeix precisament sota estrès.
Què millorarà el teu metabolisme
Per millorar el metabolisme, és molt bo entrenar-se a certs intervals en el temps, així com realitzar exercicis amb augment de càrregues.
Si us dediqueu a aquesta modalitat, el cos construirà músculs i no acumularà greix.
És molt important que quant més treballis en la teva massa muscular, millor el teu metabolisme. Si dediqueu 25 minuts al dia a exercicis amb càrrega variable, substituireu el conjunt d’exercicis monòtons de 45 minuts.
Feu exercici més i accelereu el vostre metabolisme.
El metabolisme es produeix fins i tot en un estat de calma
Fins i tot quan no fem res, el nostre cos funciona funcionant a un ritme metabòlic bàsic. Moltes mandra només gasten la seva energia.
El metabolisme empitjora amb l’edat
La taxa metabòlica depèn de la nostra edat, per tant, amb els anys, el metabolisme empitjora. Cada any és més i més difícil per a nosaltres mantenir el cos en forma.
Els científics encara no han descobert el misteri de per què amb els anys el metabolisme empitjora cada deu anys.
Us sorprendrà, però el múscul necessita més calories que el greix
Resulta que per mantenir la massa muscular, calen unes quantes calories i menys teixit adipós.
Sovint podeu observar una imatge així quan una persona prima menja molt, provocant enveja per part de les nenes. No hi ha res estrany que necessiti un metabolisme normal i recolzi la massa muscular.
En conseqüència, per a persones de diferents sexes, el contingut en calories dels aliments també hauria de ser diferent, perquè els homes tenen més múscul i les dones tenen teixit adipós.
Perquè el teu cos quedi bell, els músculs augmenten de volum i els greixos desapareixen, com un malson en els aliments, hi hauria d’haver proteïnes i s’haurien de minimitzar els hidrats de carboni.
Cafè vs greixos
Resulta que un bon cafè no afecta ni la crema de greixos, si es pren una tassa abans de l’entrenament.
Tot el punt és la cafeïna. Aquest ingredient afecta el greix, alliberant les cèl·lules, permetent així l’ús del greix com a font d’energia. L’energia gratuïta us permetrà realitzar càrregues pesades i, per tant, perdre pes.
Si mengeu proteïna després de fer exercici ...
Els científics han determinat que la proteïna proteïna després de l’exercici és molt saludable. Si obteniu una certa quantitat de proteïna després de l’entrenament no més tard de la mitja hora, la vostra massa muscular creixerà.
Després de la destrucció del teixit muscular durant l’entrenament, el nostre cos intenta recuperar-se mitjançant l’acumulació de material de construcció.
Els elements bàsics per al múscul són aliments proteics. És per això que l’ús de proteïnes després de l’entrenament fa possible la construcció de músculs.
Caminar també afecta el seu metabolisme.
Normalment passem molt de temps pensant en com millorar el nostre metabolisme, quina dieta triar ...
Resulta que és molt més útil passejar a la fresca o fer uns quants minuts de recorregut a l’hàbit. Així, milloreu el vostre metabolisme i podeu accelerar el procés de baixar de pes sense fer mal a la salut.
Observeu el vostre canvi de metabolisme
Si voleu millorar el metabolisme, mireu què li passa al vostre cos quan mengeu certs aliments, quan feu esport o quan feu una altra cosa.
També és necessari penjar-se periòdicament per tenir una idea dels canvis de pes.
Què fer si no es pot millorar el metabolisme
Si, havent escoltat el vostre cos i consells útils, no heu aconseguit millorar el vostre metabolisme i no esteu perdent pes, el motiu és una altra cosa, per exemple, glàndula tiroide, disfuncions hormonals o herència.
Consulteu un metge que us pugui assessorar sobre una dieta i millorar el metabolisme.
