الأيض السليم مهم جدا للرفاه الطبيعي لأي شخص. حول ما ينبغي أن يكون التمثيل الغذائي الطبيعي ، لقد قيل الكثير.
قررنا أيضًا حل هذه المشكلة عن طريق تحديد ماهية عملية التمثيل الغذائي وما تحتاج إلى معرفته حول هذه العملية حتى تكون بصحة جيدة ولا تمرض أبدًا.
سنقوم اليوم بتسمية حقائق حول التمثيل الغذائي ، والتي ربما لم تكن على علم بها ، لكنها ستكون بلا شك مثيرة للاهتمام لأولئك الذين يهتمون بصحتهم ويريدون الحصول على صحة ممتازة.
بالنسبة لشخص ما ، يعتمد التمثيل الغذائي الصحيح على استخدام الأطعمة الصحية والتدريب البدني المستمر. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ، فهذا ليس كل ما تحتاج إلى معرفته ...
يتأثر الأيض الطبيعي بالعديد من العوامل المختلفة الموجودة في حياتنا.
دعونا نعيِّن بعض العوامل المهمة مثل النوم الصحي والخلفية الهرمونية للجسم وحالة الغدة الدرقية وما إلى ذلك.
اعتاد كثير من الناس على اتباع بعض القواعد التي تعتبر صحيحة من قبل معظم. الأمر نفسه ينطبق على التمثيل الغذائي.
يمكن أن يكون الأيض نفسه في مختلف الناس
تذكر ، لا تتبع بشكل أعمى القواعد في مسائل التمثيل الغذائي. الأيض لكل شخص هو فردي ، لذلك لا يمكننا مقارنة عملية التمثيل الغذائي لشخص واحد مع مؤشرات شخص آخر.
لكي يكون التمثيل الغذائي لديك صحيحًا ، يجب عليك تحليل الخصائص الوراثية لصحة عائلتك ، وكذلك النظر في الخصائص الفردية لجسمك.
لذلك يمكن أن يكون للتوائم عملية أيض مختلفة تمامًا ، لذلك من أجل أن تفقد الوزن ، يجب أن يكون كل من النشاط البدني والنظام الغذائي فرديًا.
لا تحاول حساب التمثيل الغذائي الصحيح باستخدام برامج عد السعرات الحرارية.
اليوم ، هناك العديد من البرامج والآلات الحاسبة لحساب محتوى السعرات الحرارية من المواد الغذائية والأحمال اللازمة للحفاظ على لياقتهم أو فقدان الوزن.
تجدر الإشارة إلى أن برامج عد السعرات الحرارية وبرامج فقدان الوزن يمكن أن تنتج بيانات غير دقيقة مع خطأ يصل إلى 10 ٪. إذا كان برنامج حساب السعرات الحرارية المحروقة يظهر 1500 سعرة حرارية ، في الواقع كنت قد أنفقت 150 سعرة حرارية أقل ، أو تبعا لذلك ، 150 سعرة حرارية أخرى. مع تسريع عملية الأيض ، يمكن أن يصل الخطأ إلى 20٪.
لذلك ، إذا كان التمثيل الغذائي لديك غير متوقع ، فمن غير المرجح أن تناسبك الآلات الحاسبة التخسيسية.
يمكن أن يتأثر الأيض بمدى حصولك على قسط كافٍ من النوم. في بعض الأحيان يؤثر هذا العامل على عملية الأيض أكثر من أي شيء آخر.
كما يؤكد العلماء ، إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن يزيد وزنه أكثر من الشخص الذي ينام بشكل طبيعي.
دعنا نقول أكثر: الشخص الذي ينام قليلاً معرض لخطر الدخول في قائمة الأشخاص البدينين.
الأيض لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هو أسوأ بكثير. والغريب في الأمر هو أن الجسم الذي يغطي قلة النوم يحتاج إلى المزيد من الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الأيض يتأثر بشدة من الإجهاد.
المواقف العصيبة ، والتوتر العصبي المستمر يؤثر سلبا على عملية الأيض ، مما تسبب في الجسم للعمل بشكل غير صحيح. لا عجب أن يقولوا إننا "نغتنم التوتر"
عندما تقلق ، والإجهاد هو حالتك الطبيعية ، فإن عملية الأيض تكون منزعجة ، وتتراكم الدهون في البطن. أيضًا ، في المواقف العصيبة ، تتعرض لخطر الإصابة بمرض السكري وتكسب مشاكل في القلب.
ينزعج الأيض بسبب هرمون الكورتيزول الذي يحدث بالضبط تحت الضغط.
