Правилният метаболизъм е много важен за нормалното благополучие на всеки човек. За това какво трябва да е нормален метаболизъм, беше казано много.
Ние също решихме да разберем този проблем, като разкажем какъв трябва да бъде метаболизмът и какво трябва да знаете за този процес, за да сте здрави и никога да не се разболявате.
Днес ще назовем фактите за метаболизма, за които вероятно не сте знаели, но те несъмнено ще бъдат интересни за тези, които се грижат за здравето си и искат да имат отлично здраве.
За някой правилният метаболизъм се основава на употребата на здравословни храни и постоянна физическа подготовка. Но ако искате да отслабнете или да подобрите метаболизма си, това не е всичко, което трябва да знаете ...
Нормалният метаболизъм се влияе от много различни фактори, които присъстват в живота ни.
Нека посочим такива важни фактори като здравословен сън, хормонален фон на тялото, състояние на щитовидната жлеза и др.
Много хора са свикнали да следват определени правила, които повечето считат за правилни. Същото се отнася и за метаболизма.
Може ли метаболизмът да е еднакъв при различните хора
Не забравяйте, че не следвайте сляпо правилата по отношение на метаболизма. Метаболизмът на всеки човек е индивидуален, така че не можем да сравним метаболизма на един човек с показателите на друг.
За да бъде метаболизмът ви правилен, трябва да анализирате генетичните характеристики на здравето на вашето семейство, както и да прецените какви индивидуални характеристики има тялото ви.
Така близнаците могат да имат напълно различен метаболизъм, следователно, за да отслабнете, както физическата активност, така и диетата трябва да бъдат индивидуални.
Не се опитвайте да изчислите правилния метаболизъм, като използвате програми за броене на калории.
Днес има много програми и калкулатори за изчисляване на калорийното съдържание на храната и необходимите товари, за да поддържате форма или да отслабнете.
Струва си да се има предвид, че програмите за броене на калории и програмите за отслабване могат да доведат до неточни данни с грешка до 10%. Ако програмата за броене на изгорените калории показва 1500 kcal, всъщност сте изразходвали 150 kcal по-малко или съответно 150 kcal повече. При ускорен метаболизъм грешката може да бъде до 20%.
Следователно, ако метаболизмът ви е непредсказуем, калкулаторите за отслабване е малко вероятно да ви подхождат.
Метаболизмът може да бъде повлиян от това колко добре заспивате. Понякога този фактор влияе на метаболизма повече от всичко.
Както учените потвърждават, ако човек не заспи достатъчно, има по-голяма вероятност да наддаде наднормено тегло, отколкото човек, който има нормален сън.
Да кажем още повече: човек, който спи малко, има риск да попадне в списъка на затлъстелите.
Метаболизмът при хора с лош сън е много по-лош. И колкото и да е странно, тялото, покриващо липсата на сън, изисква много повече храна с високо съдържание на калории.
Метаболизмът е силно повлиян от стреса.
Стресови ситуации, постоянно нервно напрежение се отразяват неблагоприятно на метаболизма, карайки тялото да работи неправилно. Не е чудно, че те казват, че „изземваме стреса“
Когато се тревожите и стресът е вашето нормално състояние, метаболизмът е нарушен и вие активно трупате мазнини в корема. Също така при стресови ситуации рискувате да получите диабет и да спечелите сърдечни проблеми.
Метаболизмът се нарушава поради хормона кортизол, който възниква именно при стрес.
Какво ще подобри метаболизма ви
За подобряване на метаболизма е много добре да тренирате през определени интервали от време, както и да изпълнявате упражнения с повишени натоварвания.
Ако се включите в този режим, тялото ще изгради мускули, а не ще трупа мазнини.
Много е важно, колкото повече работите върху мускулната си маса, толкова по-добър е метаболизмът ви. Ако отделяте 25 минути на ден за упражнения с променлив товар, ще замените 45-минутния монотонен набор от упражнения.
Упражнявайте повече и ще ускорите метаболизма си.
Метаболизмът се проявява дори в състояние на спокойствие
Дори когато не правим нищо, тялото ни функционира, като работи с основна метаболитна скорост. Много ленивци просто харчат енергията си.
Метаболизмът се влошава с възрастта
Скоростта на метаболизма зависи от нашата възраст, следователно с годините метаболизмът се влошава. Всяка година ни става все по-трудно да поддържаме тялото си във форма.
Учените все още не са разгадали загадката защо през годините метаболизмът се влошава на всеки 10 години.
Ще се изненадате, но мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото от мазнини
Оказва се, че за да поддържате мускулна маса, ви трябват много калории и по-малко мастна тъкан.
Често можете да наблюдавате подобна картина, когато тънък човек яде много, което предизвиква завист у малките момичета. Няма нищо странно ему нужда от нормален метаболизъм и подкрепа на мускулната маса.
Съответно за хората от различен пол съдържанието на калории в храната също трябва да бъде различно, защото мъжете имат повече мускули, а жените имат мастна тъкан.
За да може тялото ви да стане красиво, мускулите се увеличават в обем и мазнините ги няма, като кошмар в храната, трябва да има протеин, а въглехидратите трябва да бъдат сведени до минимум.
Кафе срещу мазнини
Оказва се, че доброто кафе не влияе нито върху изгарянето на мазнини, ако изпиете чаша преди тренировка.
Целият смисъл е кофеинът. Тази съставка влияе на мазнините, освобождавайки клетките й, като по този начин позволява използването на мазнини като енергиен източник. Безплатната енергия ще ви позволи да изпълнявате тежки товари и следователно да отслабнете.
Ако ядете протеин след упражнения ...
Учените са определили, че протеиновият протеин след упражнения е много здравословен. Ако получавате определено количество протеин след тренировка не по-късно от половин час, мускулната ви маса ще расте.
След разрушаването на мускулната тъкан по време на тренировка тялото ни се опитва да се възстанови чрез натрупване на строителен материал.
Строителните елементи за мускулите са протеиновите храни. Ето защо използването на протеин след тренировка дава възможност за изграждане на мускул.
Ходенето също се отразява на метаболизма ви.
Обикновено прекарваме много време в размисли как да подобрим метаболизма си, коя диета да изберем ...
Оказва се, че е много по-полезно да се разхождате на чист въздух или да направите няколкоминутно бягане по навика. Така подобрявате метаболизма си и можете да ускорите процеса на отслабване без вреда за здравето.
Гледайте как метаболизмът ви се променя
Ако искате да подобрите метаболизма, гледайте какво се случва с тялото ви, когато ядете определени храни, когато спортувате или когато правите нещо друго.
Необходимо е също периодично да се мотае, за да има представа за промени в теглото.
Какво да направите, ако метаболизмът не може да се подобри
Ако, като сте слушали тялото си и полезни съвети, не сте успели да подобрите метаболизма си и не губите тегло, причината е в нещо друго, например, щитовидна жлеза, хормонални нарушения или наследственост.
Консултирайте се с лекар, който ще бъде в състояние да ви посъветва за диета и да подобрите метаболизма.