ما سوف يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك
لتحسين عملية التمثيل الغذائي ، من الجيد جدًا التدريب على فترات زمنية محددة ، وكذلك القيام بتمارين مع زيادة الأحمال.
إذا انخرطت في هذا الوضع ، فإن الجسم يبني العضلات ، ولن يتراكم الدهون.
من المهم جدًا أنه كلما زاد عملك على كتلة العضلات لديك ، كلما كان التمثيل الغذائي لديك أفضل. إذا كنت تقضي 25 دقيقة يوميًا في التمارين ذات الحمل المتغير ، فستحل محل مجموعة التمارين الروتينية ومدتها 45 دقيقة.
ممارسة المزيد وسوف تسرع عملية الأيض.
يحدث الأيض حتى في حالة من الهدوء
حتى عندما لا نفعل شيئًا ، يعمل جسمنا من خلال العمل بمعدل الأيض الأساسي. العديد من الكسلان تنفق طاقتها.
الأيض يزداد سوءا مع تقدم العمر
معدل الأيض يعتمد على عصرنا ، وبالتالي ، على مر السنين ، يتفاقم الأيض. كل عام أصبح الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للحفاظ على جسمنا في الشكل.
لا يزال العلماء لم يكتشفوا اللغز الذي يجعل الأيض يزداد سوءًا كل 10 سنوات على مر السنين.
ستندهش ، لكن العضلات تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الدهون
اتضح أنه من أجل الحفاظ على كتلة العضلات ، تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ، والأنسجة الدهنية الأقل.
في كثير من الأحيان يمكنك ملاحظة مثل هذه الصورة عندما يأكل شخص رفيع الكثير ، مما يسبب الحسد عند الفتيات الصغيرات. لا يوجد شيء غريب في حاجة الاتحاد الاقتصادي والنقدي لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي ودعم كتلة العضلات.
وفقًا لذلك ، يجب أن يكون المحتوى من السعرات الحرارية للطعام مختلفًا بالنسبة للأشخاص من الجنسين ، لأن الرجال لديهم عضلات أكثر ، وللنساء الأنسجة الدهنية.
لكي يصبح جسمك جميلًا ، تزداد العضلات حجمًا ، وتختفي الدهون ، مثل كابوس في الطعام ، يجب أن يكون هناك بروتين ، ويجب تقليل الكربوهيدرات.
قهوة مقابل فات
اتضح أن القهوة الجيدة لا تؤثر على حرق الدهون ، إذا كنت تشرب كوبًا قبل التدريب.
بيت القصيد هو الكافيين. يؤثر هذا المكون على الدهون ، ويحرر خلاياه ، وبالتالي يسمح باستخدام الدهون كمصدر للطاقة. تتيح لك الطاقة المجانية القيام بالأحمال الثقيلة ، وبالتالي فقدان الوزن.
إذا كنت تتناول البروتين بعد التمرين ...
لقد قرر العلماء أن بروتين البروتين بعد التمرين صحي للغاية. إذا حصلت على كمية معينة من البروتين بعد التدريب في موعد لا يتجاوز نصف ساعة ، فستنمو كتلة العضلات.
بعد تدمير الأنسجة العضلية أثناء التدريب ، يحاول جسمنا التعافي من خلال تراكم مواد البناء.
لبنات بناء العضلات هي الأطعمة البروتينية. هذا هو السبب في أن استخدام البروتين بعد التدريب يجعل من الممكن بناء العضلات.
المشي يؤثر أيضا على التمثيل الغذائي الخاص بك.
عادة ما نقضي الكثير من الوقت في التفكير في كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي لدينا ، والتي يجب أن تختار نظام غذائي ...
اتضح أنه من المفيد أن تمشي في الهواء الطلق أو تأخذ بضع دقائق في العادة. لذلك يمكنك تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن تسريع عملية فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.
مشاهدة تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك
إذا كنت ترغب في تحسين عملية التمثيل الغذائي ، راقب ما يحدث لجسمك عند تناول بعض الأطعمة ، أو عندما تمارس الرياضة ، أو عندما تفعل شيئًا آخر.
من الضروري أيضًا تعليقه بشكل دوري من أجل الحصول على فكرة عن التغييرات في الوزن.
ماذا تفعل إذا كان التمثيل الغذائي لا يمكن تحسينه
إذا استمعت إلى جسدك ونصائح مفيدة ، فقد فشلت في تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولم تفقد وزنك ، والسبب هو شيء آخر ، على سبيل المثال ، الغدة الدرقية ، أو الأعطال الهرمونية ، أو الوراثة.
استشارة الطبيب الذي سيكون قادرا على تقديم المشورة لك على اتباع نظام غذائي ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
